Тверді груди
Один з найбільш глибоко вкорінених комплексів жінок пов’язаний з розміром і твердістю грудей. З плином років тканини молочної залози слабшають, і вони починають провисати, не кажучи вже про вплив вагітності та годування груддю на них. Щоб завжди виглядати молодо, важливо доглядати за своєю грудною кліткою так само, як і за рештою тіла, за допомогою зволоження та фізичних вправ.
Йога є дуже корисним видом зусиль для тіла, але також і для розуму, і багато позицій для початківців позитивно впливають на груди. Ось кілька вправ йоги, які потрібно зробити для вас твердіші груди!
Йога для твердих грудей
Позиція воїна
Вірабхадрасана - це положення, яке зміцнює ваші м’язи по всьому тілу, але в той же час змушує вас почуватись гнучкими і розслабленими, подовжуючи м’язи тулуба. Щоб виконати цю позицію йоги, виконайте такі дії:
1. Встаньте, розставивши ноги, паралельно один одному.
2. Поверніть ліву ногу на 90 градусів вліво, а праву - всередину. Зробіть глибокий вдих і зігніть ліве коліно.
3. Права нога повинна бути прямою. Підніміть руки і витягніть їх так, щоб вони вирівнялися з вашими плечима. Поверніть голову вліво.
4. Повторіть цю вправу 7 разів, потім зробіть це з іншого боку.
Положення трикутника
Триконасана розслаблює ваші м'язи тулуба, розтягує хребет і покращує кровообіг, будучи дуже корисним, навіть якщо ви хочете мати твердіші груди. Щоб виконати виконання, виконайте такі дії:
1. Встаньте, розставивши ноги. Поверніть ліву ногу на 90 градусів, а праву на 15 градусів.
2. Нахиліться і торкніться лівою щиколоткою лівою рукою і одночасно підніміть праву руку до стелі так, щоб руки утворювали пряму лінію. Намагайтеся не згинати коліна.
3. Підніміть обличчя до стелі. Повторіть вправу з іншого боку.
Положення кобри
Бхуджангасана - це положення, яке зміцнює грудні та черевні м’язи, одночасно збільшуючи ємність легенів. У той же час ця вправа дуже корисна для м’язів спини. Для цього розгляньте такі кроки:
1. Ляжте на підлогу, на живіт і глибоко вдихніть. Дуже повільно підніміть тулуб від підлоги, але не рухаючи нижньою частиною тіла.
2. Підніміть голову до стелі, щоб повністю розтягнути грудні м’язи.
3. Дихайте повільно і поверніться у вихідне положення. Кожного разу, коли ви виконуєте вправу, намагайтеся залишатися в цьому положенні довше, ніж минулого разу.
Положення пружини
Дханурасана дуже корисна для спини та грудних м’язів, і якщо ви будете регулярно робити цю вправу, ви матимете більш підтягнуте тіло та твердіші груди. Ось як зробити цю позицію йоги:
1. Ляжте на живіт, видихніть усе повітря з грудей, зігніть коліна і підніміть ноги від підлоги, спрямувавши п’яти назад. Спробуйте зловити щиколотки руками.
2. Знову видихніть і витягніть ноги та руки вгору, наскільки зможете. Тулуб і стегна повинні бути повністю від підлоги, і вам потрібно підтримувати рівновагу животом. Залишайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.
Колесо
Чакрасана допомагає вам розтягнути грудні та спинні м’язи, будучи позицією йоги, визнаною для подовження тіла та надання твердості грудям. Ось як це зробити:
1. Ляжте на спину, розставивши ноги на відстані плечей, а потім відведіть п’яти назад.
2. Покладіть долоні на голову, на підлогу, пальцями ніг до ніг. Видихніть усе повітря з легенів і підніміть тулуб від підлоги, відштовхуючи його руками і ногами (намагайтеся тримати руки повністю витягнутими). Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.
Спробуйте також ці пози йоги, і у вас буде твердіші груди всього за кілька тижнів!