Турбота про своє харчування після вагітності
У перші дні після пологів ваше тіло повинно повноцінно харчуватися, щоб поповнити запаси енергії та допомогти вам вилікуватися від неймовірних зусиль, які ви щойно доклали. Якщо ви вирішите годувати грудьми, вам також потрібно буде їсти здорову їжу, щоб ви могли одужати і зробити достатньо молока для дитини. Якщо ви спробуєте занадто швидко схуднути після вагітності, у вас не вистачить енергії для догляду за собою та дитиною.
Вага після пологів
Багато жінок стурбовані відновленням ваги до вагітності. Знаменитості роблять це, здається, простим, але важливо пам’ятати, що ці мами можуть дозволити собі персональних тренерів, дієтологів і нянь спостерігати за своїми немовлятами, коли вони проводять години в місті. Ви можете черпати з нього натхнення, але насправді не можна очікувати досягнення однакових результатів за ті самі терміни.
Також слід пам’ятати, що вагітність спричинила постійні зміни у вашому організмі. Наприклад, стегна та талія будуть дещо ширшими, і ці зміни є постійними. Деякі жінки також отримують половину розміру взуття під час вагітності. Також цілком ймовірно, що ваш розмір грудей збільшиться. Прийміть ці зміни як ознаки того, що ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб піклуватися про вашу дитину, і що здорова дитина набагато важливіша за будь-яке число, зріст чи окружність чого-небудь.
Втрата ваги після вагітності
Якщо ви хочете схуднути, набравшись під час вагітності, пам’ятайте, що найвірніший спосіб це зробити - це здорове харчування та фізична активність, як тільки лікар дасть вам змогу відновити заняття спортом. Крім того, годування груддю вашої дитини не тільки корисно для здоров’я вашої дитини, але й допоможе вам швидше відновити вагу до вагітності.
Більшості жінок щодня потрібно близько 1200 - 2000 калорій, щоб підтримувати форму. Щоб схуднути, потрібно зменшити кількість калорій на 500 на день, однак ніколи не слід вживати менше 1200 калорій на день. Вживання менше їжі може призвести до уповільнення обміну речовин, що призведе до протилежних наслідків бажаних наслідків більш складного схуднення та швидшого набору ваги, якщо ви відновите нормальне харчування. Ви побачите, що, з’ївши трохи менше і рухаючись трохи більше, ви побачите різницю.
Фрукти та овочі: запорука збалансованого харчування
Їжа з низьким вмістом жиру та великою кількістю клітковини є хорошим вибором у будь-якій дієті, а збільшення споживання фруктів та овочів - чудовий спосіб схуднути та покращити своє здоров’я. Ви можете вибрати фрукти, такі як яблука, ягоди та цитрусові, а також овочі, такі як морква, брокколі та джикама, для здорових нежирних закусок. Спробуйте їсти овочі, приготовані на грилі, як гарнір під час їжі, або додавати овочі у свої супи або соуси.
Дослідження показали, що вживання молока може допомогти при зниженні ваги. Молоко також є хорошим джерелом кальцію, необхідного всім жінкам. Молоко з низьким вмістом жиру, сир та йогурт - хороша їжа. Уникайте вживання калорій в інших формах, таких як сік, кава, гарячий шоколад або газована вода.
Решта дієти повинна складатися із зерен (або продуктів, виготовлених з них), білків та корисних жирів. Не намагайтеся виключати зі свого раціону весь жир, ваше тіло потребує жиру, щоб підтримувати шкіру, живити мозок та засвоювати необхідні вітаміни. Хорошими джерелами корисних жирів є авокадо, горіхи, масло та горіхові олії та оливкова олія.
Регулярно їжте їжу та закуски. Ніколи не дозволяйте собі бути надто голодним, оскільки це може призвести до переїдання. Не поспішайте за їжею і зосередьтесь на тому, щоб насолоджуватися їжею, а не використовувати її, щоб витратити час.