Трохи жиру, схуднути або знову наростити м’язи (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та
У мене ще є трохи жиру, який мене турбує. Чи повинен я втратити цей жир за допомогою дієти, чи повернутися до фази нарощування? Я повністю нормальної ваги, але жир мене турбує.
1 відповідь
Їжте трохи менше калорій (в Інтернеті є калькулятори), їжте з високим вмістом білка і виконуйте тренування HIIT кожні 2 дні (доступно на Youtube, достатньо 10 або 20 хвилин)
Робіть 8 одиниць на тиждень, так що це не дасть збою.
Чи не слід мені тримати м'язи Айфбоудна?
Ну, м’язи знову пасивно спалюють більше жиру, тому це не зашкодить, але дефіцит калорій при високобілковій дієті це точно прискорить
подібні запитання
Я планую дотримуватися кетогенної дієти, а потім відвідувати тренажерний зал буде нарощувати м’язи і втрачати жир?
Привіт, якщо ти сидиш на дієті, тобто дефіциті калорій, звідки ти знаєш, якщо ти худнеш, втрачаєш це жир чи м’язи?
Я зріс 16 і 1,86 і важу 80 кіло. Я трохи кремезний, але хочу більше м’язів. Тож чи можете ви «перетворити» жир у м’язи, або мені потрібно спочатку схуднути, а потім нарощувати м’язи? Ви можете робити вправи з вагою тіла чи мені потрібно ходити в спортзал?
Гей, я хотів би втратити родючість (схуднути), але одночасно набрати м’язи. Я знаю, що ви не можете робити обидва одночасно, але що мені робити спочатку? Втратити дефіцит калорій і жир спочатку? Або спочатку накопичити зайві калорії та м’язи? Або я повинен мати дефіцит калорій (все ще багата білками дієта), а потім займатися лише силовими тренуваннями? Я знаю, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я боюся набирати вагу, особливо жирову. Як ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи? (Мене не цікавить результат на вагах, але видимий результат, я знаю, що м’язи важкі)
У мене трохи вище кФа (близько 20-25%), і тепер я хочу перейти на кето-дієту, але я також хотів би наростити м’язи, тоді було б розумно спочатку зробити кето приблизно до 1500 ккал, щоб втратити жир, а потім кето продовжувати, але збільшувати ккал для нарощування м’язів без жиру (як можна менше жиру на тілі?
чи можете ви дійсно схуднути за допомогою кето-дієти, якщо я дотримуюсь її протягом 6 місяців?
Мені 16 і зріст близько 1,76 м і вага близько 66 кг.
Я дуже хочу схуднути. Тому я не відчуваю жиру або чогось іншого, але я хочу наростити трохи більше м’язів і втратити жир. Я наважуюся мати відсоток м’язів/жиру, і це показує, що у мене 37,8 м’язів і 22,1% жиру? це добре?
Хтось може дати мені пораду щодо харчування? скільки ккал я повинен споживати на день і що я повинен їсти?! скільки білків? і як мені це взагалі робити, щоб нарощувати м’язи і втрачати жир?
Чи можна одночасно схуднути і набрати м’язи під час дієти?
Я хочу почати втрачати жир, і мені було цікаво, чи будуть силові тренування все-таки корисні. Ну, я вже знаю, що під час схуднення не можна робити масову фазу, але все одно можна наростити м’язи?
Раніше я був товстим, мав занадто багато жиру в тілі (тоді 25%)
Я робив низький вміст вуглеводів і робив фізичні вправи, і тепер у мене відсоток жиру в організмі становить 12-13%
Чи слід нарощувати так, щоб м’язи «спалювали» жир, чи тренувати м’язи так, щоб жир не було видно, чи розщеплювати ще більше жиру, щоб мої поточні м’язи вже видно було, а потім нарощувати?
Моя мета - побудувати чітко виражене м’язове тіло!
Гей, мені 14 років, близько 1,68 м у зріст, і я важу 66 кілограмів, я трохи товстіший і хотів би схуднути і набрати м’язи, чи зробив би ти це одночасно або спершу схуднув, а потім набрав м’язи? (також ходити в спортзал)
Які вправи ви б рекомендували одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи (особливо на руках).
Гей, хлопці, хочу набрати м’язи, скільки ккал мені слід перевищити, а саме не хочу робити “МАСОВУ ФАЗУ”, а набирати чистоту, мати трохи жиру, але не слід робити дієту в пубертатному періоді, що мені робити
Для мене: мій bmi 22,2, kfa від 17-20% 15 років, зріст 167 см, важкий 62 кг
Привіт, ти можеш якось втрачати жир, але нарощувати м’язи?
Чи можу я вже нарощувати м’язи цим шлунком за шість пакетів? або там все ще занадто багато жиру, і я повинен спочатку схуднути на шлунку?