Творчі стратегії, які допоможуть вам вписати спорт у своє життя, не відвідуючи тренажерний зал
Протягом наступних 5 хвилин ви дізнаєтесь:
- Чому б не злитися, коли доводиться паркуватися далеко.
- Як спростити своє життя.
За переповненого робочого графіка, сімейних обов’язків та соціальних зобов’язань може бути особливо важко включити спорт у свій розпорядок дня. І все ж фізичні вправи, будь то прогулянка з собакою вранці, прогулянка по кварталу, обід або швидкі тренування вдома, можуть допомогти вам залишатися здоровим, краще спати і навіть бути більш присутнім. для коханих. Ось кілька причин, чому важливо робити реалістичні мікрокроки, які допоможуть вам підтримувати форму.
Ми запросили спільноту Thrive поділитися з нами творчими способами включити вправи у повсякденне життя, не відвідуючи тренажерний зал. Яка з наведених стратегій надихне вас бути у формі у дні, коли у вас немає часу на заняття спортом?
1. Тперетворіть свою щоденну діяльність на можливість залишатися активною
«Одним із способів включити фізичні рухи в офісі є використання туалету на іншому поверсі та підняття сходами туди. Поставте принтер якнайдалі від вашого робочого столу, і замість того, щоб писати електронні листи та повідомлення колегам, перейдіть на іншу сторону залу, на інший поверх чи де завгодно, щоб поговорити з ними особисто. . А на наступному засіданні запропонуйте бути тим, хто робить нотатки на дошці, щоб у вас була більша мобільність при продовженні засідань. Ви також можете якомога далі перенести аксесуари, якими ви користуєтесь щодня в офісі, щоб вам довелося вставати щоразу, коли вам щось потрібно ».
- Аманда Стерчик, міжнародна авторка та фітнес-експерт, Оттава
2. Припаркуватися
«Я паркуюсь, наскільки можу, коли роблю домашні справи по місту - і навіть вирішую пройти кілька десятків метрів до магазину, коли йду за покупками. Ці маленькі хвилини дихання змушують мене почуватись краще і, мабуть, допомагають спалювати більше калорій щотижня ».
- Ненсі А. Шенкер, автор та маркетолог, Скоттсдейл
3. Пройдіться, щоб уникнути творчих завалів у середині дня
"Якщо я не рухаюся, мені здається, що я втрачаю розум. Мені знадобився деякий час, щоб зрозуміти, що мені потрібна перерва, але зазвичай близько 4 години дня я встаю зі свого столу, виходжу на вулицю і гуляю близько 10-20 хвилин. Я глибоко вдихаю, щоб оговтатися від творчого блокування, яке я відчуваю посеред дня. І коли я повертаюся в офіс, я відчуваю себе під напругою і в хорошому настрої, достатньому для того, щоб бути продуктивним протягом усього дня. Я все ще здивований, що така невибаглива звичка може мати такий важливий вплив на моє самопочуття ".
- Баррі Олден Кларк, автор і тренер з життя, Лос-Анджелес
4. Встановіть будильники
"Я встановлюю будильники на телефоні кожні 90 хвилин, щоб нагадувати мені вставати, лягати та рухатися, коли працюю вдома".
- Джекі Каперс-Браун, засновник та генеральний директор, Колумбія
5. Поєднуйте музику та рух
“Музика - це все! Незалежно від того, скільки або як мало часу я маю вранці, я встаю з ліжка, кладу музику і чекаю, що станеться. Я дозволяю мелодійній лінії впливати на мене і чекаю: моє тіло повідомляє мені те, що йому потрібно. Можливо, я кілька разів буду робити привітання із сонцем, можливо, буду танцювати або, можливо, я зупинюсь на коротких силових тренуваннях. Але ця система працює щодня ".
- Меріс Гебхардт, експерт з медитації, Нью-Йорк
6. Доручіть завдання своєму партнеру
“Я включаю в свій графік 20-30 хвилин спорту, як тільки повертаюся додому з офісу, поки мій чоловік готує вечерю. Таким чином, я включаю фізичне навантаження у своє життя, не шкодячи часу, витраченому на сон. Іноді я починаю готувати вечерю, а коли він приходить додому, він бере його, даючи мені час на вправи ».
- Ройетт Т. Дубар, доцент кафедри психології Університету Весліана, Мідлтаун
7. Спрощуйте речі і не домовляйтесь із собою
"Мій графік тримає мене безперервно. Але я застряю в понеділок ввечері для йоги, і цей план не підлягає обговоренню. Вдень я чергую сидячи та стоячи. Іноді я займаюся музикою та танцями в приватному житті свого офісу. Моя мета - перетворити спорт на легке та веселе заняття, бо інакше я не можу встигати за цим ".
- Меган Вінклер, експерт з маркетингу, Даллас
8. Носіть із собою простий спортивний аксесуар
«Я проводжу вранці десять хвилин, практикуючи йогу та дихальні вправи, щоб розслабити своє тіло та підготуватися до дня. Але якщо я відчуваю потребу вправлятись протягом дня і не можу дістатися до тренажерного залу для повного тренування, я виходжу на вулицю і виймаю з сумки мотузку, яку я завжди ношу з собою ».
- Анна Трейдер, генеральний директор та підприємець, Торонто
9. Залучайте своїх дітей
“Коли мені не вистачає часу, щоб присвятити спорту, я знаходжу креативні рішення, щоб включити рух до інших видів діяльності. Наприклад, я бігаю кілька кіл, чекаючи, поки мій син закінчить тренування з лакросу або їде на велосипеді, коли залишаю своїх дітей на різні спортивні заходи. Іноді ми робимо інтервальні тренування (тренування, які чергують інтервали низької та високої інтенсивності за один сеанс) або такі види спорту, як волейбол, футбол або баскетбол. Я зрозуміла, що коли включаю своїх дітей у навчання, я є для них взірцем, виховую їх у здорових звичках і проводжу час разом, поки мені вдається підтримувати форму ».
- Джаннелл Маколей, доктор філософії, спікер і консультант, Солт-Лейк-Сіті
10. Перетворіть свою поїздку на роботу в можливість рухатися
"Час від часу я люблю чергувати поїздки на роботу в громадському транспорті та їзду на велосипеді чи пішки. Отже, я маю можливість подумки підготуватися до роботи та відпочити, коли повернусь. Окрім того, їзда на велосипеді чи піші прогулянки утримують мене від заторів та загальної паніки, пов’язаної з громадським транспортом. Я живу в місті, де відносно нормально гуляти, але тим, хто не має такої можливості, пропоную вийти з метро на кілька зупинок раніше і помітити переваги ».
- Емілі Коллінз, виконавчий асистент, Мілан
11. Робіть перерви для стрибка
"Я використовую таймер макаронних виробів у робочий час, щоб підтримувати свою концентрацію протягом 25-хвилинних інтервалів з п’ятихвилинними перервами. На перервах я стрибаю на міні-батуті у своєму кабінеті. Це освіжає мене, і це весело! Стрибки на батуті мають довгий перелік переваг для здоров'я, включаючи вивільнення гормонів, які забезпечують стан добробуту. Я також стрибаю на батуті, коли я вдома, дивлюсь свої улюблені телевізійні шоу ".
- Келлі Рудольф, тренер із життя та сертифікований спікер, Сан-Дієго
12. Нехай ваші собаки мотивують вас
"Я люблю гуляти зі своїми собаками щоранку, щоб насолоджуватися сонцем і приймати дозу спокою на початку кожного дня. Потім у мене є місце в коридорі, яке я використовую як простір для пози йоги собаки, поклавши обличчя на землю: кожен раз, коли я проходжу відведене місце, я лягаю в цю позу і працюю над розкриттям плечей, витягуючи спину нижче, сухожилля та енергія для всього мого тіла ".
- Франческа Мороні, письменниця, Едвардсвілл
13. Збагачуйте свій розпорядок дня корисними звичками
"Я включаю міні-фізичну підготовку, займаючись іншими справами. Наприклад, я 100 разів піднімаю пальці ніг, сушачи волосся, витягуючи руки та зап'ястя, перебуваючи біля світлофора, і стоячи на колінах під час перегляду фільмів із сином - який вважає, що вони особливо смішні ".
- Даніелла Даллі, менеджер з розвитку індустрії гостинності, Атланта
14. Подбайте про роботу по дому!
"Ми вирішили більше не користуватися послугами економки. Тепер, коли ми прибираємось вдома, ми спалюємо 400 калорій щоразу, виконуючи цю діяльність, і нам набагато ефективніше вдається підтримувати чистоту. Крім того, зараз ми набагато більше пишаємось своїм домом ».
- Віш Чаттерджі, бізнес-тренер, Лос-Анджелес
15. Замініть свій офісний стілець подушкою на підлозі
«Замість того, щоб використовувати звичайний письмовий стіл заввишки 70 см, використання 25 см додасть додаткового руху у ваше життя. У звичайний день такий дорослий, як я, буде сидіти/вставати з-за столу 15-16 разів, і це може бути еквівалентом набору згинів колін. Цей вид перебування широко практикується в Азії, але його переваги лише нещодавно були визнані лікарями ".
- Адіті Джоші, біологічний факультет, Сан-Франциско