Тверді криві через нарощування м’язів - наша маленька рослина

Сьогодні у тренажерному залі мені довелося підслухати, як дівчина отримує план від тренера. Цей "тренер" рекомендує робити багато тренувань на витривалість і два рази на тиждень силові тренування всього тіла з невеликою вагою, якщо ви хочете виглядати підтягнутою і стрункою. У межах повторень 20-25 повторень. ЩО. Мені нудно від люті на цю непрофесійну пораду. Кожна жінка хоче твердого і стрункого тіла. Але це, безумовно, не від величезного дефіциту калорій та спорту на витривалість, поки ви не зригуєте. На жаль, це упередження зберігається. Перш за все, багато жінок перелякані тим, що вони нарощуватимуть занадто багато м’язів завдяки правильним силовим тренуванням і що це змусить їх здаватися чоловічими. У цій статті ми хотіли б чітко пояснити жінкам, що більш жорсткі вигини створюються за рахунок нарощування м’язів.

Не голодуючи, тренуючись годинами на крос-тренажері, а потім не більше 20-25 повторень з дитячими гантелями або на машині-викрадачі. Індустрія фітнесу та дієти спрямована на те, щоб не дати жінкам досягти фігури, про яку мріють. Як результат, відчайдушні жінки продовжують інвестувати в дорогі навчальні плани та дивуються наркотикам. У гіршому випадку їм навіть доводиться проходити підтяжку шкіри, бо вони схудли, але шкіра в’яла. Нічого з цього не повинно бути! Просто спробуйте справжні силові тренування протягом більш тривалого періоду часу. Ви побачите, що ви отримуєте більш жорсткі криві завдяки нарощуванню м’язів та правильному харчуванню. У цій статті ми хочемо розвіяти кілька забобонів та заохотити вас, дівчата, нарешті, правильно тренуватися.

Чому жорсткіші криві повинні створюватися нарощуванням м’язів?

Це досить просто. Ви повинні собі уявити, що, втрачаючи вагу (скорочуючи жирові клітини), ви втрачаєте об’єм/масу. Шкіра, яка розтягнулася роками, відступає не так швидко і мляво звисає. Якщо ви нарощуєте м’язи, м’язовий об’єм збільшується, а тканина зверху натягується щільніше. Якщо ви також зменшите відсоток жиру в організмі за рахунок оптимального харчування та випадкових одиниць витривалості (бажано HIIT), ви досягнете твердої, жіночної та спортивної фігури. Звичайно, такий ефект можливий лише до певної міри і вимагає великого терпіння. Але перед тим, як зайти під ніж, варто було б спробувати, правильно?

Чому важкі ваги не роблять жінок схожими на чоловіків

З одного боку, ми, жінки, виробляємо набагато менше тестостерону (головного гормонального суб’єкта у формуванні м’язів), ніж чоловіки. Тим не менш, якщо ми, жінки, не будемо вдаватися до таких гормонів росту, як анаболічні стероїди, ми також не отримаємо біцепс, як чоловічий культурист.

З іншого боку, нам потрібно їсти надмірно, щоб навіть наблизитися до м’язових гір людини. Або чому бодібілдери-чоловіки мучать себе в горах їжі!? М’язи будуються тілом лише тоді, коли йому вистачає енергії, щоб насолодитися розкішшю м’язів. Детальніше про це ви можете прочитати у статті Веганські дієти та нарощування м’язів. Тому не бійтеся потрапляти в діапазон 6, 8 або 10 повторень із великими вагами. Для нарощування м’яз повинен бути стимульований належним чином.

Ви не отримаєте щільної фігури завдяки чистому тренуванню на витривалість

Тренування на витривалість корисні для спалювання жиру та серцево-судинної системи, але в першу чергу це не робить ваше тіло більш напруженим. Це відбувається лише тоді, коли ви нарощуєте м’язи і зменшуєте відсоток жиру в організмі. Звичайно, ви напружуєте м’язи (нарощування м’язів), коли ви гірський спринтер тощо, але не так сильно, як при силових тренуваннях з великою вагою. Ми б навіть зайшли так далеко, що кардіотренування не є необхідною для схуднення. Якщо ви підтримуєте невеликий дефіцит енергії (200-500 ккал) за допомогою дієти, то ви худнете. Проблема полягає в тому, що організм звикає до зменшеного споживання калорій і не обов'язково відмовляється від останніх запасів жиру. Тоді має сенс включати інтенсивний HIIT час від часу. Звичайно, це також зміцнює вашу серцево-судинну систему.

Ви можете покращити пропорції завдяки цілеспрямованому нарощуванню м’язів

Найцікавіше у силових тренуваннях (нарощуванні м’язів) полягає в тому, що, на відміну від спалювання жиру, ви можете спеціально тренувати певні м’язи і тим самим сутенерствувати окремі ділянки тіла. Якщо ви страждаєте від занадто широкого стегна, ви можете візуально багато наворожити тренованими плечима. Загалом, ростуть лише ті м’язи, які ви стимулюєте великими вагами. З іншого боку, ви не можете спеціально контролювати спалювання жиру в організмі. І якщо ви припините вправляти певний м’яз, він повернеться знову. Тож від вас залежить, чи формувати своє тіло на свій смак. Звичайно, це простіше в теорії, ніж на практиці. З одного боку, у кожного є м’язи, які особливо добре реагують на їзду, тоді як інші повинні тренуватися особливо важко. З іншого боку, є м’язи, які відомі як допоміжні м’язи і тому ростуть без спеціального тренування. Але ростуть лише ті м’язи, які досить і постійно стимулюються.

Ви можете використовувати м’язи, щоб зайняти метаболізм, незважаючи на дефіцит калорій

У нашій статті: Довідка Як схуднути? Ми детально пояснили, як дефіцит калорій впливає на ваш метаболізм/успіх у зниженні ваги. Але оскільки ми так глибоко піклуємося про цей момент, ми не можемо наголосити на цьому досить. Якщо ви харчуєтесь з дефіцитом калорій, то організм намагається використати всі надлишкові запаси, щоб отримати енергію. На жаль, ваше тіло не знає, що ви їсте дефіцит, тому що хочете навмисно пролити його безпечні жирові відкладення.

Ваше тіло припускає, що час голоду щойно розпочався. Наприклад, тому, що ви не просто застрелили мамонта. Отже, йдеться про швидко доступні резерви, і це спочатку ваші м’язи. Тіло не може використовувати м’язи в умовах «енергетичної кризи». Оскільки м’язи лише споживають енергію, яка не вистачає, щоб підтримувати її. Тіло не може собі цього дозволити, оскільки хоче охопити більш важливі, енергоємні функції, наприклад, ваше серце і т. Д. Тож ваше тіло воліє швидко знищувати ці непотрібні енергетики, які називають м’язами.

Реліквії доісторичних часів

У минулому неймовірно захоплююча поведінка наших дивовижних тіл була запорукою виживання людини. Сьогодні, принаймні в нашій частині світу, це досить дратує. То що ви можете зробити, щоб не потрапити в спіраль дієти та розчарування? Очевидно (можна собі уявити 😉), силові тренування з великими вагами. Ми знаємо, що не помремо з голоду, якщо збережемо м’язи. Тому зараз від нас залежить, щоб дати зрозуміти своєму тілу, що м’язи не повинні розбиватися. Ми можемо зробити це, показавши йому, що в даний час наші м’язи працюють на повну потужність, і тому їх не слід зменшувати, незважаючи на дефіцит. Врешті-решт, тіло не знає, що ми не використовуємо м’язи для підйому, щоб добути багаті на поживні речовини ягоди.

Ми не повинні просто голодувати свої м’язи (мало їсти і робити багато кардіотренування), а підтримувати їх, піднімаючи важкі важкі ваги. Ви не зможете зареєструвати жодного суттєвого приросту м’язів, але ви запобіжете втраті м’язів та пов’язаному з цим нижчому рівню базального метаболізму. Звучить цілком логічно, чи не так? Якщо ви не знаєте, як правильно тренуватися, ми рекомендуємо пару чудових книг, які вже дали нам нове натхнення для вправ і в яких ви можете прочитати все ще раз.

Більш жорсткі вигини через рекомендації щодо нарощування м’язів

Реклама дратує, я думаю, ми всі погоджуємось. З цієї причини ми хочемо пощадити вас тут, на цій сторінці. Тим не менше, ведення веб-сайту, природно, також коштує грошей, саме тому ми беремо участь у так званій партнерській програмі Amazon. Це означає, що ми можемо порекомендувати вам певні товари на Amazon і зв’язати їх тут. Якщо ви натиснете на наше спеціальне посилання і придбаєте товар, ми отримаємо близько 5% -10% від ціни як комісію за продаж.

Звичайно, ми рекомендуємо лише продукти, у яких ми переконані і які є в нашій шафі (якщо вони на даний момент не порожні?).

Оскільки це, звичайно, своєрідна реклама, ми вирішили показати її лише тим з вас, хто справді хоче. Тож ви можете натиснути на "Показати рекомендації щодо продуктів" нижче, переглянути наші посилання та підтримати цю сторінку, придбавши той чи інший товар. Або ви можете залишити це і приготувати наші смачні рецепти зі своїми улюбленими, як завгодно. У будь-якому випадку, для вас не буде додаткових витрат, і ми не повинні дратувати вас рекламою?

[su_spoiler title = "Показати рекомендації щодо товару" open = "yes" style = "fancy"]