У мене запор 10 найкращих продуктів, які допомагають травленню The Huffington Post LIFE
ЇЖА - Іноді вона застряє. Запор може бути пов’язаний з багатьма факторами: неправильне харчування, відсутність фізичної активності або - що часто трапляється - стрес може спричинити дискомфорт у маленькому куточку.
У більшості випадків прийому їжі, багатої клітковиною, достатньо для відновлення транзиту. Оскільки організм засвоює лише деякі з цих поживних речовин, решта потрапляє в стілець і забезпечує здоровий кишечник. Фрукти та овочі мають багато клітковини, але деякі продукти харчування полегшать транзит більше, ніж інші. За даними Американського інституту медицини, рекомендована добова доза становить близько 38 грамів для чоловіків та 25 грамів для жінок. Більшість американців значно нижчі за цей поріг, у них лише 15 грамів клітковини на день.
Наведені нижче продукти можуть зробити речі гладшими, тому зберігайте цей список під рукою у важкі часи. Крім того, якщо нерегулярний транзит, як правило, не викликає занепокоєння, настав час звернутися до лікаря, якщо проблема зберігається більше трьох тижнів або у випадку крайнього дискомфорту.
1. Малина
Всі ягоди завантажені клітковиною, але малина займає перше місце з вісьмома грамами клітковини на порцію. Не соромтеся заморожувати пакетики з цим фруктом, ідеально підходить для пирогів, в очікуванні наступного запору або змішувати їх із злаками, які містять особливо багато клітковини, наприклад, вівсяною кашею.
2. Кава
Можливо, ви п’єте каву вранці, щоб розбудити вас. Природний кофеїн у каві стимулює роботу мозку та готує організм до дня. Окрім цього дзвінка для пробудження, він також може діяти як проносне у деяких людей. У статті в "Хаффінгтон Пост" навіть пояснюється, що це підсилює скорочення м'язів у товстій кишці, роблячи таким чином транзит більш гладким. Однак будьте обережні: якщо ви приймете занадто багато кави, у вас закінчиться діарея. Краще задовольнитися однією-трьома чашками на день.
3. Вода
Зневоднення залишається однією з найпоширеніших причин запорів. Якщо ви не вживаєте достатньо води протягом дня, зараз саме час розпочати. Обов’язково пийте більше під час тренувань, особливо в жарку погоду.
4. Апельсини
Забудьте про ранкову склянку фруктового соку і віддайте перевагу цілому фрукту. Стандартний апельсин містить близько 2 грамів клітковини, тоді як його пресована версія - ні. Ще більш перспективним: згідно з дослідженням 2008 року, нарингінін, що міститься в цитрусових, може мати послаблюючий ефект.
5. Чорнослив
В останні роки продавці намагалися відродити - не дуже елегантний - образ чорносливу, який сьогодні продається як «сушена слива», намагаючись позбавити їх репутації засобу проти запору. Але не соромно ставити людей на ноги. На щастя, чорнослив був доведений ефективним завдяки високій концентрації нерозчинної клітковини. Один чорнослив містить один грам клітковини, дуже концентрована норма для плодів такого розміру. Інші сухофрукти, такі як абрикоси, мають такі ж переваги і надають таке ж полегшення.
6. Попкорн
Попкорн справді можна класифікувати як здорову їжу. Чудово, чи не так? Ці ласощі дають приблизно один грам клітковини на 250 г попкорну. Щоб отримати максимум користі з цієї їжі, уникайте за будь-яку ціну тих, хто купається у вершковому маслі, і вибирайте домашній звичайний попкорн. !
7. Білизна
Організм не перетравлює насіння льону, але якщо є проблеми із сантехнікою, настійно рекомендується їх змішувати, подрібнювати з іншими волокнистими продуктами, такими як вівсянка. Одна чайна ложка дорівнює двом грамам клітковини лише для 37 калорій. Насіння льону також містять значну кількість жирних кислот омега-3, які, як було доведено, діють при депресії або хворобі Альцгеймера.
8. Бурий рис
В одній порції цієї смачної крупи міститься 3,5 грама клітковини, божественний вибір для полегшення запору. Дослідження 2007 року показує, що ризик запору зменшився на 41% у японських жінок, які його споживають. Експерти схильні стверджувати, що коричневий рис корисніший за білий, оскільки він містить більше вітаміну B, марганцю, заліза, клітковини та жирних кислот.
9. Шпинат
Попій був абсолютно правий, похваливши загальнозміцнюючі достоїнства шпинату, але він також повинен був згадати їхні очисні якості (сталеві м'язи та регулярний транзит? Мрія!) Чаша вареного шпинату містить 4 грама клітковини та понад 150 грамів магнію мінерал з проносними властивостями.
10. Йогурти
Як би могло сказати будь-яке обличчя відомої марки йогурту, пробіотики в молоці допомагають поліпшити консистенцію та регулярність стільця. У 2014 році дослідники довели, що ці пробіотики сприяють частому та зручному транзиту. Не потрібно купувати продукти Activia, щоб скористатися ними.
Цей блог, спочатку опублікований на американському Huffington Post, був перекладений Матілдою Монтьє для Fast for Word.