Тверезий тренінг Що таке правда про тренування натщесерце? Спортивний магазин триатлону
від Katrin Spägele - 24 серпня 2017 р
Перш за все, слід пояснити, що тілу потрібно багато енергії, щоб взагалі мати можливість виконувати м’язову роботу. Для цього важливо мати в організмі достатньо вуглеводів або жирів, які можна спалити, щоб виділити необхідну енергію. Однак слід враховувати, що запаси вуглеводів в організмі в певний момент обмежені і закінчаться. Організм використовує свої жирові запаси, особливо у випадку тривалого стресу (більше 1,5 годин) з низькою інтенсивністю стресу. Відбувається так зване окислення жиру - спалювання жирів.
Фізичні вправи як каталізатор для спалювання жиру
Тверезий тренінг являє собою варіант, за допомогою якого слід оптимізувати окислення жиру. Метою є підвищення активності спалюючих жир ферментів. Спочатку метою було використовувати тренування натщесерце, щоб довести, що спортсмени-рекреатори можуть використовувати його для зменшення ваги. Але підтримувати більше ваги неможливо при постійному споживанні калорій. Навіть для спортсменів, що змагаються, за допомогою цього методу не існує дивного тренування. Змагальні показники жодним чином не підвищуються, тренуючись на голодний шлунок.
Тим не менше, спалювання жиру можна тренувати за допомогою регулярних тренувань натщесерце. Включення в план тренувань призводить до більш швидкого та ефективного спалювання жиру в довгостроковій перспективі. Високоефективні вуглеводи зберігаються і подрібнюються лише як останнє зерно на останньому струмку.
Жодної продуктивності без жирів
Багато дієтологів стверджують, що вуглеводи обмежують можливості розвитку спортсмена, оскільки перешкоджають утворенню ефективного жирового обміну. Особливо під час марафону або великої дистанції організм не встигає пережити дистанцію лише завдяки надходженню вуглеводів. Жирові відкладення є запорукою кращої продуктивності. Чим більше енергії спортсмен може отримати від жирів, тим легше економити на вуглеводах. Отже, для спортсменів, що змагаються, сувора економія споживання вуглеводів з їжею застосовується під час занять спортом та у повсякденному житті. Таким чином, спалювання жиру можна навчити легше та ефективніше.
Тренуйся низько, змагайся високо
Зокрема, в останні роки один із методів у тверезому навчанні зарекомендував себе: «тренуйся низько, змагайся високо». У перекладі це означає стільки, скільки тренуйтеся з низьким вмістом вуглеводів і змагайтеся з повними запасами! Тут поєднано два навчальних підрозділи. Під час першого блоку спортсмен спорожнює запаси вуглеводів, а в другому блоці настав час тренуватися з порожніми запасами. Однак стратегія безпосередньо перед змаганням не має сенсу, і доцільно включити її у тренування. У день змагань спортсмени повинні починати з повних запасів вуглеводів.
Використовуючи цей метод, важливо зазначити, що спортсмен повинен споживати достатню кількість вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб, макарони, картопля, банани, рис тощо протягом дня. Тільки між тренувальними підрозділами у швидкій послідовності спортсмени повинні відмовлятися від надмірного споживання вуглеводів до трьох разів на тиждень і залишатися “тверезими”, так би мовити. Це призводить до так званої регуляції жирового обміну. Це робить це більш ефективним, а також дозволяє використовувати його раніше та швидше.
Деякі експерти скептично ставляться до тренувань натщесерце
Ідея тренувань на голодний шлунок полягає у тренуванні переважно вранці без попереднього прийому їжі. Спортсмени це особливо усвідомили, оскільки вони майже бояться вуглеводів. Однак деякі експерти сприймають підготовку до посту та пов'язану з цим тенденцію досить критично. Вони підкреслюють, що жировий обмін не може функціонувати без вуглеводів. Оскільки коли запаси вуглеводів порожні, організм спочатку виробляє нові вуглеводи з білків. Для цього організм також використовує в крові білки, що не містять антитіл, важливі для функціонування імунної системи. У крайніх випадках це може навіть призвести до того, що рухи стають більш неконтрольованими під час тренувань і виникають запаморочення, в кінцевому підсумку роблячи тренування неефективними або навіть шкідливими для спортсмена.
Навчання на тренуванні з постом
Під час налаштування тесту експертами STAPS велосипедист тричі проїжджав однакову програму інтервалу, але кожного разу з іншою ситуацією старту. Спочатку після високовуглеводного сніданку, потім натщесерце і натщесерце з порожніми запасами. Результати показують, що після сніданку велосипедист може перетворити лише близько 0,22 грама жиру на хвилину. Тверезий огляд показав значення 0,53 грама, а поєднання порожніх запасів вуглеводів і порожнього шлунка - 0,78 грама, що свідчить про успіх останнього методу і говорить про “поїзд-низький-конкурент-високий” -Принцип. Тим не менше, дослідження лише з одним предметом є недостатньо переконливим, щоб робити передчасні прогнози.
Висновок про тренування натщесерце
Тренування натщесерце особливо рекомендується в менш інтенсивних тренувальних відділеннях, що може посилити ефект окислення жиру. Тим не менше, спортсмен повинен завжди звертати увагу на здорове харчування. Оскільки так погано, як занадто багато вуглеводів у раціоні, занадто мало.