У цьому полягає помилка 10 причин, чому схуднення не виходить

Не хвилюйся, ти не одна. Повірте, бо більшість жінок будуть злитися на амбіційну спробу схуднути, коли ваги знову дадуть збій, а вага - якщо взагалі - збільшується лише на кілька міліграмів на краще. Ви харчуєтесь здорово, тренуєтесь і обходитесь без вуглеводів - нічого не виходить. Тут і на нашому фотошоу ми розкриваємо десять можливих причин, чому схуднення не працює.

Підраховуючи калорії, займаючись спортом щодня і відмовляючись від солодких гріхів - якщо ви підійдете до ваги трохи більш розслаблено, ви зможете схуднути.

Обережно, ризик звикнути

Ого, ти одна з тих зразкових жінок, які насправді кидаються у спортивний розрив щонайменше чотири рази на тиждень і наполюють своє розчарування важкими тренуваннями. Браво. Тим не менш, ви також повинні знати, що ваше тіло звикне до цієї конкретної рутини, що тренування більше не буде великим зусиллям і що ваш метаболізм перейде на задній план.

Те, що потрібно вашому організму, - це нові подразники. Вам слід змінювати програму вправ приблизно кожні дванадцять тижнів - випробуйте нове обладнання та курси. Перш за все, це також стимулює ваш метаболізм.

Так для Мукіса

Це така нудна тема з жінками та м’язами. Ми також хотіли б рекомендувати вам не боятися неприродно жахливої м’язової маси. Не обмежуйтеся бігом, крос-тренажером або велосипедом, але також спробуйте свої сили в силових вправах та спорядженні.

Недолік м’язової маси також може бути причиною того, що ваша втрата ваги застоюється. М’язи є найважливішими спалювачами жиру в організмі людини і працюють цілодобово. Однак якщо у вас занадто мало м'язової маси, ваше тіло цілком може збунтуватися і захиститися до того, як буде розбита маленька, важлива м'язова маса.

Як можна схуднути і набрати м’язи одночасно, щоб отримати чудове, чітке тіло? Усі важливі поради можна знайти тут.

Фізичне виснаження від невдалих дієт

Наближається літо, наближається весілля або важлива подія: тепер вам доведеться дуже швидко скинути ще п’ять кілограмів. Відтепер є лише 1000 кілокалорій на день, багато бульйону та фізичних вправ, день у день. Ми всі добре можемо уявити, що це не здорово.

Під час краш-дієти вашому організму не вистачає багато поживних речовин, а це означає, що ви швидко схуднете, але ваш метаболізм незабаром перейде в режим сну, і ви відчуєте наслідки ефекту йо-йо швидше, ніж очікувалося. Тому схуднути дуже важко в довгостроковій перспективі.

Отже, якщо ви роками намагаєтесь розбити своє тіло строгими катастрофами, то зараз найкращий час зробити перерву. У якийсь момент ваше тіло настільки виснажується, що у нього більше часу, ніж потрібно, і тому більше не реагує на будь-яке «чудо-ліки».

Недостатньо їжі

Ви навряд чи повірите, але занадто мало споживання їжі може перешкодити вашій мрії про бажану вагу. Як уже зазначалося, ваш метаболізм переходить в економний режим, якщо у вас менше 1000 кілокалорій на день. Ваше тіло припускає, що воно перебуває в голоді, і таким чином намагається захистити свої запаси - тобто жир - і замість цього спалює важливу м’язову масу. Цілком контрпродуктивно, чи не так?

Тому їжте регулярно і щонайменше 1200 кілокалорій на день, щоб забезпечити своє тіло адекватно і тим самим захистити себе від харчової тяги, спричиненої гіпоглікемією. Примушуйте себе їсти вранці, опівдні та ввечері, і завжди майте під рукою корисні закуски, такі як фрукти або горіхи, щоб ви не тягнулися до шоколадної плитки знову між прийомами їжі. Якщо ви постійно гризете, ви ніколи не даєте своєму тілу можливості атакувати небажані запаси жиру.

Занадто здорове харчування

І ще один момент, який може змусити вас задуматися: занадто багато здорової їжі може перешкодити вам схуднути. Ті, хто щодня гризе один і той же салат, їсть напої для схуднення та багато білка, швидко нудьгують. У якийсь момент вони вже не знатимуть, що робити з відомою енергією, і будуть спалювати набагато менше жиру, ніж могли б насправді. Ви помітите це, бо не худнете так.

Таким чином, Cheatdays aka Gourmet Days, які так відомі у фітнес-колах, що дозволяють отримувати здорову порцію вуглеводів та цукру, є цілком виправданими. Вони виривають ваше тіло зі сну. Розділіть свої страви, жуйте повільно і насолоджуйтесь тарілкою смачної італійської пасти.

Відчуття повноти через брак клітковини

Інша проблема - це ті, хто намагається схуднути і хто постійно скаржиться на округлий живіт, хоча вони насправді харчуються особливо здоровою їжею, займаються спортом тощо. Причиною цього незручного відчуття ситості може бути відсутність клітковини.

Тому їжте достатню кількість клітковини, як фрукти, овочі та необроблені цільні зерна, як вівсянка та коричневий рис, особливо вранці та опівдні. Це не тільки стимулює ваше травлення, але також передбачає приємне відчуття ситості, ви відчуваєте себе набагато легшим і менш роздутим.

Вживання алкоголю є і залишається запорукою успіху

Те, що вода важлива для підтримки нирок, - не нова мудрість. Однак мало хто знає, яке відношення має це до втрати ваги: якщо нирки уповільнюються через недостатнє споживання рідини, печінка, яка відповідає за обмін речовин, допомагає організму детоксикуватися. Як результат, втрата жиру на даний момент стає другорядною, щоб сприяти діяльності нирок. Так золото стегна може добре триматися.

Випивайте щонайменше два літри води протягом дня і уникайте різкого споживання рідини, оскільки кишечник може всмоктувати і переробляти близько 500 мілілітрів на годину.

За допомогою калькулятора ІМТ ви можете перевірити, чи знаходиться ваша вага в межах норми:

Обчисліть ІМТ

Ваш особистий ІМТ:

Відмінно! Згідно з калькулятором ІМТ, у вас ідеальна вага. Це означає, що вам не доведеться турбуватися про втрату або збільшення ваги. Вам ідеально зберегти поточну вагу, оскільки ваш ІМТ ідеальний. Особливо жінки часто надто критикують себе. Прочитайте наші 9 порад, щоб справді навчитися любити своє тіло!

У вас недостатня вага відповідно до калькулятора ІМТ. Ваш ІМТ занадто низький, і ви не повинні сприймати це легковажно. Однак ви повинні знати, що ІМТ для жінок чи дівчат у фазі росту неможливо достовірно розрахувати. Це стосується віку приблизно до 19 років. Однак, якщо ви вже не перебуваєте у фазі росту, вам неодмінно слід переглянути свій раціон і спробувати набрати трохи ваги. Найкраще, щоб лікар провів перевірку ваги.

За даними калькулятора ІМТ, у вас надмірна вага. На жаль, ваш ІМТ занадто високий, залежно від вашого зросту та вікової групи. Однак перед тим, як вжити будь-які дії, спочатку слід подумати, чи дійсно вам потрібно хвилюватися. Підвищений ІМТ не завжди є явною ознакою ожиріння. У деяких випадках ваш ІМТ також може відображатися як занадто високий, якщо у вас нормальна вага. Щоб бути в безпеці, найкраще, щоб ваш сімейний лікар якомога швидше перевірив вашу вагу. Тут ви знайдете поради щодо здорового та збалансованого харчування, навіть з невеликим бюджетом.

Огляд

Недостатня вага
Нормальна вага
Ожиріння
Ожиріння (ожиріння)
масове ожиріння (ожиріння)

Обчисліть ІМТ

Ваш особистий ІМТ:

Огляд

Недостатня вага
Нормальна вага
Ожиріння
Ожиріння (ожиріння)
масове ожиріння (ожиріння)

Занадто багато стресу

Коли ми потрапляємо в стресові ситуації, організм виробляє більшу кількість кортизолу, щоб забезпечити тіло більшою кількістю енергії. Однак цей гормон також гарантує, що організм зберігає більше жиру, навіть якщо ви не їсте більше, ніж зазвичай. Крім того, тут також спалюється цінна і формуюча м’язова маса. Отже, було б два факти, які б не були корисними для схуднення.

Свідомо візьміть тайм-аут для відпочинку. Наприклад, йога - це чудовий спосіб розслаблення, який також покращує вашу фізичну форму. Крім того, не висувайте до себе занадто високих вимог. Ніхто не ідеальний.

Не вистачає овець

Правильна кількість сну надзвичайно важлива при схудненні, а недосип майже прирівнюється до стресу. Якщо ви регулярно не висипаєтеся, ваше тіло перебуває в постійному стресовому стані і в результаті зберігає багато жиру. Крім того, коли вам не вистачає сну, виділяються апетитні гормони, які надають вашому тілу більше енергії. У більшості випадків це призводить до харчової тяги.

Намагайтеся спати не менше семи годин на день, в ідеалі дев'ять. Це не тільки знижує рівень кортизолу, але й виділяє більше соматропіну, який сприяє втраті жиру. Таким чином, ви насправді можете схуднути під час сну. Крім того, ваше тіло здатне постійно переносити вправи, лише якщо воно може заправити достатньо енергії за ніч.

пихатість настає перед подією

Прийнявши рішення остаточно схуднути, змусити себе харчуватися здорово і регулярно займатися спортом, ви часто схильні перестаратися. Той, хто кожен день потіє і робить фізичні вправи до абсолютного фізичного виснаження, не робить ні своєї ваги, ні тіла. За винятком наслідків для здоров’я для м’язів, сухожиль та зв’язок, занадто важкі тренування, як правило, уповільнюють жировий обмін, а не стимулюють його. А болючі м’язи не обов’язково сприяють активній активності у спорті.

Як новачок, обмежте обсяг тренувань двома-трьома тренуваннями на тиждень і пропонуйте своєму тілу поєднання витривалості та силових тренувань.

У нашому слайд-шоу ми пояснимо десять найпоширеніших причин, чому ви не можете схуднути, у двох словах.

Відмова від схуднення: ось чому дієта не працює