Творчий тренінг Творчий тренінг із власною вагою, натхненний танцями - GymBeam Blog

Отже, вам не потрібно піднімати гантель або витрачати години на біговій доріжці, щоб отримати її ідеальна фігура досягати. Ваше тренування не повинно складатися лише з одноманітних вправ, воно також може бути насиченим веселими та різноманітними рухами. Просто увімкніть музику і нехай захоплюється ритмом. Танець - одне з перших тренувань для всього тіла. Це високоінтенсивне тренування, яке поєднує кардіо та силові тренування з усіма видами стильних танцювальних дисциплін. Вам навіть не потрібно турбуватися про те, що не зможете танцювати. Досвідчені викладачі в Уроки або Відеоуроки показати вам, що кожен може займатися танцями. [1]

вагою

Переваги танцювальних тренувань

Завдяки інтенсивним тренуванням, натхненним різними танцювальними стилями, існує безліч Користь для здоров'я підключений. Танець на додаток до очевидного ефекту зміцнення м’язової маси [1] [2]:

Фітнес-тренування натхненне танцями

Їх незліченна кількість Танцювальні стилі у світі, які згодом стали ефективними планами тренувань. Поєднання музики і Рухайся стали популярними давно, але ось список найпопулярніших танцювальні вправи, ви робите це і сьогодні зручнийможе займатися вдома.

Зумба

Ви миттєво переходите до ритмів сальси, самби та латиноамериканських танців? Тож Ден для вас Зумба. Це феномен тренувань, який став найпопулярнішим танцювальним тренінгом у світі. Зумба насправді є поєднанням до двох танцювальних стилів - латиноамериканського та африканського. Однак найчастіше зумбу практикують у ритмі латиноамериканської та сучасної музики.

Великою перевагою Зумби є те, що нею можуть займатися як жінки, так і чоловіки різного віку та фізичних здібностей. Якщо ви думаєте, що повинні вміти танцювати, ви помиляєтесь. Це не так вишукані творіння, І навпаки, це класичні вправи з власною вагою, за якими ви просто дотримуєтесь ритму Займатися музикою. Це Існує кілька типів зумби, від тренувань аква-зумба у воді до тонізації зумби, в тому числі Ваги для ще більшого спалювання калорій та нарощування м’язів. Існують навіть класи Zumba для дітей. [3]

Переваги Zumba:

Навіть 60 хвилин напружених тренувань зумби допоможуть вам в середньому 360 калорій горіти, еквівалент майже 60 хвилин світла на біговій доріжці. У меншому дослідженні учасники спалювали в середньому 369 калорій за 39 хвилин тренування Зумби. Крім того, інше дослідження показало, що учасники робили це протягом 12 тижнів Програма Zumba ваш аеробний Фітнес значний вдосконалений. Зумба - ідеальна вправа для спалювання жиру, зміцнення м’язів та гнучкості. Ще однією головною перевагою вправ Зумба є те, що ви можете Чергуйте вправи високої та низької інтенсивності під час вправ, що значно збільшує серцевий ритм та витривалість. Це було доведено дослідженнями, в яких учасники 12-тижневого класу зумба значно покращили свій серцевий ритм та систолічний артеріальний тиск. Інше дослідження показало, що вправи Zumba сприяли зниженню артеріального тиску та маси тіла у жінок із зайвою вагою. [3] [4] [5]

Частини тіла, на яких зосереджується Зумба:

Зумба, як і більшість вправ для танців, в основному працює на все тіло. Однак окремі рухи можуть самостійно тренувати серцевину вашого тіла, ноги за допомогою присідань, стрибків і випадів, живіт і спину.

Танець на жердині

Танець на жердині - це Феномен серед жінок, які хочуть зміцнити своє тіло і тренуватись творчо. Це вправа для всього тіла, що вимагає витривалості, гнучкості, загальної сили та фізичної форми. Хоча це вправа з власною вагою, для її виконання вам знадобиться допомога - штанга. Порівняно з іншими танцювальними тренуваннями, танці на жердині вимагають навичок, які можна порівняти з підняттям ваги. Щоб бути хорошим танцюристом на стрибках, ти повинен У вас тверді руки, серцевина і ноги. Тому все ваше тіло має бути готовим до вишуканих барних творінь. Перш ніж ви навіть дійдете до цього, на вас чекають деякі підготовки "Сухий" Вправи на вас, які зміцнюють м’язи. Танці на поляках для більшості людей пов’язані із стриптиз-клубом. Однак це не дешевий танець, навпаки, танець на полюсі - унікальний Суміш гімнастики, акробатики та танцю. [6] [7]

Переваги танцю на полюсі:

  • ефективно спалює калорії - Полюсний танець використовує всі м’язи вашого тіла, які постійно напружені. Тому це ідеальна ізометрична та серцево-судинна вправа. Протягом 30 хвилин енергійних вправ ви можете спалити стільки калорій, як якщо б займалися аеробікою або гімнастикою, що, звичайно, призводить до втрати ваги.
  • підвищує впевненість у собі - Звичайно, коли ви займаєтеся спортом і бачите результати напруженої праці, ваша впевненість у собі відразу підвищується. Однак, завдяки танцям на жердині, ви можете трохи його посилити. Ваша постава покращиться, і ви переведете витончені рухи з тренувань у повсякденне життя.
  • гнучкість - Тренування на стрибках збільшують вашу гнучкість, щоб вони могли ефективно зменшити такі проблеми, як біль у спині, жорсткість у шиї або м’язах. Завдяки цьому ви мінімізуєте ризик скутості м’язів і можете рухатися набагато вільніше. Крім того, правильна гнучкість допомагає підготувати жінок до вагітності та пологів.
  • зменшує біль у суглобах - Біль у суглобах є серйозною і постійною проблемою для багатьох людей, і жінки мають більший ризик розвитку остеопорозу. Розвиток міцних кісток і сполучної тканини, а також збільшення рухливості суглобів під час танцю на полюсі допомагають значно зменшити ризик остеопорозу у жінок. Оскільки ви постійно зміцнюєте м’язи рук, хапаючись за планку, ви також можете уникнути таких загальних проблем, як синдром зап’ястного тунелю.
  • Покращує серцево-судинні проблеми - Полюсний танець так само корисний для вашого серця, як і будь-яка інтенсивна аеробна вправа, допомагаючи кровотоку. [6] [7]

Частини тіла, на яких фокусується танець на полюсі:

Танець на поляках зосереджується на цілому Вправа тіла, адже коли все зроблено правильно, потрібно тримати тіло в напрузі. Це особливо допоможе зміцнити руки, ноги та спину.

Хіп-хоп табата

Хоча танці хіп-хопу спочатку можуть здатися дещо залякуючими, оскільки не всі є природними танцюристами, немає про що турбуватися. Хіп-хоп табата поділяються на окремі рухи, в яких ви повністю концентруєтесь на різних групах м’язів. Будьте під час вправи Вас буде супроводжувати танцювальна музика, і як тільки ви освоїте техніку руху, інтегруйте її в просту хореографію. Хіп-хоп табата - це в основному збалансоване аеробне тренування, яке організм проходить через різні хореографічні танцювальні рухи зміцнюють і зміцнюють. Це одне весела та складна вправа, яка змусить вас сильно потіти, крутячись на танцполі, як справжня легенда. [8-й]

Переваги хіп-хоп табата:

Поки Танці хіп-хопу з першого погляду виглядає трохи залякуючим, тому що не всі є природним танцівником, і тут нема про що турбуватися. Хіп-хоп табата поділяються на окремі рухи, в яких ви повністю концентруєтесь на різних групах м’язів. Будьте під час вправи Вас буде супроводжувати танцювальна музика, і як тільки ви освоїте техніку руху, включіть її у просту хореографію. Хіп-хоп табата - це в основному збалансоване аеробне тренування, яке зміцнює і зміцнює тіло за допомогою різних хореографічних танцювальних рухів. Це весела і складна вправа, яка може сильно потіти, коли ви крутите її на танцполі, як справжня легенда. [9]

Частини тіла, на яких фокусується хіп-хоп Табата:

Оскільки хіп-хоп табата - це напружена вправа, вона також зосереджена на тренуванні всього тіла. Однак ви також можете розділити тренування на частини, залежно від того, яку частину тіла ви хочете практикувати. Ви можете зосередитися на животі, сідницях або ногах.

Масала Бхангра

Масала - це Бхангра поєднання індійських танців, культури Боллівуду та аеробіки для людей різного віку та рівня фізичної підготовкиe, хто любить залишатися фізично активним. Зокрема, це енергійний Танець Бхангра, яка була перетворена на фітнес-тренування. завдяки Хореографія танцю, почерпнуті безпосередньо з музики та танцю сучасної бхангри та Боллівудські стилі зазнаючи впливу, Масала Бхангра - це свіже та захоплююче дихання у світі фітнесу та танців. Її творцем є Саріна Джайн, яка вже 23 роки є визнаною фітнес-фігурою. Якщо вам подобається індійська культура, тоді Масала Бхангра для вас. [10]

Переваги Masala Bhangra:

Серед переваг для здоров'я Масала Бхангра включають зміцнення м’язів, сили серця та частоти серцевих скорочень, а також формування витривалості. Тренування - це повне серцево-судинне тренування, де можна ефективно зміцнити м’язи, гнучкість та рівновагу. Крім того, ви пройдете Ритми Індійська музика спонукає вас виступати ще краще, роблячи вашу поїздку однією здоровіше я полегшений. [10]

Частини тіла, на яких фокусується танець бхангра:

Масала Бхангра зміцнює все тіло, але в основному робить акцент на Такі області, як плечі, спина, живіт і ноги.

Танець живота

Танці живота походять з Близького Сходу і мають давню історію. Він використовувався для розваги монархів, а жінки, які його виконували, вважалися надзвичайно привабливими. Однак цей танець полягає не лише в трясці або скручуванні стегон. Технологія індивідуальні рухи дуже вимогливий, і завдяки їм танцюристи зберегли міцні м'язи. Тому в наш час також використовується техніка танцю живота Кадр фітнес-тренувань використовується. Танець живота - це вправа з неповнолітніми Ризик травмування і тому підходить для всіх вікових груп жінок. [11] [12]

Вигоди від танців живота

  • покращує поставу - внаслідок постійного руху стегнами, тазом і назад відбувається посилене виділення синовіальної рідини між хребцями, яка насправді є природною мастилом організму. Навпаки, це не призводить до ознак зносу кісток і м’язів. Постійне використання м’язів під час руху зміцнить їх, покращить силу спини і поставу.
  • відмінне кардіо - Танці живота - це також чудова кардіо вправа, завдяки якій ви можете спалити до 350 калорій на годину, залежно від інтенсивності та ваги людини. Завдяки регулярному кровообігу він допомагає зменшити серцево-судинні проблеми і може бути фантастичним засобом для схуднення в поєднанні зі здоровим харчуванням.
  • допомагає розслабитися - Танці живота можуть мати медитативні ефекти, особливо коли залучення музики використовується для практики. Це жіноча форма вправ, яка пропонує найглибшу форму вираження поглядів. Ваша думка розслаблена під час тренування, а тренування проходить у спокійній обстановці. [12]

Частини тіла, на яких фокусується танець живота

На відміну від назви, танець фокусується на набагато більших ділянках м’язів, ніж просто на шлунку. Основні рухи танцю живота включають м’язи спини, тазу, живота, шиї, ніг, рук та рук.

Jazzercise (Tanzcardio)

Якщо латиноамериканська музика не для вас, але ви любите тремтіти в такт, спробуйте Jazzercise. Це Фітнес-програма, пілатес, йога, кікбоксинг та Вправи на опір поєднані у всебічне танцювальне навчання. У перші дні джазової музики джаз використовувався як фонова музика, а основною практикою були джазові танцювальні рухи. Однак з часом ця техніка також адаптувалася до різних періодів 1980-ті і 1990-ті Роки скориговані і один донині Знайшов місце у танцювальному світі. Якби сьогодні ви проводили уроки джазу, тренувальна хореографія була б адаптована до сучасних пісень. Так це a Кардіо вправи власної ваги та високої інтенсивності, що дозволяє спалити велику кількість калорій. Також Актриса Гвінет Пелтроу наприклад, як це. [13] [14]

Переваги Jazzercise:

  • допомагає покращити серцево-судинні проблеми - Як і у випадку з усіма інтенсивними вправами, Jazzercise допомагає поліпшити кровообіг в тілі і тим самим покращити артеріальний тиск. В основному, ваше серце зміцнюється, тому воно може з меншими зусиллями перекачувати більше крові.
  • зміцнює кістки - Люди, які не займаються спортом або не рухаються, більш схильні до остеопорозу в подальшому житті. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи зменшують ризик цієї проблеми. Постійне фізичне навантаження протягом усього життя значно зменшить ризик переломів.
  • зміцнює м’язи - як будь-яка вправа, Jazzercise зміцнює ваші м’язи. Чим інтенсивніші ваші тренування, тим більше ви рухаєте м’язи і поступово тренуєте їх до досконалості.
  • сприяє схудненню- Завдяки регулярним вправам джазу високої інтенсивності ви можете спалити до 600 калорій на годину, що значно полегшує розщеплення жирових прокладок. У поєднанні зі здоровим харчуванням ця вправа ідеально підходить для зниження ваги та підвищення витривалості. [14]

Частини тіла, на яких фокусується Jazzercise:

Тому що це поєднання Коли справа стосується аеробіки та тренувань з обтяженнями, вона в основному фокусується на м’язи всього тіла. Кожне тренування Jazzercise є специфічним і тому може бути зосереджене окремо на м’язах живота, сідниць, ніг або рук. Загалом, проте, будь-який Танцювальні тренування - це кардіотренування, що сприяє спалюванню жиру та зміцненню м’язів у всьому тілі.

Погляньте на таблицю з нами, щоб побачити, скільки калорій ви можете спалити за допомогою танцювальних тренувань порівняно із звичайними тренуваннями, такими як біг або їзда на велосипеді. Однак пам’ятайте, що все залежить від інтенсивності фізичних вправ, маси тіла та фізичного стану людини. [4] [6] [8] [10] [11] [13] [15]

Біг - 10 миль на годину

Силові тренування в спортзалі - 70 кг людина