У вас 7 разів здоров’я з найкращими порадами для вашого нового способу життя; Румунія світового класу
Ти все робиш для свого здоров’я? Ви надихаєте оточуючих зробити здоров’я пріоритетом? Якщо у вас все ще є причини переконатись, що це правильний вибір, читайте далі.
- Уникайте солодких напоїв
Безалкогольні напої з цукру є одними з найбільших ворогів здорової ваги тіла. Це пов’язано з тим, що ваш мозок не вимірює калорії в рідкому цукрі так само, як у випадку з твердою солодкою їжею, тому забудьте сказати собі зупинитися. Тому, коли ви п'єте солодкі солодкі напої, ви в результаті споживаєте більше калорій, ніж могли б собі уявити. Ось чому ці напої тісно пов’язані з ожирінням, діабетом 2 типу, хворобами серця та багатьма іншими проблемами зі здоров’ям.
І не забувайте, якщо ви купуєте фруктовий сік, підсолоджений цукром, (невелика) кількість антиоксидантів у консервованому соку не скасовує шкідливого впливу цукру.
- Їжте горіхи та мигдаль
Волоські горіхи, хоч і багаті жиром, надзвичайно поживні та корисні, наповнені магнієм, вітаміном Е, клітковиною та іншими якісними поживними речовинами. Дослідження показують, що горіхи можуть допомогти вам схуднути і допомогти в боротьбі з діабетом 2 типу та серцевими захворюваннями. Крім того, ваш організм не засвоює 10-15% калорій з горіхів. В одному дослідженні було показано, що мигдаль прискорює втрату ваги на 62% порівняно зі складними вуглеводами.
- Відмовтеся від обробленої їжі
Зазвичай він містить мало клітковини, білка та мікроелементів, але багатий на нездорові інгредієнти, такі як доданий рафінований цукор та рафіновані зерна, які забезпечують переважно порожні калорії (ті калорії, які містять настільки мало поживних речовин, що їх роль полягає лише в відгодівлі без будь-яких інших переваг).
- Їжте жирну рибу
Риба є чудовим джерелом високоякісного білка та корисних жирів. Особливо це стосується жирної риби, наприклад, лосося, який є багатим джерелом омега-3 жирних кислот та інших поживних речовин. Дослідження показують, що люди, які їдять найбільше риби, мають менший ризик розвитку більшої кількості захворювань, включаючи хвороби серця, деменцію та депресію.
- Досить сну!
Важливість достатнього та якісного сну не можна переоцінити! Недостатній сон може призвести до резистентності до інсуліну і, отже, до високого рівня цукру в крові. Крім того, це може порушити гормони голоду (лептин) і знизити вашу фізичну та розумову працездатність.
Більше того, недосип є одним з найсильніших факторів ризику набору ваги та ожиріння. Одне дослідження пов’язувало недостатній сон із підвищеним ризиком ожиріння у дітей та дорослих на 89% та 55% відповідно.
- Пийте воду, особливо перед їжею
Достатнє споживання води може мати багато переваг. Дивно, але це може збільшити кількість спалених калорій. Оптимальна гідратація може збільшити обмін речовин на 24-30% протягом 1-1,5 годин. Ви можете спалити зайві 96 калорій, якщо випивати 2 літри води на день. Найкращий час для пиття - вода перед їжею. Дослідження показало, що споживання 500 мл води за 30 хвилин до кожного прийому їжі збільшує втрату ваги на 44%!
- Візьміть собі за звичку займатися фізичними вправами!