У формі після народження - порада від Кори Грамеску
Кажуть, що вам потрібно 9 місяців, щоб стати матір’ю, і ще 9, щоб знову стати жінкою. Але всі матері хотіли б якомога швидше повернути форму до вагітності. Корі Грамеску (тренер із способу життя та харчування, Леді Фіт) розповідає, що робити і де ви помиляєтесь, коли хочете повернути форму після народження.
Не поспішай!
Спорт - коли і як
Що стосується тренувань, все трохи ускладнюється, тому що матері, які годують груддю, повинні уникати інтенсивних фізичних навантажень, які можуть змінити смак молока або, в крайніх і прикрих випадках, можуть скоротити швидкість виділення молока відразу після тренування.
Існує декілька важливих елементів у створенні програми навчання: перш за все, навчання матері, яка народила шляхом кесаревого розтину, має іншу динаміку, ніж у матері, яка народила природним шляхом. Тоді, чи стосується програми матері, чи є їй хтось, хто може допомогти їй виховувати дитину, чи вона опікується цим аспектом сама? Скільки годин молода мама встигає спати щодня і який час об’єктивно доступний для занять спортом? Займалася спортом до вагітності або мала сидячу?
Залежно від відповідей на ці запитання, побудуйте програму вправ, яка найчастіше має такі компоненти: година Ultimate Pilates для постурального балансування та відновлення м’язів живота та тазу, а потім, залежно від матері, може включати помірні тренування. аеробіка для початківців або середнього рівня, або сеанси ходьби на свіжому повітрі під час прогулянок дитини, або рутина, яка чергує біг підтюпцем з ходьбою. Програма еволюціонує від місяця до наступного, оскільки фізична витривалість матері покращується та коригує графік її сну.
Скільки часу потрібно для повернення форми?
Це головним чином залежить від вихідної точки, тому що мати, яка займалася спортом і була в хорошій фізичній формі до вагітності, матиме метаболічну перевагу. Тоді це залежить від кількості кілограмів, які я втратила через 2 місяці після народження. Харчування матері після народження завжди є вирішальним фактором, оскільки жодна програма вправ не може компенсувати незбалансоване харчування.