У чому саме нам допомагає ходьба?
Люди часто думають, що ходьба - це не форма руху, а швидше спосіб відпочинку, але це не зовсім так.
Якщо ви трохи підсилитесь і відчуєте, що в якийсь момент ноги печуть, це ознака того, що ходьба робить свою справу, як і вправа в тренажерному залі.
Пам’ятайте, що вправи не завжди означають оточення поту навколо вас.
А ходьба може бути ефективною формою вправ, якщо ви робите це щодня і, особливо, якщо трохи пришвидшуєтесь. Крім того, це чудова терапія для серця та фігури - ходьба спалює калорії та приводить в дію серцевий м’яз!
Далі з’ясуйте, чому ходьба - це корисна вправа.
Ходьба тримає ваше серце молодим
Якщо ви будете ходити по 30 хвилин на день рівномірним темпом, ваше серце лише переможе. Звідки ви знаєте, що у вас швидкий темп? Просто: під час ходьби ви можете розмовляти, але співати не можете, оскільки у вашої ємності легенів недостатньо сил для підтримки, але вона покращується, коли ви продовжуєте регулярно займатися.
Якщо вам важко ходити півгодини, ви можете розділити ці заняття на 5, 10 або 15 хвилин, залежно від того, наскільки вам комфортно. І вам не потрібно йти швидко з самого початку, показують дослідження.
Ви можете легко ходити 3-5 хвилин, не змушуючи себе, потім продовжувати 15-20 хвилин у більш швидкому темпі, а в кінці, протягом 3-5 хвилин, знову сповільнити швидкість. Важливо бути в безпеці, але в той же час, щоб ваше тіло рухалося.
Якщо ви відчуваєте себе сильними, і ваше тіло дозволяє вам, ви можете ходити по похилій площині, підніматися сходами або поєднувати легкі пробіжки з ходьбою.
Не дарма кажуть, що ходьба - це найскладніша і доступна вправа: вона вам нічого не коштує, ви можете робити це де завгодно, вам не потрібно спеціальне обладнання, вона тренує цілі ваші м’язи і не представляє жодних протипоказань.
Ходьба допомагає схуднути
У поєднанні зі збалансованим харчуванням ходьба може допомогти вам схуднути на кілька кілограмів або зберегти вагу тіла. Але дуже важливо звернутися за порадою до дієтолога або спортивного дієтолога, який може допомогти вам з порадами щодо дієти та фізичних вправ, щоб спожиті калорії ефективно метаболізувались під час фізичних вправ, включаючи ходьбу.
Щоб схуднути, "сидяча" прогулянка повинна зайняти близько 60 хвилин, кажуть експерти - перші 10 в легкому помірному ритмі, наступні 40-50 в швидкому темпі, а останні 10 хвилин, знову в легкому ритмі.
Ходьба, корисна для м’язів та суглобів
Навіть якщо у вас немає сил займатися фізичними вправами або ходити в швидкому темпі, ходьба у власному темпі, оскільки ви почуваєтесь добре, допомагає вам поліпшити свою гнучкість і м’язову витривалість.
Крім того, ходьба - найкраща «мастило» для суглобів. Дослідження показали, що регулярна ходьба дуже корисна, якщо у вас є артрит або інші проблеми із суглобами, колінами, гомілковостопними суглобами та стегнами.
Згідно з дослідженнями вчених з Університету Бедфордширу, 20-хвилинна прогулянка допомагає регулювати рівень цукру в крові у людей, що страждають ожирінням, і значно підвищує рівень енергії, одночасно сприяючи гарному настрою.
Не хвилюйтеся, якщо ви не можете досягти мети 10 000 кроків на день. Важливо десь починати, і, коли кілограми тануть, і ваше тіло стає легшим, ви помітите, що ваша витривалість значно покращиться, і кількість кроків, безумовно, збільшиться.