У редакційному тесті Kayla Itsines 28-денний посібник з бікіні Wunderweib
Новий 28-денний посібник із харчування та способу життя від зірки фітнесу Кейли Іцайнс має на меті допомогти вам наблизитись до тіла своєї мрії. Ми перевірили це для вас.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Ім'я Кайла Іцінес відоме багатьом людям вже деякий час. Тільки в Instagram персональний тренер з Австралії має майже 7 мільйонів підписників. Зараз вона випустила свою першу книгу з 28-денним планом для початківців. Само собою зрозуміло, що нам довелося протестувати цей план один раз.
Ідея 28-денного посібника з харчування та способу життя Кейли Ісіне
Першу книгу Кейли Іцінес "28 днів до тіла бікіні - посібник із харчування та способу життя" можна охарактеризувати як своєрідний план початківця для її вже дуже успішного посібника з бікіні (коротко BBG). Цього роками стежать жінки у всьому світі. Зараз Кайла Іцінес намагається допомогти якнайбільше жінкам схуднути?
Очевидно, ні, тому що вона пише у своїй книзі наступне: "Для мене тіло бікіні не має ні певної ваги, ні певного розміру, ні конкретного вигляду. Це психічний стан, в якому ти почуваєшся впевнено, у формі та сильному Якщо ви задоволені собою та своїм тілом, то у вас є тіло в бікіні ".
Перш за все, мова йде про почуття комфорту у власному тілі, і, на думку Кейли, цього можна досягти, якщо ви їсте здорову та збалансовану дієту та підтримуєте своє тіло у формі. Але це теж працює?
Чи можете ви дотримуватися плану харчування?
Питання, яке багато людей можуть поставити собі, випробовуючи план харчування: чи доведеться мені голодувати протягом наступних кількох тижнів? Я вже можу відповісти на це запитання "ні" для плану Кайли Іцінес. Ви можете приймати п’ять прийомів їжі на день, три основних прийоми їжі та дві закуски. Мені це завжди працювало, наприклад, для задоволення нападу голоду між сніданком та обідом невеликою закускою з хлібців із хумусом та помідорами чи чимось подібним.
Алкоголь, зокрема, насправді не є частиною плану харчування Kayla Itines. Чи я все-таки випив келих вина протягом чотирьох тижнів тесту? Так! Також була Великдень, тож я не міг дотримуватися плану на 100 відсотків. Я теж не шкодую про це. Моє тіло все одно змінилося, на краще, на мій погляд. Якщо вам важко дотримуватися встановлених планів, а потім їсти згодом, ви можете побалувати себе "Обманщиком" між ними, щоб витримати довше. Кайла також виступає за це у своїй книзі.
Як виглядає план тренувань Кейли Іцінес?
Ви тренуєтесь п’ять разів на тиждень протягом перших двох тижнів і шість разів на тиждень протягом останніх двох тижнів. Тим самим одиниці сили та витривалості чергуються.
Наприклад, ви починаєте з тренування ніг у понеділок, а потім у вівторок одиниця витривалості (приблизно 30-45 хвилин їзди на велосипеді, плаванні або бігу тощо), у середу тренування рук і живота, у четвер знову є час на витривалість і в п’ятницю ти робиш тренування для всього тіла. По суботах ви можете провести деякі тренування з регенерації, наприклад, коротку прогулянку та раунд розтяжки. У неділю ви даєте своєму тілу заслужений відпочинок. Починаючи з третього тижня, в суботу існує одиниця витривалості.
Щоб позбавити вас усіх ілюзій: Силові тренування - це не те, що ви можете робити збоку. Такі вправи, як бурпі, стрибки на присіданнях та стрибки X вимагають усієї вашої концентрації. Ні в якому разі не слід недооцінювати 28-хвилинні тренування.
Що потрібно для тренування Кейли Іцінес?
Для деяких вправ потрібні скакалка, гантелі або якась лава, на якій можна стояти. Зазвичай ви можете знайти всі ці речі у звичайному тренажерному залі. Якщо у вас є відповідне обладнання вдома, ви, звичайно, також можете тренуватися у власних чотирьох стінах. Тоді може бути ще менш важко дотримуватися плану тренувань. Більшість вправ виконуються із власною вагою тіла.
Мій висновок після чотирьох тижнів з Кейлою Іцінес
Я почуваюся досить добре і підтягнутою, ніж раніше. Крім того, і я трохи цим пишаюся, я досі регулярно бігаю. Це те, чого я б ніколи не робив раніше. Я більше не дотримуюся плану харчування, але готую набагато частіше і здоровіше, і, наприклад, беру щось їсти в офіс. За чотири тижні я скинув близько трьох кілограмів, навіть якщо це не була моєю метою. Для мене набагато важливіше: Моє тіло підтягнуте, міцніше, і я можу встати раніше вранці, щоб бігти.
Я повинен сказати одне, хоча: Якщо ви раніше не були великим шанувальником спорту і тільки починаєте підходити до цієї теми, вам обов’язково слід подбати про те, щоб не робити сильного напруження на своєму тілі. До 6 тренувальних одиниць на тиждень важкі, а також кидають виклик людям, які вже регулярно займалися. Також дуже важливо: Завжди стежте за тим, щоб правильно виконувати вправи, щоб не завдати шкоди своєму тілу.
Ви також хочете спробувати план харчування та тренувань Kayla Itines? У її книзі «28 днів до тіла бікіні - посібник із харчування та способу життя» (С. Фішер, 24,99 євро) Ви знайдете всю інформацію, необхідну для цього.
Фото: Фішер Верлаг