TRX Чому тренування на слінгу настільки ефективна
З dpa | 19 березня 2018 р., 13:22
Два ремені, кілька вправ, і через півгодини все закінчено: Наскільки напруженим може бути тренування на слінгу? Виявляється, дуже виснажливо. Оскільки коливальні ремені вимагають постійного напруження м’язів.
Це виглядає нешкідливо: два ремінці, що звисають з рами. Там ви вішаєтеся в різних положеннях руками або ногами і виконуєте вправи, такі як присідання, віджимання або вертикальне веслування.
Потім коротко розтягнітьсь і через 30 хвилин тренування закінчиться. Повністю розслаблений, так? Бо якщо ви не обманюєте, то після тренувань на слінгу ви будете по-справжньому рівним - м’язове тремтіння в тому числі.
Тренуйтеся лише з власною вагою тіла
Навчання слінгу широко відоме під назвою "TRX" - але це лише назва компанії, яка виробляє чорно-жовті стропи. Під час тренувань на слінгу вправи виконуються лише з вагою власного тіла: що тоді робить його таким ефективним?
"Це рух у тривимірному просторі", - пояснює Марсель Долл, особистий тренер та автор книги. Це означає: Під час тренувань на слінгу ви обертаєте тіло, рухаєтеся горизонтально або стаєте обличчям до зв’язок. З іншого боку, ті, хто тренується на спорядженні, завжди дають тілу напрямок.
Друга важлива особливість: стропи означають, що спортсмен постійно нестійкий - тобто звертаються до глибоких м’язів, точніше до середини тулуба, яку ще називають серцевиною.
Робота зі своєю власною вагою комусь може здатися незнайомою, але це посилює усвідомлення вашим власним тілом: "Це ага-ефект: зрозуміти, наскільки виснажливо для тіла лише перенесення ваги", - говорить Саша Лінц, тренер мережі студій Fitness First.
На це потрібно звернути увагу
Нестабільні пози не лише дають переваги: вони часто є джерелом помилок, особливо у початківців. "Тіло має утворювати пряму лінію і не повинно провисати", - говорить Марсель Долл. На початку нелегко відчути вирівнювання тіла, особливо за допомогою вправ на підлозі.
Ще однією привабливістю тренувань на слінгу є те, що їх можна робити де завгодно: вдома, на вулиці або в готелі під час подорожі. Стропи тепер навіть доступні недорого в магазинах зі знижками. Якщо ви хочете тренуватися вдома, найкраще просвердлити міцний гачок у стелі або дерев’яну балку. До нього можна прикріпити петлі.
Тренуючись на слінгу, ви працюєте в діапазоні силової витривалості. "Якщо ви хочете вдосконалюватися, в ідеалі тренуйтеся двічі на тиждень", - говорить Хайнц Кляйндер з Німецького спортивного університету в Кельні. Три рази на тиждень ще краще.
Навчання слінгу більше не є новинкою. Але Хайнц Кляйндер не вірить, що він незабаром зникне з ринку: "Це занадто встановлено". Уже є кілька ідей щодо того, як розвивати тренування на слінгу: одна з них - йога TRX, - каже Долл. Ви вправляєтеся в різних позах за допомогою строп, наприклад, щоб глибше втягнутись.