Тверда шия Гладка і пружна за допомогою гімнастики на шиї - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
По-лебединому: тренування на шиї FIT FOR FUN підтягує дрібні зморшки, знімає напругу і ні в якому разі не є шаленим ефектом.
Ідеальна шия? Для більшості людей це гладкий, податливий і стрункий. Проблема: шкіра на шиї майже не містить жирових відкладень і мало шкірних сальних залоз. Тому без інтенсивної терапії вона часто суха і швидко зморщується. Тому важливо мати широкий догляд (наприклад, "Modelliance Intensive Firming Care" від Eucerin, від 27,90 EUR).
За допомогою кількох простих вправ ви можете надати в’ялої шкірі на шиї додаткову еластичність і розгладити дрібні зморшки. Наша гімнастика на горлі не тільки підтягує, але й м’яко зміцнює м’язи шиї та шиї. Це важливо для того, щоб захистити чутливі шийні хребці і тим самим запобігти напрузі та головним болям.
Ви можете виконувати багато вправ у будь-який час між ними. Єдиний інструмент, який вам знадобиться, - це три надуті повітряні кулі середнього розміру.
1) стукати
Вказівним і безіменним пальцями постукайте нижньою частиною підборіддя; це допомагає від подвійного підборіддя і стягує верхню частину шиї.
2) Натисніть
Притисніть вільний кулак до підборіддя знизу і спробуйте відкрити рот проти натиску кулака, щоб зміцнити м’язи внизу рота і шиї.
3) Видалити
Продовжуйте гладити руку від підборіддя до шиї, це стимулює кровообіг і підтягує тканини.
4) Форма голосних
Як і при голосовій підготовці: Робіть надмірні мовні вправи перед дзеркалом, надмірно вимовляючи голосні a e i o u.
5) Занурити
Вихідне положення: сісти на стілець і ковзати далеко вперед.
Вправа: Тепер нахиліть верхню частину тіла і голову вперед, а потім у напрямку до підлоги. Витягніть шию до підлоги. Протягніть ноги руками зсередини, покладіть руки на ноги. Розслабтесь. Потримайте хвилину.
6) Висуньте язик
Нахиліть язик, наскільки це можливо. Примружитися на переніссі. Потримайте хвилину. Розслабтесь. Повторіть три рази.
Балони використовуються для наступних вправ:
7) Закатати шию
Вихідне положення: сядьте, схрестивши ноги на підлозі перед стіною. Тепер затисніть 3 балони між спиною і стіною: один на рівні шиї, один на рівні лопатки і один на нижній частині спини.
Вправа: Оберніть підборіддям шию до грудей. Потім повільно закатайте підборіддя до стелі і витягніть шию. 10 повторень.
8) скрутити шию
Зберігайте вихідне положення (схрещеними ногами, 3 кулі між спиною і стіною). Вид іде прямо вперед. Губи трохи розкриті, кінчик язика знаходиться на небі. Розтягніть хребет. Витягніть лопатки назовні та вниз. Тепер поверніть голову вправо, ваш погляд йде з вами. Потім поверніть дуже повільно назад до центру, а звідси наліво.
9) крутити
Початкове положення залишається майже незмінним (3 повітряні кулі між спиною і стіною). Зігніть ноги і поставте ноги вгору. Схрестіть руки і підніміть їх на рівні плечей. Спина довга, лопатки глибокі. Тепер обережно одночасно поверніть руки трохи вправо, а голову вліво. Затримайтеся на довгий вдих, а потім перейдіть на бік. 5 повторень на сторону.
10) Поверніть шию лежачи
Ляжте на спину, поклавши голову на повітряну кулю. Ноги розташовані на ширині стегон. Затисніть повітряну кульку між колінами. Тепер витягніть голову назад великою дугою на повітряній кулі. Плечі та спина залишаються розслабленими на підлозі. Потім витягніть голову великою дугою вперед і вгору, і нехай грудна кістка зануриться всередину. Шия довга і розтягнута. 5 повільних повторень.
11) Поверніть шию лежачи
Ляжте на спину, піднявши ноги. Опустіть голову в повітряну кулю. Тепер обережно поверніть ніс праворуч, поки вухо не торкнеться повітряної кулі. Затримайте на вдих, а потім поверніть голову на інший бік. Увага: шийний відділ хребта залишається рівним. 5 повторень.
Додаткова порада: хто не спить і не грішить? Що стосується зморшок на шиї, ймовірно. Виберіть плоску подушку, щоб мінімізувати зморщування шиї.