Трохи схуднути Науково доведеними прийомами їсти
Зверніть увагу на навколишнє середовище
Коли ви виходите, вибирайте місця, де музика приглушена, а яскраве світло замінено світлом свічок. Дослідження показує, що це середовище може змусити вас їсти до 18% менше, що означає до 175 калорій.
Більше того, ви розслабитесь і отримаєте задоволення від своєї підготовки, і це змусить вас їсти повільніше. Врешті-решт, ви відчуєте ситість задовго до того, як закінчите все на тарілці.
Візьміть його з собою
Жінки, які вирішили їсти вдома і не обідають у місті, в кінцевому підсумку їдять набагато менше, показує дослідження.
Учасники дослідження, які їли обід у місті принаймні раз на тиждень, схудли на 2 кілограми менше, ніж люди, які вирішили з'їсти в офісі те, що принесли з дому. Харчування в місті означає низьку зайнятість з точки зору споживання калорій, інгредієнтів та методів приготування їжі, і неминуче набирати вагу.
Розберися з білком
Дієта з низьким вмістом білка лише зголодніє, і в результаті ви зможете споживати на 12% більше калорій. Дослідження Сіднейського університету показує, що надлишок калорій може призвести до збільшення ваги до 3 кілограмів лише за один місяць.
Сніданок рекомендується як найбільш багату білками їжу, оскільки почуття ситості зберігатиметься протягом дня, і тому ви більше не будете відчувати потреби їсти щось нездорове.
Подумайте, що ви їли
Щоразу, коли ви відчуваєте голод або жагу, виконуйте вправу на пам’ять і пам’ятайте, що ви їли під час попереднього прийому їжі. Дослідження показало, що таким чином ви активізуєте ту частину мозку, яка відіграє важливу роль у прийнятті рішення їсти чи ні. Щоб задовольнити свій апетит, перегляньте, наприклад, своє меню обіду, і ви самі зрозумієте, що не слід їсти шоколад.
Зберігати продукти
Трюк, щоб схуднути якомога легше та ефективніше, - це покласти їжу в невеликі упаковки. Учасникам дослідження було запропоновано скласти їжу в 24 пакети, таким чином вдалося їсти з них протягом 24 днів, тоді як люди, які зберігали свою їжу в одній коробці, споживали все лише 6 днів.
Спільне використання їжі заважає їсти великі порції, а відкриття наступної упаковки дасть вам зрозуміти, скільки ви їсте.
Обмежте свої кулінарні можливості
Щоб не переїдати, наповнюйте холодильник і шафу лише кількома корисними продуктами. Малий вибір на вибір може підірвати ваш апетит. Дія вибору вимагає енергії та вичерпує запаси для зменшення самоконтролю.
Зменшіть споживання цукру
Зменшуючи споживання цукру лише до 2 чайних ложок цукру щодня, ви втрачаєте 2 кілограми, яких би набрали за рік.
Простий спосіб низького споживання цукру - це вибір несолодких або менш фруктових соків.
Простіше з олією
Готуючи, може бути досить просто покласти на сковороду більше олії, ніж слід. Спробуйте покласти олію в пляшку, яка дозволяє розпорошувати його, таким чином значно зменшуючи споживання. Майте на увазі, що чайна ложка олії містить близько 119 калорій, і коли ви покладете його в салат або над овочами на сковороді, ви додасте більше, а може і більше цього.
Споживайте те, що вам потрібно
Ви можете зменшити споживання калорій і наситити себе, споживаючи якомога більше овочів. Вони виконують роль наповнення, не залишаючи місця для калорійних продуктів. Чашка вуглеводів забезпечує вам щонайменше 50 калорій, тоді як така ж кількість овочів містить не більше 10 калорій. Тому їжте салат або овочевий суп під час кожного прийому їжі.