Тверда їжа після тренування - ідеї для їжі після тренування
від Шенсухт 24.10.10:55
Сподіваюся, у вас все добре, після деяких проблем зі здоров'ям я виявив, що не можу приймати креатин. але я не переривав свої силові тренування!
У мене питання, це стосується їжі, яку слід приймати після тренування: я вже приймаю сироватковий ізолят до і після + BCAA
чи непогано їсти вівсянку + 0% сиру + тунця приблизно через 30 хвилин після сеансу?
Я уточнюю, що я перебуваю в сухому стані, але я не хочу втрачати всі м’язи, які я дорого отримав! Я дуже сумніваюся, що я правий щодо цієї дієти.
Думаю, я багато чого забув сказати, пізніше напишу ще раз!
Всім доброї неділі! і до зустрічі!
Тверда їжа після тренування: ваші ідеї щодо їжі після тренування ?
від RiMa 25.10.10 15.52.
Я спробую зробити швидкий і зрозумілий топо .
WHEY - це чудова річ, яку слід приймати до тренувань та після них.
До: Вживання амінокислоти, щоб дати вам енергію.
Після: Уникайте катаболізму під час сеансів і швидко забезпечуйте організм білком.
Для BCAA, що в основному складаються з лейцину, ці амінокислоти сприяють засвоєнню білків, тому доцільно приймати їх після тренування, але також до або навіть під час швидких вуглеводів (приклад: сік винограду). Наприклад, 5 г на тренуванні/10 г на посаді.
Креатин, ви можете знайти його в червоному м'ясі, наприклад, на жаль, ви не можете його вживати, оскільки це дуже корисна речовина для скорочення м'язів.
Що стосується вашого тренінгу, відразу після тренування спробуйте додати швидкий цукор до вашої сироватки (пряники, мед або декстроза, дорожчі).
Додавання таких швидких вуглеводів створить сильний сплеск інсуліну після тренування, що дозволить швидше доставити всі ваші поживні речовини, які ви засвоюєте (у цьому випадку WHEY + BCAA), до ваших м’язів.
Під час їжі після тренування намагайтеся приймати її від 45 хвилин до 1 години після закінчення сеансу. Бажано тверду їжу.
Вівсянка - чудовий варіант, оскільки вона є вуглеводом середнього шлунково-кишкового тракту.
50.
Після тренувань це хороший час, адже ви можете засвоїти більше, ніж зазвичай.
Ви також можете взяти червоне м'ясо, курячу грудку, тунець, яйця, але уникайте сиру, який є повільним білком (казеїном) і засвоюється лише пізніше.
Зверніть увагу, що яйця мають схоже значення засвоєння, ніж WHEY (трохи нижче).
Ось за цим посиланням можлива комбінація зі значеннями асиміляції (трохи нижче): https://www.superphysique.org/articles/442
Якщо у вас є питання, не соромтеся !