У разі ожиріння зміна раціону неминуча
Якщо, як понад 60% усіх німців, у вас надмірна вага, ви, швидше за все, захочете трохи схуднути. Найпізніше, коли ви страждаєте ожирінням, це навіть важливо, оскільки воно може запобігти серйозним захворюванням, таким як цукровий діабет 2 типу.
Для того, щоб схуднути здоровим способом, необхідна зміна харчових звичок. Для більшості людей це означає зміну дієти, оскільки недоїдання у зв'язку з відсутністю фізичних вправ є фактичною причиною ожиріння приблизно в 97% всіх випадків. Але ця зміна раціону - це те, що багато людей зазнають невдачі. Старі звички швидко повертаються назад, і ви впадаєте в старі моделі поведінки. Тут потрібні абсолютна воля і наполегливість. Інтенсивне вивчення теми харчування може допомогти вам з повною впевненістю змінити свій раціон і зберегти цю нову харчову поведінку. З часом ви будете смакувати здорову їжу набагато краще, ніж фаст-фуд, готові до вживання їжі та інші жирні продукти.
Важливо збалансоване харчування
Багато людей все ще помилково вважають, що єдиним способом втратити жир в організмі є дотримання суворої дієти, яка повинна бути пов’язана з великим недоліком. Але для того, щоб позбутися цього харчового міфу, слід зазначити, що вам не доведеться відмовлятися від будь-якої насолоди в майбутньому. Крім того, вам не потрібно голодувати, якщо ви хочете схуднути. Це було б навіть зовсім неправильно, оскільки це призвело б лише до відомого ефекту йо-йо.
Крім того, якби ви жили з постійним почуттям голоду, ваше тіло буде затримувати свої запаси жиру в результаті еволюції, оскільки швидко припускає, що почався голод і терміново потрібні наявні жири. Таким чином метаболізм знижується, а швидка втрата ваги припиняється.
Класичні дієти, як правило, не рекомендуються. Не лише завдяки ефекту йо-йо. Багато дієт занадто однобічні і тому призводять до симптомів дефіциту, які сприяють захворюванням, яких ви насправді хочете уникнути, змінивши дієту. І оскільки ви хочете здорово схуднути, жодним чином не варто вірити обіцянкам останньої модної дієти.
Підготуйтеся до принципової зміни дієти. Вирішальним фактором є не стільки кількість, скільки якість вашої їжі. Якщо ви досі їли рішуче занадто багато, звичайно, необхідна регуляція калорій до здорового рівня. Якщо вам також доводиться дуже швидко худнути, наприклад, через операцію, яка неможлива за вашої поточної ваги, може бути корисним різке зменшення калорій. Загалом, однак, краще, якщо ви зменшуєте масу тіла повільно та контрольовано. Найкращий спосіб досягти цього - це здорове та збалансоване харчування.
Правильна дієта для схуднення, перш за все, багата клітковиною. Фрукти, овочі та цільнозернові продукти також належать до холодильника. Правда, часто стверджують, що цільнозернові продукти збільшують вироблення естрогену, що було б контрпродуктивно при схудненні. Але цим можна спокійно нехтувати, оскільки воно є незначним щодо переваг цільнозернових продуктів. Оскільки слід якомога більше уникати тваринних жирів і, отже, м'ясних продуктів, а також молочних продуктів, бобові рекомендуються, оскільки вони містять багато білка.
Найбільша помилка при зміні режиму харчування
Хоча деякі люди, найімовірніше, змінять свій раціон, якщо дотримуватимуться своїх нових харчових звичок протягом ночі, більшість людей мають з цим проблеми. Зразу ж ви втрачаєте занадто багато продуктів, до яких ви занадто звикли, що часто призводить до так званого запою, коли весь прогрес руйнується одним махом. Якщо ви один з цих людей, вам слід поступово змінювати свій раціон.
Звичайно, спочатку слід залишити класичну «їжу для відгодівлі», завдяки чому правильна дієта для схуднення не заважає вам перекусити при нагоді або випити келих вина! Замінюйте шкідливі для здоров'я продукти на здорові через рівні проміжки часу, щоб зміна раціону відбувалася поступово.
Ви не змушені їсти всю корисну їжу, яку пропонує ринок. Особистий смак також повинен бути на першому плані при зміні дієти. Якщо ви просто не любите певні овочі, вибирайте інші. Головне, щоб це виконало бажану мету, і ви успішно схудли.