Тверді 2k; Нарощування м’язів (план харчування 2000 ккал)
План харчування для нарощування м’язів на 2000 ккал
Цілі сильно залежать від добової потреби в калоріях.
Можливі цілі:
- Втрата жиру (зі значно вищими потребами калорій)
- підтримка м’язів з одночасною втратою жиру (з вищими потребами калорій)
- Нарощування м’язів (з низьким вмістом калорій, наприклад, для жінок та низькорослих чоловіків)
Примітки щодо плану харчування:
2000 ккал не були повністю вичерпані, тому між ними ще є місце для тонких соусів до їжі або шматочка фрукта.
Дієта розділена на 4 прийоми їжі, при цьому обід також можна розділити на дві рівні порції, щоб забезпечити більш рівномірне харчування протягом дня, щоб запобігти голоду.
Інформація про калорії, звичайно, є лише орієнтиром і залежить від продукту, інформацію про фактичний вміст калорій можна отримати з відповідної таблиці поживних речовин. Також не слід занадто завзято обчислювати, оскільки природне коливання калорій краще для обміну речовин.