У тесті пілатес на зліт - останні тренди
Пілатес на зліт - останні тренди
Звичайно, для плоского живота існують сухарі та інші неприємності. Але найкращі вправи винайшов Джозеф Пілатес майже 100 років тому. Оскільки його концепція особливо тренує глибокі, дрібні м’язи живота та тазу. Ви відповідаєте за поставу - і за гарне ядро.
Зрештою, пілатес на килимку все ще може стати трохи нудним. Як добре, що зараз багато що відбувається: пілатес тепер також доступний для фасцій, у тренажері для шарфа або слінгу або в поєднанні з боксом, танцями чи аеробікою. Деякі тенденції все ще настільки свіжі, що пропонуються лише в декількох містах, інші можна випробувати на DVD вдома. Погляньте, як сподобались нашим авторам комбінації пілатесу.
Пілоксинг
Ось як це робиться: Бокс плюс пілатес - на мою думку, незвичайне поєднання, але також ідеальне доповнення через кардіоефект. Ви тренуєтесь у рукавичках вагою 300 грам (але можна обійтися і без них). Існують фази боксу, які сприяють підвищенню частоти серцебиття та тренувальної витривалості, та фази пілатесу для зміцнення, стояння та на килимку. Важливо: Електростанція також напружена під час боксу. Танцювальні рухи повинні надати тренуванню жіночний відтінок.
Це приносить: Витривалість і міцні, добре сформовані м’язи, особливо на животі, спині, руках і ногах. Крім того, спалюється багато калорій - ідеальне тренування фігури. Шведська танцівниця Вівека Йенсен, яка винайшла тренування, також зацікавлена в підвищенні впевненості в собі: жінки повинні скласти сильний образ себе.
Так було: Виснажливий! Фази боксу надзвичайно напружені, болять верхня частина тіла та ноги, пульс почастішав. Удари знімають стрес і змушують мене почуватись добре: підтягнутою, сильною, гордою.
Тут ви можете це зробити: Студії можна знайти на веб-сайті www.piloxing.com. Ті, хто вважає за краще займатися спортом вдома, також можуть тренувати пілоксинг за допомогою DVD.
Балетний пілатес
Ось як це робиться: Вправи пілатесу на балетному барі - основні принципи (напруження електростанції, сприйняття довжини, свідоме дихання) переносяться в положення стоячи, а планка допомагає підтримувати рівновагу. Це приносить це: Чудовий зміцнюючий тренінг для живота, ніг, спини та низу. Витрата енергії також вищий у положенні стоячи, ніж у положенні лежачи.
Так було: Витончена, як балерина - так я востаннє відчувала, коли мені було сім, коли я танцювала по дому в пачці. Багато повторень досить болючі в довгостроковій перспективі, м’язи горять.
Тут ви можете це зробити: Існують такі групові формати, як Xtend Barre та Barre Concept, які поєднують балет з пілатесом. Але окремі студії пілатесу також пропонують балетний пілатес (наприклад, Пілатес Гамбург та Лес Пілатес).
Літаючий пілатес
Ось як це робиться: Повітряна або антигравітаційна йога існує довгий час, тепер тренер Гамбурга Соня Ерліх переклала на тканину 64 вправи пілатесу. Глибокі опорні м'язи силового агрегату повинні працювати інтенсивніше, щоб компенсувати коливання трапецієподібної тканини лайкри, підвішеної до стелі, - додатковий виклик, оскільки обдурити практично неможливо. Вправи виконуються стоячи, плаваючи, на землі та над головою. На відміну від йоги, у пілатесі ви видихаєте, а не вдихаєте, підсилюючись. Вправи також набагато динамічніші.
Це приносить: Напруження живота та утримання позиції в рушнику все одно вимагає напруги тіла та тренує основні м’язи живота, спини та тазового дна. У той же час ви повинні відпустити і надати вазі свого тіла слінгу - це вимагає довіри. І: Це справді очищає вашу голову.
Так було: Відчуття горизонтального плавання в тканині незрівнянно - я почуваюсь граціозно, як акробат. Роблячи стійку на руках, рушник підтримує рух, який ти зазвичай не можеш утримати без допомоги. Вправи напружені. Але винагорода є: Під час п’ятихвилинного розслаблення наприкінці ви м’яко гойдаєтеся вперед-назад у тканині, як у гамаку. Саме так повинні почуватися немовлята в слінгу.
Тут ви можете це зробити: Соня Ерліх викладає «Літаючий пілатес» кілька разів на тиждень у гамбурзькому «Каровіертеле». Пропозиції в інших містах, безумовно, підуть незабаром.
Фасція Пілатес
Ось як це робиться: На сьогоднішній день в моді фітнес для фасції - тепер на килимку для пілатесу також проводяться тренування для нашої сполучної тканини. Складні та інноваційні вправи розтягують і зміцнюють занижені раніше колагенові волокна, які проходять по нашому тілу як мережа, забезпечують стійкість і захищають від болю.
Це приносить: Один або два рази на тиждень на додаток до звичайних силових тренувань, Fascia Pilates призначений для зняття напруги та спайок, боротьби з болями в спині та зміцнення слабкої сполучної тканини, забезпечення більшої гнучкості та кращого самопочуття, тонізує фігуру і в кінцевому підсумку підтримує тіло молодим.
Так було: П’ять принципів повинні зробити мою фасцію придатною. Для цього я стрибаю на уявному батуті якомога тихіше, розтягую м’язи від голови до ніг при маханні ногами або поворотом усього тіла, м’якими круговими рухами промацую хребет і катаю тілом на ролику пілатесу, масажуючи. Не лише вправи незнайомі, але й відчуття власних структур мого тіла. Але це саме те, що приносить задоволення - пілатес на фасції не є позашкільним тренуванням!
Тут ви можете це зробити: Багато студій пілатесу пропонують курси та семінари, напр. B. Кельнська студія Bodymotion або Vitalis в Ганновері.
Танці пілатес
Ось як це робиться: Шанувальники пілатесу з перевагами зароблять тут свої гроші. Dancing Pilates поєднує в собі класичні принципи пілатесу та вправи з елементами танцю, як стоячи, так і на підлозі. Це створює справді креативну навчальну хореографію з елегантними та витонченими рухами.
Це приносить: Завдяки поєднанню пілатесу та танців, тренування є вимогливою з точки зору координації, покращує усвідомленість тіла, зміцнює і тонізує тіло з голови до ніг та забезпечує гнучкість.
Так було: Що стосується Танцюючих пілатесів, то в першу чергу затребуваний мій центр - з якого, однак, повинні виникати плавні та легкі рухи. Спочатку я відчуваю себе трохи дерев’яним із експансивними висловлюваннями, але завдяки повторенням у часі з власним диханням я потрапляю в бажаний потік. Ефект: Тренування відчуває себе як рухлива медитація в ритмі музики. Більше цього!
Тут ви можете це зробити:Dancing Pilates від Christiane Wolff можна придбати в магазинах на DVD.
Пілардіо
Ось як це робиться: Електростанція для ядра тіла, посилений пульс для витривалості. Поєднання посилюючих вправ пілатесу та ефективних кардіоелементів з аеробіки, джазових танців та балету робить Пілардіо всебічним тренуванням.
Це приносить: Додаткові зрушення у тренажерному залі пішли в минуле, адже Пілардіо одночасно тренує силу, витривалість та координацію, посилює спалювання жиру та формує фігуру, мобілізує хребет, покращує поставу, рівновагу та усвідомлює тіло.
Так було: Заняття аеробікою насправді не є моєю справою, але оцінки Пілардіо виконуються простими кроками, які виконуються між вправами пілатесу стоячи. Підтримувати правильну напругу в серцевині тіла трохи складно. Так звана електростанція незамінна для багатьох вправ на баланс. Мій висновок: більше дії, ніж у звичайному класі пілатесу, але менш концентроване зміцнення.
Тут ви можете це зробити: Інформація про Пілардіо від Жасмін Вальдманн, DVD, курси та студії доступна на веб-сайті www.pilardio.de
Слінг-пілатес
Ось як це робиться: Зі стелі звисають дві мотузки з петлями - "дресирувальник". Там ви кладете ноги або руки і виконуєте класичні вправи пілатесу.
Це приносить: Слінг-пілатес використовує основні м’язи, оскільки їм доводиться працювати проти нестійких канатів. Покращується постава, координація та рівновага.
Так було: Досить виснажливо, напружено піднімаючись з віджимання - не стоячи ногами на підлозі! Вони висять у петлях на кілька сантиметрів над килимком. Він коливається і хитається, тому мені доводиться напружувати кілограми м’язів ніг, щоб утримати положення. Слінг-пілатес робить саме те, що написано на жерсті.
Тут ви можете це зробити: Наприклад, у тренерів пілатесу Елізабет Штюбер у Гамбурзі та Крістіан Вольф у Кельні.
Блогілатес
Ось як це робиться: Програма американського тренера з фітнесу Cassey Ho робить класичні вправи пілатесу більш динамічними, виконуючи їх на поточних графіках по радіо. Хо займається гімнастикою та завантажує відео до свого блогу, де їх можна переглянути безкоштовно. Існують також рецепти та поради щодо здорового способу життя.
Це приносить: Якщо ви дотримуєтесь «календаря тренувань для початківців», який передбачає до трьох десятихвилинних тренувальних одиниць на день, Хо обіцяє за короткий час підтягнути та зміцнити всі м’язи вашого тіла. Вправи призначені для спалювання жиру та стимулювання кровообігу. Хо також хоче передати позитивне ставлення до себе та власного тіла.
Так було: Слід визнати, що ентузіазм Хо іноді досягає меж того, що можна терпіти, коли я борюся з болями в м’язах і вібруючими кінцівками на килимку. Тренінг завжди ефективний, щодня я тримаюся трохи довше. І його можна легко інтегрувати в насичене повсякденне життя, оскільки ви можете швидко привести своє тіло в норму між роботою та зустріччю з друзями - рекомендується!