Допоможіть, мені хочеться знову викурити сигарету - тепер я став некурящим
20 квітня 2019 р - Відмова від куріння проходить добре. Перші дні та тижні без сигарети успішно закінчилися. І раптом це знову вражає: сильне бажання сигарети. І це через три місяці перебування без куріння!
Хто винен у бажанні палити?
Ось як користувачі знову і знову повідомляють про це з форуму про задимлення. Для деяких це - або краще сказати - Винуватці швидко встановили: так званий норнікотин. Подібно до нікотину, ця речовина є хімічною сполукою з групи алкалоїдів.
Норнікотин виробляється, коли нікотин розщеплюється в організмі. Після відмови від куріння його можна вимірювати в крові довше, ніж нікотин. Якщо норнікотин розщеплюється, це може призвести до повторного відмови (після відмови від нікотину на початку відмови від куріння) - принаймні така теорія. Однак досліджень, які фактично доводять цей зв’язок, недостатньо. Можна скоріше говорити про перші вказівки, це припущення не є науково підтвердженим. Зокрема, це не може адекватно пояснити той факт, що напади тяги повинні відбутися майже рівно через три місяці. Як правило, наше тіло не «тикає» з такою математичною точністю. Люди занадто різні для цього - у цьому випадку, наприклад, щодо своїх звичок куріння (наприклад, кількості та тривалості споживання) у минулому або їх метаболізму.
Обережність "тригер"
І: Досвід показав, що багато людей згодом не відчувають сильного сплеску бажання. В інших це відбувається пізніше трьох місяців. Або раніше.
Тут з’являється психологія. Експерти також називають бажання шукати матеріал "тягою". Часто це викликається певними подразниками: подразниками, пов’язаними з курінням. Ці подразники також відомі як тригери. Тригерами можуть бути зовнішні подразники, наприклад, певні місця, де люди курили, або люди, з якими вони курили разом. Або час доби. Настрій також може стати тригером, наприклад, коли ви перебуваєте в стресі або коли ви відчуваєте потребу у відпочинку. Ви можете сприймати ці подразники як “підказки”: спонукання палити.
Ті, хто готовий, натискають на курок
Тригери можуть викликати тягу до сигарети в будь-який час. І вони можуть підкріпити одне одного, наприклад, коли після напруженого дня ви зустрічаєте друга зі старих часів куріння. Особливо в перший раз після відмови від куріння слід уникати цих подразників - якщо це можливо. Або будьте готові до них, підготувавши стратегію заміни. Як правило, ці тригери з часом втрачають свою ефективність. Але залежно від того, на якій нозі вони вас ловлять, вони можуть ускладнити ненадовго відмову від куріння.
Наша порада
Незалежно від того, коли (і чому) виникає бажання палити - на форумі ви майже завжди зустрічаєте однодумців, які реагують з розумінням і часто мають хороші ідеї з цим впоратися. І іноді допомагає “просто” написати про це. Це веде безпосередньо до форуму.