Тверді вправи для живота

Вправи на тазовому дні - або вправи Кегеля - допомагають запобігти опущенню матки. Як це зробити?

поки порахуєте

Матка підтримується в нормальному положенні м’язами і тканинами. Коли вони слабшають або розм'якшуються, матка може "впасти" і відчути себе видатністю поза піхви. У деяких жінок болі стоять, стрес нетримання, біль у попереку, запор.

Вправи для зміцнення тазового дна допомагають запобігти випадінню.

Доктор Мерилін Гленвілл, британський фахівець з питань охорони здоров’я та харчування. Член Королівського медичного товариства та Товариства харчування, вона рекомендує перед тим, як робити ці вправи, перевірити, чи можете ви розпізнати тазові м’язи. Коли ви йдете в туалет, домовтеся, щоб зупинити потік сечі. М’язи, якими ви це робите, - це тазові м’язи.

Вправа, яке потрібно практикувати кілька разів на день: повільно скорочуйте м’язи тазового дна. Тримайте, поки не порахуєте до 2, намагайтеся тримати їх напруженими, поки не порахуєте до 10. Розслабтеся. Повторити 10 разів. Після закінчення зробіть 1 хвилину перерви, потім напружте та розслабте м’язи тазового дна приблизно 30 разів.