У порівнянні з гирями Це 5 найкращих гирей
За допомогою гирі ви тренуєте все тіло. Але який пристрій найкращий? Ми представляємо наші улюблені гирі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це схоже на гарматне ядро з ручкою, зараз воно є частиною основного обладнання кожної фітнес-студії, а також ідеально підходить для домашніх тренувань: ми говоримо про гирі. Яка модель є нашим улюбленим тренуванням? Ми показуємо тут.
Гирі: наші 5 найкращих гирей
Підставтесь, купуючи гирю Вага, ергономічність і обробка у фокусі. Вибір:
Від початківців до професіоналів - це найкращі гирі для тренувань
1. Дріт Дракон Військовий сорт Гіря
Їхній лише військовий погляд спонукає їх не сприймати легковажну підготовку. За дизайном стоїть білоруський гуру фітнесу та спортивний вчений Павло Цацуліне. Ручка кулі дуже добре лежить у руці, вона якісна і не має швів, як деякі вироби інших виробників.
Замовляйте струнку гирю тут:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Червоний каучуковий чавунний вініловий гиря з неопреновим покриттям
Тим, у кого вдома чутлива підлога, слід добре послужити ці чавунні моделі. Неопреновий чохол захищає підлогу від подряпин. Підлога швидко напружується, особливо під час вправ, де доводиться швидко переносити вагу, наприклад, хапання в гирі або плечові преси.
Наша порада: Тим не менше, грайте з безпекою і кладіть килимок на дошку підлоги під час тренувань з гирі. Оскільки куля виготовлена з цільної деталі, на ній немає прикрих зварних швів, що робить її зручною у використанні.
Тренуйте свою серцево-судинну систему та м’язи відтепер за допомогою гирі:
3. Гиря ScSports з неопреновою поверхнею
Ця гиря чудово підходить для базових вправ. Однак робити віджимання на ньому не слід, оскільки площа стояння не дуже велика. Ручку можна легко схопити обома руками. Завдяки неопреновому костюму цей м’яч також ніжно тримається на підлозі.
При замовленні завжди переконайтеся, що потрібна куля має відповідну вагу:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Конкурсна гиря від Gorilla Sports
М'ячі для змагань від Gorilla Sports рекомендовані учасникам змагань, але також дозволяють вирізати хороші показники в сольних видах спорту. Однак, якщо ви тренуєтеся з ним вдома, вам слід покласти килимок на підлогу. Під час тренування фарба може легко відколотися. Ідеально підходить для функціональних тренувань і тренувань для всього тіла!
Не тільки для змагань - змагальний м’яч від Gorilla Sports:
5. Набір гирі Movit
Поштовх, розрив, махи - тренажери з набору Movit створені для типових тренувань на гирі. Завдяки неопреновому покриттю вони не впадуть на підлогу. Його ручки не натираються і їх можна легко вхопити обома руками.
Набір включає чотири гирі з різною вагою: два, шість, вісім і десять кіло. Тому вони особливо підходять для початківців, а також для вправ на витривалість та кардіо.
Купуйте тут гирі в упаковці та зміцнюйте все своє тіло:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
З якої гирі для початку?
Гиря доступна різної ваги.
- Новачок починати, залежно від зросту та фізичної форми, з двох до 16 кілограмів.
- Хто вже довше на тренуванні дозволяється використовувати гирі вагою від 16 до 24 кілограмів.
- Професіонали управляти від 24 до 32 кілограмів.
Важливо: Початківці починають з однієї гантелі, щоб якнайкраще запам’ятати вправи та послідовності рухів. Досвідчені користувачі також можуть використовувати два гирі для своїх тренувань.
Підвищення кваліфікації з двома дзвіночками на липучках. Якщо ви новачок у фітнес-спорядженні, для початку краще просто використовувати гирю
Що таке тренування з гирі?
Навчання гірі - це високоінтенсивне тренування з м’ячами з гантелями, що тренує силу, витривалість та координацію. Приємний побічний ефект: жировий обмін також прискорюється завдяки функціональному тренуванню. Оскільки придбання навчального інструменту має розумну ціну, воно пропорційне дешевий спорт.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправи на гірі - ідеальне тренування для всього тіла - для міцної серцевини та сталевих м’язів. І неважливо, новачок ви чи професіонал. Звичайно, слід повільно підходити до тренувань з гирею. Не починайте відразу з великих ваг, але збільшуйте інтенсивність потроху. Це інтенсивне тренування показує результати порівняно швидко. Крім того, не забувайте вживати достатню кількість білка, як це було б після будь-яких вправ. Для цього підходять багаті білками продукти або білкові коктейлі.
Навчання гірі коротке і напружене. Ті, хто регулярно це робить, винагороджуються певними м’язами
Наскільки ефективним є тренування в гирі?
Задовго до того, як круглі гантелі потрапили до Німеччини, вони були надзвичайно популярними в Росії. Деякі довідкові відомості про ефективність тренувань на гирях:
- Ви можете спалити близько 20 калорій на хвилину за допомогою гирі.
- Навчання гірі наближене до цього настільки ж ефективні, як і лижні перегони.
- Однією з найефективніших вправ на гирі є, наприклад Гойдалки для гирі. Ця динамічна послідовність рухів тренує все тіло. Починаючи від литок над сідницями до плечей.
- М'язи-розгиначі живота та основні м’язи повинні працювати з усіма вправами. Це створює міцний стрижень.
- Тим не менш, кожна гімнастична гімнастика має іншу мету: деякі спеціально тренують спину, деякі руки, інші ноги або кілька груп м’язів одночасно.
Маленькі тренувальні одиниці вже варті того, щоб тренуватися в гирях
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Гіря: скільки разів на тиждень виконуйте вправи?
Щоб ваше тіло незабаром стало міцним і тренованим, вам доведеться регулярно працювати з тренувальним обладнанням. Вони є ефективним доповненням до видів витривалості, таких як біг. Наприклад, досить, якщо ви тренуєтесь шість-десять хвилин тричі на тиждень. Тому час, необхідний для певних м'язів, є відносно низьким.
Мінімум - силові тренування два дні на тиждень. Переконайтеся, що ви завжди плануєте день відпочинку між тренуваннями. Як новий експерт з гирі, ніщо не заважає нарощувати м’язи.