Трьох хвилин спорту на тиждень може бути достатньо
Slate.fr - 28 лютого 2012 року об 11:30
Час читання: 2 хв
Трьох хвилин фізичних вправ на тиждень * може бути достатньо, щоб підтримувати форму. На перший погляд, важко повірити в таку "істину", яка не здавалася б співзвучною з усіма отриманими уявленнями про фізичну активність, коли кількість у багатьох свідомостях залишається якоюсь нормою.
І все ж на це вказують різні дослідження в різних країнах. Зокрема, вони заявляють, що відносно інтенсивне заняття спортом протягом трьох хвилин є корисним з точки зору дії інсуліну у молодих людей.
Безумовно, журналіст BBC дотримувався цього короткого, але щільного спортивного режиму. Для проведення цього тесту йому допоміг Джеймі Тіммонс, професор біології з Бірмінгемського університету, який керував його дебютом у світі цього методу під назвою Технологія високої інтенсивності (HIT).
Майклу Мослі, журналісту, пообіцяли, що займаючись трьома хвилинами напружених занять спортом на тиждень протягом місяця, він побачить, що його здоров'я покращується завдяки позитивній еволюції різних параметрів, що стосуються нього. Випадок Мослі був набагато цікавішим для спостереження, оскільки його батько помер від діабету, і тому він в свою чергу знаходиться під загрозою страждання цією хворобою.
Але успіх не був повністю гарантований на основі його генів. Дійсно, як продемонструвало інше опитування, яке прослідувало 1000 морських свинок, які вправлялися чотири години на тиждень, є люди, для яких заняття спортом не впливають на стан їхньої фізичної форми. Заняття спортом не покращують аеробний рівень. На цьому етапі дослідження показало, що кілька генів можуть змінити все.
Знаючи це, Майкл Мослі потім піддався HIT на велотренажері, де чергував помірне та дуже швидке кручення педалей протягом трьох хвилин. Під час подібної вправи використовується 80% м’язів порівняно із середнім показником 20-40% при бігу на помірній швидкості.
Після чотирьох тижнів HIT результати для Майкла Мослі були неоднозначними. Дія його інсуліну зросла на 24%, тоді як його аеробна активність не змінилася. Для Джеймі Тіммонса це не стало несподіванкою, оскільки тести показали, що у журналіста неправильні гени і що він ніколи не міг мріяти стати олімпійським чемпіоном. З огляду на діабетичне минуле свого батька, Майкл Мослі все ж продовжить ХІТ.
Однак займатися спортом або, принаймні, підтримувати фізичну активність у будь-якому віці життя, залишається рекомендованим для всіх. Науковий журнал "Австралійський журнал Медичний журнал" щойно опублікував дослідження, проведене "Toronton Sun", яке вказує на те, що дітям у віці від 3 до 5 років слід заохочувати, зокрема, рухатися та бути активними, щоб через кілька років переслідувати привид ожиріння . Це пояснює Хелен Скутеріс, засновниця цього дослідження та дослідниця з університету Дікін, Австралія.
«Раннє дитинство - вирішальний час для встановлення хорошої фізичної активності та харчових звичок. Важливо розробити стратегії для розвитку здорових звичок якомога раніше у житті ».
Вона, зокрема, зазначає, що в Австралії фізична активність дітей віком 3-5 років, яка повинна становити три години на день, на жаль, знизилася.
* Оновлення 28 лютого: це три хвилини на тиждень, а не на день, як зазначалося спочатку. Наші вибачення. Повернутися до статті