Трохи здоровіший щодня за 12 кроків - Вайлд
Змініть свій спосіб життя зараз
Ніхто не може прийняти бездоганно здоровий спосіб життя за одну ніч, оскільки шкідливі звички часто можна позбавлятися лише поступово. Але немає необхідності повністю перебудовувати своє щоденне планування або календар зустрічей, який переповнений заняттями йоги, медитацією та дієтою, що характеризується відреченням. Ні, це незначні зміни, які роблять різницю - і те, що ви можете підтягнутися збоку. Виконайте ці 12 простих кроків і керуйте своїм життям здоровішими шляхами.
1. Рухатися
По можливості - використовуйте тіло і рухайтеся. Незалежно від того, їдете ви на велосипеді на роботу чи стрибаєте на домкратах рано вранці - фізичні вправи корисні для тіла та розуму, активізують організм, зміцнюють імунітет, знижують рівень стресу тощо. Будь-які фізичні вправи можуть допомогти поліпшити самопочуття: вчені рекомендують робити щонайменше 10000 кроків щодня.
2. Розтягування
Зверніть увагу на своє тіло протягом дня і розтягуйтесь, коли відчуваєте судоми та напругу. Навіть якщо ви відчуваєте втому, розтяжка може стати справжнім підхопленням. Почніть щоранку з кількох легких вправ йоги, які м’яко розбуджують ваше тіло, м’яко знімають напругу та сприяють циркуляції крові.
3. Дивіться вперед
Наступного разу, коли ви вийдете з квартири, не дивіться в телефон, а дивіться вперед. Нехай ваші очі блукають, відкривайте деталі, яких ніколи раніше не помічали, і насолоджуйтесь дрібницями, такими як пишність квітів у сусідньому саду або чудові сонячні промені, що лоскочуть ніс.
4. Пийте досить
Багато людей п’ють занадто мало, але достатнє споживання рідини важливо для всіх процесів у нашому організмі. Увійдіть у звичку пити більше, оскільки вода допомагає підтримувати нормальну фізичну та когнітивну функцію.
5. Покладіть лимон
Чашка теплої води з лимоном рано вранці гарантує вам хороший і здоровий початок дня, адже багатий антиоксидантами напій будить вас і прокидається.
6. Будьте єдиними з природою
Проведіть більше часу на природі - зробіть вечірні прогулянки лісом або зробіть обідню перерву в сусідньому парку. Це робить вас щасливими, сприяє творчості та зміцнює імунітет.
7. Попрацюйте над своєю поставою
Сидячи, обов’язково дотримуйтесь прямої пози з прямою спиною. Погана постава погано впливає на багато областей: це може призвести до болю в м’язах, зниження кровотоку, головних болів і навіть поганого настрою.
8. Практикуйте уважне харчування
У напруженому повсякденному житті для багатьох стало звичним харчуватися, гуляючи, стоячи або перед телевізором. Приділіть час своєму щоденному раціону. Інтенсивно зосередьтеся на смаку їжі та зверніть увагу на голод та почуття ситості. Ви можете дізнатися більше про уважне харчування в цій статті.
9. Розміркуйте
Найкращі моменти для короткого сеансу медитації - це рано вранці відразу після пробудження та ввечері перед вечерею. Виділіть трохи часу, щоб посидіти на місці і закрити очі. Повторіть мантру або зосередьтеся на позитивних думках. Зверніть увагу і на своє дихання. Ви можете отримати більше порад щодо медитації в цій статті.
10. Вимкніть
Вимкніть усі електронні пристрої за 30 хвилин до сну. Навіть коротка перевірка електронної пошти перед сном може порушити ваш сон, оскільки яскравий дисплей стимулює оптичні нерви і призводить до виділення гормонів, що ускладнює сон.
11. Дайте очам відпочити
Фахівці рекомендують дотримуватися правила 20-20-20, щоб зняти навантаження з очей і запобігти головний біль. Кожні 20 хвилин, коли ви дивилися на дисплей, вам слід, як правило, не відводити очей від чогось, що знаходиться на відстані 20 футів - протягом 20 секунд.
12. Висипайтеся
Найголовніше приходить в кінці. Недостатній сон - одна з головних причин повсякденних фізичних та психічних захворювань. Сон є основною людською потребою і незамінною основою для життя - адже регенерація фізичних клітин відбувається під час сну. В середньому дорослій людині потрібно сім-вісім годин сну на ніч. Якщо ви довго не спите, ви відчуваєте втому і виснаження протягом усього дня, а імунітет ослаблений.