У мене надмірна вага, як повернутися до нормальної Надмірна вага та ожиріння - FORUM Nutrition - Doctissimo

Як ви можете бачити з моїх фотографій, у мене надмірна вага
На рівні моїх стегон, коли я стою на фото, це видно менше, ніж у реальному житті, тому я сфотографував, коли я сиджу, для живота це те саме, і крім того, у мене груди, які припадають на моя вага
Я - 1 м 65 і 73 кг
Що я можу зробити, щоб у моєму тілі було добре і, нарешті, було нормально, будь ласка, допоможіть мені страждати

Ви позбавляєтеся від усієї нездорової їжі (тістечок, цукерок, кола солодкого фруктового соку тощо)

Ви робите хороший сніданок. Хліб 60г + вершкове масло 10-12г + сир або шинка або яйце. кава або чай.

Ви їсте все під час їжі (м’ясо - рибні крохмалисті продукти - йогурт - фрукти).
Але, крохмалисті продукти не більше 3 ° С. опівдні, ви додаєте до овочів. Крохмалисті продукти є обов’язковими, але їх слід зменшити.

Якщо ви не їсте на обід крохмалисті продукти, ви з’їдаєте шматочок хліба. В основному, ви їсте, як і всі інші, але не заправляючи себе і не зменшуючи крохмальних продуктів. Не видаляйте їх особливо.

Ви робите перекус, він служить пригнічувачем апетиту, щоб дочекатися вечора.
Фрукти + 1 плитка темного шоколаду 30г або сухофрукти або сорбет.
Ви відчуваєте смак, коли раніше не голодні. Це дозволяє уникнути стрибків на шкідливій їжі.

Більш легка вечеря.
Ви п'єте 2 літри води на день.

Перш за все, не дотримуйтесь дієти, потім буде гірше, фунти повернуться галопом. Допоможіть собі нормальну тарілку для їжі. Не потрібно більше їсти і займатися спортом або гуляти. З часом ви втратите свої кілограми і не повернете їх. Дієти, ми швидко програємо, але, ми беремо назад удвічі, якщо обмежуємось кількома продуктами, оскільки занадто багато розчарувань через те, що не можемо їсти певні речі.
Можна з’їсти один пиріг, але не два. 1 раз на тиждень.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Ви позбавляєтеся від усієї нездорової їжі (тістечок, цукерок, кола солодкого фруктового соку тощо)

Ви робите хороший сніданок. Хліб 60г + вершкове масло 10-12г + сир або шинка або яйце. кава або чай.

Ви робите закуску, вона служить пригнічувачем апетиту, щоб дочекатися вечора.
Фрукти + 1 плитка темного шоколаду 30г або сухофрукти або сорбет.
Ви відчуваєте смак, коли раніше не голодні. Це дозволяє уникнути стрибків на шкідливій їжі.

Більш легка вечеря.
Ви п'єте 2 літри води на день.

Перш за все дуже дякую за вашу відповідь

Я обмежую все солодке максимально, за винятком того, що під час сімейних трапез на десерт я з’їдаю шматочок торта, але ніколи 2

Вранці я їжу крупи, змішані з молоком (але я їх не п'ю, я не можу це робити) з яблучним соком, виготовленим з концентрату та актимелю, або я їжу хліб бріоше з маслом. Все, що є сиром, яйцем, шинкою вранці, насправді не моя річ, кава я не дуже люблю

Що стосується полуденної та вечірньої їжі, я не можу вибрати, що їсти, оскільки живу з батьками.
Опівдні я ніколи не їжу йогурт, я приймаю його більше ввечері після їжі. 3 столові ложки крохмалистих продуктів, але що, наприклад? Чи обов’язково їсти хліб під час їжі? (Я вже чув, що не добре їсти хліб під час кожного прийому їжі) Я не часто їм його під час їжі

Щоб скуштувати його часто, я з'їдаю банан близько 16:30, а потім беру яблуко близько 18:30. Я їду фрукти лише під час перекусу, перш ніж завжди мав тістечка та сир.

Увечері, як я вже казав вам після їжі, я беру йогурт

Я п'ю воду регулярно вдень і ввечері

Я вже пробував дієти, але не можу, швидко здаюся і повертаю те, що втратив.
Велотренажера досить ?

Я такий вже кілька років і відчуваю, що мене створили таким, і я ніколи не був би нормальним.

До того, як я їв багато сухої ковбаси під час перекусу, але я відмовився, мені було до цього огидно . Щодо соусів, які я більше не беру, коли я це роблю, це рідко

Поразка Я знову наповнюю тарілку, на неї досить важко звернути увагу.

Подібні теми

Шукайте анкету у підлітків та дорослих із зайвою вагою

надмірна вага людини комплексує

Чи можете ви допомогти мені нестерпною зайвою вагою !

Вивчіть емоції, зайву вагу та ожиріння

Здравствуйте
Зерновий хліб бріош вранці не найкращий, там є цукор, як яблучний сік. Снідати - це звичка. Я ніколи не снідав, я звик. Ви повинні не поспішати. Я завжди рано вставав своїх дітей, щоб вони могли це взяти. Приготуйте собі бутерброд із хлібом і маслом з шинкою або грюєром. спробуйте трав'яні чаї, є щось для кожного.

Для крохмалистих продуктів, рису, картоплі фрі, картоплі, макаронних виробів тощо (тип крохмалю в Google, у вас буде список) 3 повні столові ложки. Інакше хліб, але не крохмаль + хліб і не ввечері.
Банан уникає (якщо ви не займаєтеся спортом після цього) і з’їдаєте 1 фрукт і фруктовий сік, і ви додаєте 1 плитку шоколаду за один раз, не двічі.

Ваша мама може допомогти вам робити і купувати овочі. Сідайте в піч і вирушайте з нею за покупками. Салат-помідор-огірок-морква, електронна редька та ін. Не потрібно готувати. Ви кажете йому це, ви хочете сформувати свою фігуру, вживаючи різноманітну їжу.

Хліб бріош містить цукор, тому його недостатньо. Попросіть маму купити вам нарізаного сільського хліба. Він добре тримається кілька днів і добре замерзає.

Якщо ви напружуєтесь, це тому, що ви вранці не їсте достатньо або недостатньо білка в обід (м’ясо або риба) їжте більше.

Не всі мають однакову генетику та однакову морфологію, але ви можете без проблем схуднути і скинути кілограми, але ви їсте свою їжу особливо, а не обмежуючи себе, інакше це має протилежний ефект. Ви перевели своє тіло в режим зберігання. Він резервує, щоб залучити, коли, ви не даєте йому достатньо пального, і, панікуючи, коли ви їсте більше, і ми товстіємо.
Ми їмо, тому що наше тіло вимагає від нас енергії, ми не їмо коли, воно ні про що не просить. Це питання здорового глузду. Слухайте свій шлунок.
Ви їсте як королева вранці - Принцеса під час наступного прийому їжі та останнього прийому їжі, як покоївка. Це все. Закуска приносить задоволення, і вона служить природним пригнічувачем апетиту.
Ви можете це зробити, але тільки ви повинні цього бажати.

Велоспорт - це добре.

Хліб "Бріош" містить цукор, і тому його недостатньо. Попросіть маму купити вам нарізаного сільського хліба. Він добре тримається кілька днів і добре замерзає.

Велоспорт - це добре.

На ранок все, що солоне, чого я не можу, викликає у мене бажання v ****, вранці я не приймаю великих кількостей, не можу їсти нічого, крім каш, хліба бріош чи хліба. Як напій вранці я випиваю невелику склянку яблучного соку, так що це солодко, але проблема в тому, що я не люблю апельсиновий сік, який, на мій погляд, менш солодкий. Трав'яні чаї мені зовсім не подобаються

Для крохмалистого рису, картоплі фрі, картоплі та макаронних виробів я їжу досить часто, але більше не беру соусів

Чому я повинен уникати бананів, якщо після цього не займатися? ?
Під час перекусу я з’їдаю яблуко зі склянкою води, нічого іншого. Шоколадна плитка - це плюс, є калорії.

Проблема в тому, що моя мама не погоджується, я не можу вирішити, що їсти, оскільки я не вдома, тому всі повинні їсти однаково.

У мене досі є ящики із злаками, і я не можу їх викинути.

Я боюся, що, вживаючи більше м’яса, я наберу вагу, тому що м’ясо досить жирне. Я уникаю якомога більше самообслуговування під час їжі протягом дня, коли я голодний, і я приймаю яблуко і воду близько 18:00.

Коли я хочу з'їсти свою начинку, проблема полягає в тому, що я приймаю занадто багато і боюся товстіти.

Ваш страх потовстіти і настільки закріпитися в собі, що вам вдасться зламати своє здоров’я. Щоб мати можливість, ви повинні цього захотіти, і ви не готові змінити свої звички, тому що знайдете собі занадто багато виправдань. Це суперечливо.

Ви повинні взяти на себе відповідальність, ми можемо лише порадити вам.
Є щось, що, я не розумію, ви, звичайно, хочете схуднути, але не хочете змінювати свої шкідливі звички. Чому? крім виправдань, які ви робите.
Я бачив, що вам 21 рік. У вас відповідальний вік, а не дитина, якій доводиться все робити і всім керувати. З’їжте свій голод без зайвого.

Ви думаєте, що дитина підраховує калорії, випиваючи пляшку, ні, їжі йому вистачає. Він зупиняється, коли шлунок цього вже не хоче. Це все. Ви повинні навчитися слухати свій шлунок. Решта піде далі.
Навчіться довіряти собі і їсти, коли ви голодні, а не навпаки. Думай дитино.

Ви повинні взяти на себе відповідальність, ми можемо лише порадити вам.
Є щось, що, я не розумію, ви, звичайно, хочете схуднути, але не хочете змінювати свої шкідливі звички. Чому? крім виправдань, які ви робите.
Я бачив, що вам 21 рік. У вас відповідальний вік, а не дитина, якій доводиться все робити і всім керувати. Їжте свою начинку без більше.

Дитина виросте і впорається з голодом. Коли дитина страждає ожирінням, це пов’язано з тим, що його дієта була обмежена, змушуючи її закінчувати їжу без голоду або даючи їй дієту, не адаптовану до його потреб. Він стає залежним від того, що йому дано. Ставши дорослим, ми дещо забули, що є природженим на початку.
Ми всі робимо помилки. Ми товстіємо від жадібності і тому, що перебуваємо в споживчому суспільстві, де нам все доступно. Ніхто не змушує нас їсти більше, ніж нам потрібно їсти багато крохмалистих продуктів, бо нам це подобається. Саме нам і нам самим доводиться звинувачувати себе.
Я не кажу, що ваші вибачення були неправдивими. Вони є відображенням того, як ми всі, хто хоче схуднути, не хочемо розпитувати себе.
За винятком випадків, це медичне обслуговування або люди проходять руйнівну терапію вагою.

Так, я товстіла, я винна в тому, що не хочу чути, бо це мене турбувало. Мені це не подобається, мені не подобається це і, скільки разів, я відкладав на наступний день.
Я не дуже хотів докладати зусиль, щоб змінити свої звички, я не був готовий у своїй голові.

Але скільки років марно витрачав, не бажаючи прийняти моє товсте тіло, щоб соромитися себе. Це не життя, воно занадто коротке, і ми проходимо поруч із головним, озираємось навколо себе, все те, що ми мали б запропонувати іншим, натомість я витрачав свій час на жалобу з дурними психологічними перешкодами. Сьогодні я уклав мир із собою і, спокійно втрачаючи свої кілограми, тихо, не відриваючи голови, їжу, що приносить мені задоволення без надмірностей. Прийняття моїх вад - це вже чесність із собою.

Їжа не є ворогом, вона життєво необхідна для нашого виживання, нашої психічної та фізичної рівноваги. Це все.

Коли я бачу, як люди впадають у анорексію або булімію, їм боляче, бо шлях до одужання завалений ще більш серйозними підводними каменями. Мозок взяв силу їхніх думок і, бажаючи зцілитися, стає справжньою смугою перешкод зі страшними і нестримними тривогами на довгі роки.
Вам потрібно знайти початок своїх бід, щоб рухатися вперед із внутрішнім спокоєм.

Я міг потрапити в цей пекельний лабіринт. Мені пощастило. Але стільки часу витрачено і стільки страждань через мої кілограми. Сьогодні я вільний.
Я нікого не засуджую, я просто висловлюю свої образи з моєї хаотичної подорожі.
Кажу вам, мені 56 років, і я добре харчуюся з вересня минулого року. Менше 25 кг сідати на дієту. Шлях до мого розуму був важким.

Дитина виросте і впорається з голодом. Коли дитина страждає ожирінням, це пов’язано з тим, що його дієта була змушена, змушуючи її закінчувати їжу без голоду або даючи їй дієту, не пристосовану до його потреб. Він стає залежним від того, що йому дано. Ставши дорослим, ми дещо забули, що є природженим на початку.
Ми всі робимо помилки. Ми товстіємо від жадібності і тому, що знаходимося в споживчому суспільстві, де нам все доступно. Ніхто не змушує нас їсти більше, ніж нам потрібно їсти багато крохмалистих продуктів, бо нам це подобається. Саме нам і нам самим доводиться звинувачувати себе.
Я не кажу, що ваші вибачення були неправдивими. Вони є відображенням того, як ми всі, хто хоче схуднути, не хочемо розпитувати себе.
За винятком випадків, це медичне обслуговування або люди проходять руйнівну терапію вагою.

Так, я товстіла, це моя вина, що я не хочу чути, бо це мене турбувало. Мені це не подобається, мені не подобається це і, скільки разів, я відкладав на наступний день.
Я не дуже хотів докладати зусиль, щоб змінити свої звички, я не був готовий у своїй голові.

Але скільки років марно витрачав не бажаючи прийняти моє товсте тіло, щоб соромитись себе Це не життя, воно занадто коротке, і ми проходимо поруч із головним, озираємось навколо себе, все, що ми мали б запропонувати іншим, натомість я витрачав свій час на жалобу з дурними психологічними перешкодами. Сьогодні я помирився з собою і, спокійно втрачаючи свої кілограми, спокійно, не відриваючи голови, їжу, що приносить мені задоволення без надмірностей. Прийняття моїх вад - це вже чесність із собою.

Їжа не є ворогом, вона життєво необхідна для нашого виживання, нашої психічної та фізичної рівноваги. Це все.

Не однаково порівнювати дитину з дорослим. Дитина, яка вже не дуже голодна, не поповнюватиме себе, але часто дорослий навіть сам поповнює, що, можливо, він був дуже голодний від обжерливості або не викидав.

Дієти вдома простіші, оскільки ми готуємо те, що хочемо, тоді як, перебуваючи з батьками, не ми вирішуємо, що ми їмо

Менше 25 кг - це дуже добре, і воно було втрачено за скільки часу ?