У ці дні ви добре поїли 4 найкращі дієти для швидкого схуднення
Ви точно хочете схуднути в ці дні ... Ви знаєте приказку: Новий рік, новий початок! Коли люди відчувають погане почуття свого тіла, вони шукають змін. Найдоступніша зміна - спробувати дієту! Але все полягає в тому, щоб мати дієвий план. Ось чотири дієти, які підкорюють чарти та рекомендації.
Середземноморська дієта вже давно займає перше місце. В основному, це вже не новинка. Такі дієти підтримують такі видатні дієтологи, як Емі Горін - власниця Amy Gorin Nutrition у Нью-Йорку. Горін вітає середземноморську дієту - багату цільними овочами, свіжими фруктами, цільнозерновими продуктами, жирною рибою, оливковою олією, горіхами, бобовими та червоним вином, а також молочними продуктами - адже це збалансований спосіб харчування. Середземноморська дієта орієнтована на вибір цілісних продуктів. Окрім втрати ваги, існують і переваги для здоров’я, пов’язані з вживанням їжі італійцями, греками та іншими людьми, що живуть у районах Середземномор’я. Цей підхід, каже Горін, також підтримує здоров'я серця та мозку. Наприклад, огляд, опублікований у журналі “Метаболічний синдром та пов’язані з ним розлади”, припускає, що середземноморська дієта, особливо в поєднанні з фізичними вправами та дотриманням більше шести місяців, пов’язана з низьким збільшенням ваги. Також середземноморська дієта пов’язана з тим, що вона зменшує на 25% ризик серцевих захворювань.
Вегетаріанська дієта посідає друге місце. Важко перейти на вегетаріанську дієту, при якій ви не їсте м’яса. Насправді це не така "примха", на думку фахівців. Однак втрата ваги є потенційною перевагою вибору їсти, скажімо, рослини замість м’яса, згідно з аналізом, опублікованим у 2016 році в Journal of General Internal Medicine. Фактично, експерти відзначають, що вегетаріанська дієта може допомогти знизити вагу, оскільки їжа, яку ви вживаєте (включаючи фрукти, овочі, цільні зерна та рослинні білки), містить менше калорій та жирів. Поліпшення здоров’я може стати ще однією причиною прийняття вегетаріанської дієти. При ретельному плануванні "вегетаріанська дієта - це чудова дієта", оскільки вона має низький вміст насичених жирів ", - говорить Жанна Тіберіо з Varsity Tutors, штат Массачусетс.
Дієта Кето також незмінно залишається в таблицях, тут на 3 місці. Якщо ви хочете швидко схуднути, ця дієта стала популярним способом. Але немає остаточних досліджень, які б показали, що Кето безпечний та ефективний в довгостроковій перспективі. Ми знаємо, що дієта - з високим вмістом жирів, помірною кількістю вуглеводів - має репутацію складної справи, особливо якщо робити це без нагляду лікаря. Попередження: відмовившись від плану, ви можете повернути всю втрачену вагу. Багато говорять про користь цієї дієти для здоров’я (для боротьби з діабетом 2 типу, певними видами раку, хворобою Альцгеймера тощо). Інші кажуть, що бракує контрольованих, довгострокових досліджень. "Хоча ви повинні їсти багато шпинату та капусти, коли у вас є кето, люди зазвичай їдять бекон і яйця", - йдеться в деяких коментарях щодо цієї дієти.
Дієта Дженні Крейг - на четвертому місці. Це щось досить нове у світі дієти. Дженні Крейг включає розфасовані страви - розфасовані страви та рецепти JC зосереджені на обмеженні калорій, жиру та порцій. Під час цієї дієти рекомендується мати персонального консультанта з питань харчування. Дженні Крейг пропонує регулярну програму схуднення та спеціально розроблену для людей з діабетом 2 типу. що така дієта передбачає, може бути стримуючим фактором.
На думку дієтологів, дієтичні бади, як правило, створюються для формування думок, не обов’язково для їх дотримання. Тому що кожен досліджує та обирає дієту, яка йому найбільше подобається!