У мене холестерин, як я можу поліпшити свій спосіб життя?

Їжте краще і рухайтесь більше: дует-переможець

Перш ніж призначати будь-які ліки, лікар повинен допомогти вам зробити підсумок вашого способу життя. Дійсно, збалансоване харчування та участь у регулярних фізичних навантаженнях є основою для належного управління високим рівнем холестерину і може бути достатнім для покращення рівня холестерину. Ось практичні поради, які допоможуть вам у цьому процесі.

Їжте краще

70% холестерину виробляється організмом, лише 30% холестерину надходить з нашої їжі. Зараз прийнято вважати, що саме споживання жирної їжі (холодного м’яса, смаженої їжі, цільномолочних продуктів тощо) підвищує рівень холестерину, а не особливо продуктів з високим вмістом холестерину (наприклад, яєць).

Черпайте натхнення з щоденної критської дієти, відомої своєю користю для здоров’я серцево-судинної системи:

Засипте на клітковину овочами (помідори, зелені овочі, капуста, морква тощо) та свіжі сезонні фрукти.
Замініть свої рафіновані пластівці (макарони та білий рис, біле борошно) їхніми еквівалентами повний, з органічного землеробства, якщо це можливо. Ви також можете змішати їх з сочевицею, нутом тощо. які містять багато клітковини.
Споживайте вівсянка під час сніданку: волокна цієї крупи утримують холестерин до того, як він всмоктується в кишечнику і тим самим допомагає регулювати рівень холестерину
Вподобайте їх нежирне м’ясо, яйця та риба (2 порції на тиждень), приготовлену на сковороді з краплинкою оливкової олії
Приправте свої сирі овочіолія ріпаку та волоського горіха, джерела омега-3
Уникайте промислових продуктів, які є джерелами насичених жирів: шоколадні батончики, випічка, піца тощо.

Яйця: без цього не потрібно обходитися !

Холестерин з їжею мало впливає на рівень холестерину в крові. Таким чином, яйце не повинно бути вигнано, оскільки воно є джерелом дуже якісного білка, економічного та практичного. Це також сприяє споживанню нами вітаміну D, A, E, заліза та цинку. По можливості вибирайте яйця з маркою Bleu-Blanc-Cœur, що гарантує хороший баланс ліпідів. Телятина, омлет, омлет, смажене: варіюйте задоволення і особливо обмежуйте кулінарний жир: досить окропу оливкової олії! Їжте його звичайним способом (без майонезу або булочок з маслом) або, посипавши, наприклад, каррі.

Рухайтесь більше !

Ходьба - це найприродніша і основна вправа з усіх можливих! Перш за все, будьте регулярними у своїй практиці та починайте у своєму власному темпі. Спочатку можна дотримуватися рекомендацій Національної програми профілактики здоров’я ... потім перевищувати їх відповідно до рекомендацій лікаря.

Принаймні 30 хвилин/день активності середньої інтенсивності (швидка ходьба або еквівалентна), періодами не менше 10 хвилин, 5 днів на тиждень.
Принаймні 2 дні на тиждень виконуйте зміцнювальні вправи, в яких беруть участь основні групи м’язів.

Більше ідей щодо фізичних навантажень знайдіть у статті Як відновити або розпочати фізичну активність на пенсії ?.