У який момент ви втрачаєте розмір тіла або вагу (спорт, худнете)
Привіт, моя дружина займається спортом близько 2 місяців - приблизно 6 разів на тиждень скандинавською ходьбою по 45 хвилин щовечора. і протягом 2 тижнів у поєднанні з силовими вправами - 3 рази на тиждень. Зріст вона 160 см і вага близько 72 кг. Вона ніколи не займалася спортом і завжди звикла дотримуватися дієти, і я думаю, що в результаті її обмін речовин знаходиться більш-менш у підвалі. Протягом 2 місяців вона намагається їсти здорово з овочами, птицею, макаронами тощо. Вона виявляє велику відданість і волю, але, на жаль, її зусиль не видно ні у вазі тіла, ні в окружності. Я дуже добре розумію її, що вона досить розчарована, бо ти нічого не помічаєш. Вона робить щось не так, чи для досягнення успіху потрібно більше часу? Скільки часу зазвичай потрібно, щоб вага знизився, а тіло стало менше? Вона хоче втратити обхват в основному на животі та стегнах. Чи є для цього спеціальні вправи, чи вона вже робить правильні вправи? Сподіваюся, хтось може відповісти на мої запитання на цьому форумі. Спасибі заздалегідь
4 відповіді
Привіт! Є два безкоштовних додатки, якими я із захопленням керую GPS. говорить все, км, калорії тощо. А фітнес вводить їжу. відображаються калорії та харчові цінності. там у базі даних ви можете знайти все, незалежно від того, чи готували ви це самі . піца . альді або лідл. і т. д. привітання Таня
Привіт, якщо я не прочитав його, я пропускаю, коли востаннє вона їстиме ввечері. І перш за все, як уже зазначалося, відсутність вуглеводів через 15 годин. Я б також проконсультувався з лікарем і просто зробив аналіз крові, щоб перевірити, чи всі значення правильні. Тоді вона могла спробувати перевірити своє значення РН. Ангел, коли ви злитесь, вам важче худнути.
зовсім інакше, коли вона їсть ввечері. вона насправді не голодна, але все ж їсть, що знаходиться на півдорозі між 1000-1500кал. приходить. іноді вона їсть лише о 19:00, а потім переважно сир. Їй вже зробили аналіз крові, усі показники в порядку - якщо тільки рівень холестерину не є трохи високим. Зараз я не знаю, чи було включено вимірювання значення PH.
З мого досвіду, походи в поодинці не допомагають. Силові тренування для нарощування м’язів - це добре. Я помітив, що швидше втрачаю біль у животі, якщо регулярно займаюся пробіжками, а потім роблю приблизно 30 хвилин розтяжки та вправ на живіт, ноги та сідниці. Але ви також можете швидше схуднути, регулярно плаваючи разом із здоровим харчуванням. 1000 і менше ккал довше кількох тижнів - це не добре, оскільки організм пристосовується до нього і не потребує стільки ккал після дієти, і якщо потім ви їсте більше/нормальніше знову, це збільшується = йо-йо ефект.
Не можна бути нетерплячим. Два місяці - все ще відносно короткий час. Крім того, не можна забувати, що, починаючи вправи, ви спочатку перетворюєте жир у м’язову тканину, а на початку ви набираєте певну вагу, оскільки м’язи важчі за жир. Отже, тут був би важливий відсоток жиру в організмі, і це, безумовно, вже зменшилось, оскільки програма тренувань обширна. Правильне харчування також дуже важливо. Ви втрачаєте вагу, лише якщо ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Як харчується ваша дружина? Нарешті, слід згадати, що не можна худнути на певних частинах тіла, а лише в цілому. На жаль, ви зазвичай худнете лише в останню чергу на животі. Тож просто терпіть і продовжуйте! бажаю вам успіху!
Привіт, вона намагається мати дуже збалансоване харчування. Багато овочів, макаронних виробів, рису, м’яса індички, салату, сиру та цільнозернового хліба. Ми також вели щоденник щоденного споживання калорій, і воно складало в основному десь близько 1000кал. Це, можливо, недостатньо, чи це достатньо?
подібні запитання
Привіт, моя дружина на межі відчаю. Вона займається спортом близько 14 місяців - спочатку нордичною ходьбою, а з січня 5 разів на тиждень на крос-тренажері близько 45 хвилин - 1-го. Вона їсть Almased вранці та ввечері та в обідній час з овочами, локшиною та великою кількістю білка (звичайно, свинина, звичайно). З січня по червень він знизився з 72 кг до 65 кг (насправді не набагато), але він помітно щось втратив щодо розміру. Приблизно 3 місяці нічого не працює - ні за вагою, ні за розміром. Що вона може змінити чи зробити неправильно? Вона або тренується вранці після сніданку, або вдень. Якщо вірити еліптичній машині, вона спалює близько 500 калорій за тренування. Хтось має якісь цінні поради щодо того, що змінити або що ти робиш неправильно. Вона була б вдячна за будь-яку пораду. Багато привітань juergen1901
У мене був дефіцит калорій близько 500 ккал протягом 14 тижнів
Перші 9 тижнів я досить добре схудла (5,5 кг) з тих пір 0
Я постійно коливаюсь між 77-77,5 і протягом 5 тижнів. Я час від часу роблю тренування з обтяженнями, я також ходжу по 1-2 години на день, і час від часу я також катаюся на велосипеді. Я думав, можливо жоден метаболізм не заснув, а потім замість 1900 ккал на день (базальний рівень метаболізму) я їв 2300-2500 протягом тижня, моя вага залишалася незмінною, за винятком 200 грамів більше за 1 тиждень.
Я зважую все, що з’їдаю, і все записую.
Вже 1 тиждень я їжу 2000 ккал і не беру ні грама, а досить повільно набираю 100 грамів кожні 2 дні.
Що я повинен робити? Я думаю, що метаболізм заснув . Був би радий відповісти
У травні 2015 року я почав зменшувати свою вагу з 73 кг до приблизно 62 кг до січня 2016 року. У своїй «дієті» я споживав приблизно + - 1200 ккал. Але оскільки розрахована базальна швидкість метаболізму у мене вища (для моєї особи: 19 років; 163 см; + - 62 кг), я почав збільшувати калорії приблизно до 1500 ккал. Але з моїми видами спорту та фізичною активністю я все одно повинен відчувати дефіцит, але вже більше року на вазі нічого не сталося, хоча я фактично збільшив свою фізичну активність. (3-4 рази на тиждень силові тренування + - 30 хвилин, вранці 40 хвилин ходьби до школи та час від часу біг підтюпцем). Моя форма лише трохи краща, і я не знаю, як позбутися залишився в’ялого бекону. Моя мета - наростити трохи м’язів, що можливо лише в надлишку, але з над 23% жиру в організмі це не ідеальне рішення.
Я ходжу в спортзал близько 3 місяців. Однак виникає питання про те, які кроки мені робити для збільшення ваги. Поки що я завжди робив близько 12 повторень для більшості вправ. Однак на деяких я можу, наприклад 17 повторень або більше . Тоді я намагаюся збільшити вагу. Однак, коли я збільшую вагу, я не можу зробити 3 комплекти з вагою, тому я зазвичай роблю один комплект з більшою вагою та 2 з меншою вагою.
Це правильно/Чи можна щось покращити?
Дякую за відповіді:-)
Привіт мені 17 років. Я зріст 1 70 см і вага 55 кг. І я ходив у спортзал 3 рази на тиждень протягом 2 місяців. І проблема в тому, що мені важко хм, і тепер я хочу купувати білок і креатин одночасно і споживати обидва одночасно. Чи можете ви сказати мені, який білковий порошок хороший, а який креатиновий порошок. Я харчуюся збалансовано;) Я просто хочу чесні, досвідчені відповіді, які я чув, протеїни роблять з вас трохи жиру і м’язової маси креатину, тому вода зберігається в м’язах, і якщо я одночасно приймаю білок, розкіш: D який білок і який креатин ви можете мені порадити
Я бігав кожні 2 дні протягом 2 1/2 тижнів, я почав із 121 кг (1,80 м, 24 роки, чоловік), зараз 114,7 кг . тепер питання в тому, чи 4,6 км для моєї людини розпочався зовсім недавно спорт чи носіння певної ваги хороші або 32 хвилини - це вдалий час? (Я міг продовжувати біг підтюпцем, я не задихався)
Моя поточна вага; Розмір 80 кг: 1,70 м
відвідую тренажерний зал близько 1 1/2 року (нарощування м'язів) починаю приймати протеїнові коктейлі з минулого місяця, до цього нічого не стосується добавок.
Я повинен схуднути приблизно на 8 кілограмів, тому що мій живіт дуже товстий (з шкірою з капюшоном, не розпізнається на футболці і, перш за все, без верхньої частини тіла. Обхват близько 93-97 см.)
зараз у мене виникає питання, якщо я отримую приблизно від 80 до приблизно 72 або 71 кіло, то bsw. моя рука виглядає дуже тонкою? Оскільки на даний момент він виглядає, звичайно, дуже добре завдяки м’язам + «БЕКОН» вгорі, тож, якщо я багато втрачаю, чи виглядають мої руки та груди (що також виглядає «вуломінно» через жир) худими і тупими? Або маленькі м’язи, які ще залишились, вступають у свої права? Скільки м’язів я повинен втратити? Моє поточне напруження окружності рук: 39 см. Чи не будуть плечі більше виглядати так широко? Я маю на увазі майже 10 кілограмів, звичайно, не мало;)
Хто має досвід роботи з цим? Тільки серйозні відповіді, будь ласка! Решта ігнорується.
Моя дружина (їй 30) займається силовими тренуваннями приблизно 1 рік (регулярно і добре).
З гантелями вона робить завитки на біцепс вагою 10 кг. Завжди 3 підходи по 8-10 повторень.
Я знаю, що 10 кг звучить не так вже й багато, але я спробував сам: Як спортивна людина, але не людина, що “тренує силу”, вона згорає як пекло після кількох повторень! (Але, як я вже сказав: я не дуже хороший стандарт.)
Тож мені було б цікаво дізнатись, чи ця вага важка для інших "тренерів для хобі", або як ця ефективність порівнюється з іншими показниками приблизно такого ж періоду навчання в один рік.
Мені повільно потрібна нова тенісна ракетка. Тепер моє питання полягає в тому, наскільки важким це має бути. Я займаюся тенісом близько 6 років, мені 15 років, зріст 1,92 і вага близько 85 кг.
Привіт, люди, я (17) тут новачок і займаюся фітнесом близько 6 місяців, а також маю багато м’язової маси з 14% жиру, що занадто, але про це я подбаю пізніше. Роблячи жим лежачи, я кладу по 20 кг на кожну сторону. Отже, 20 + 20 + 10 (бар) = 50 кг. Потім я можу зробити приблизно 6-7 повторень у першому підході, але на другому підході це стає менше при приблизно 5 повтореннях. Я також після цього роблю вправу метелик і груди, але я забув її назву. Я не впевнений, чи варто мені брати меншу вагу для більшої кількості повторень чи більшу вагу для меншої кількості повторень зараз? Я також хочу набрати вагу і збільшити свою м’язову масу. Сподіваюся, ти зможеш мені там допомогти. Спасибі заздалегідь.
У мене був складений новий план тренувань близько 3 тижнів тому. На жаль, тренер не так відповідав на мої запитання. У будь-якому випадку, ми тренувались із занадто великою вагою, і навіть сьогодні у мене все ще болять тварини в шиї, які іррадіюють у мою голову. У мене також дивний біль прямо під верхньою частиною мого черепа.
Наприклад, ми зібрали близько 75 кг при випадінні лату, і я зміг зрушити штангу вниз, дихаючи під тиском, і мені зовсім тісно. Ми також потягнули планку назад у шию. Я завжди тягнуся до грудей з меншою вагою, але роблю багато повторень з чистим виконанням.
Я починаю трохи хвилюватися, оскільки пройшло вже 3 тижні.