У мене надмірна вага - я можу набрати м’язову масу
Люди із зайвою вагою МОЖЕ і ПОВИНЕН для розвитку м’язової маси. Жирова маса та м’язова маса - це два типи тканини в організмі. Одне з найпоширеніших помилок - те, що маса і жир можуть перетворюватися один на одного. Це просто хибно. М'язи не перетворюються на жир, а жир не перетворюється на м'язи. Однак, розвиваючи м’язову масу, ви можете впливати на процес спалювання жиру, і тому ви худнете.
Будова тіла
Склад тіла - це відносний відсоток маси тіла, який представляє жирову та м’язову тканини. М'язові тканини щільніше жирових тканин і вважаються м'язами, кістками та органами. Це означає, що люди з більшою м’язовою масою будуть важити більше, ніж люди з меншою м’язовою масою. Фахівці вважають, що організм чоловіка повинен складати 12-18% жиру, а жіночий - 18-22% жиру.
обмін речовин
Розвиток м’язової маси може суттєво вплинути на ваш метаболізм. Тіла людей з більш розвиненою м’язовою масою спалюють більше калорій, навіть коли вони відпочивають. Це має вирішальне значення для схуднення, оскільки 60-75% усіх калорій, що спалюються за день, надходять від базового обміну речовин. Базальний рівень метаболізму - це кількість енергії та калорій, необхідних для підтримки життєво важливих функцій за відсутності будь-якої активності.
Розвиток м’язової маси
Силові вправи або підняття тягарів - найефективніші способи розвитку м’язової маси та поліпшення обміну речовин. Новачкам слід починати виконувати тренувальну програму 2-3 дні на тиждень, орієнтуючись на всі групи м'язів. Починати рекомендується з більш легкого тренування. Якщо ви почнете з важких тренувань, ви швидко втомитеся і здадетесь. Поступове збільшення обсягу та інтенсивності тренувань буде найефективнішим способом досягнення ваших цілей.
Спалювання жиру
Через кілька тижнів силових тренувань ви помітите зміну складу свого тіла. Ваш одяг вам більше підійде, але вага залишиться незмінною. Це означає, що ви набрали м’язову масу і втратили жир, а оскільки маса щільніша за жир, вага вашого тіла не змінюється. Хоча тренування з обтяженнями є ключовим фактором втрати ваги, а також кардіо-вправ та правильної дієти, ви поступово помітите, як ви втратите жир і досягнете ідеальної ваги.
Повні навчальні програми можна знайти тут.