У вас алергія на амброзію або астму? Ось як позбутися настирливого кашлю за допомогою техніки Бутейко.
Якщо у вас алергія на амброзію або астму, ви точно знаєте, як важко вам, коли кашляє.
Алергія на амброзію проявляється по-різному від однієї людини до іншої, але більшість симптомів відповідають. Це часте чхання, свербіж у носі/очах, сильний нежить, почервоніння очей. Ті, хто страждає на алергію на амброзію, також стикаються з проявами астми. Тобто їм буде важко дихати, хрипити і кашляти.
Що потрібно знати про техніку Бутейко
Люди, які страждають алергією на амброзію або астму, знають, як їм важко спати вночі, коли епізоди кашлю посилюються. Методику Бутейко слід випробувати всім, хто має алергію на амброзію, астму або сухий кашель. Понад 40-річний досвід лікарів з колишнього СРСР та сучасної Росії повністю рекомендує його. Методика Бутейко застосовувалася у хворих на астму, емфізему, хронічну обструктивну хворобу легень, муковісцидоз.
Кашель виникає, коли ви дихаєте в 3-5 разів швидше, ніж зазвичай потрібно. Це явище називається гіпервентиляцією. Чим частіше ви дихаєте, тим менше кисню надходить до серця, мозку та інших органів.
Як не кашляти вночі
Щоб перестати кашляти вночі, перш за все потрібно лягати спати перед сном. Не раніше, не пізніше.
Перед тим, як заснути, дихайте носом. Уникайте спати на спині.
Просто коли вам хочеться кашляти, вам потрібно розслабити м’язи. Ось чому доцільно сідати на живіт або на лівий бік.
Прочитайте тут, які переваги сну на лівому боці.
Тримайте ніс, щоб зупинити дихання, поки не почнете відчувати незручність. Якщо протягом цього часу вам хочеться кашляти, спробуйте кашляти із закритим ротом. Затримавши дихання, вдихніть трохи повітря носом. Якщо вам хочеться кашляти, робіть це із закритим ротом і зменшуйте кількість вдихів та видихів. Розслабте своє тіло, особливо плечі та груди, щоб ви могли легко дихати.
Дихання повинно бути природним. З кожним вдихом тримайте повітря трохи, а потім розслаблено видихніть. Якщо вам все ще хочеться кашляти, не відкривайте рота. Кашель із закритим ротом і намагайтеся розслабитися.
Ваша мета - дихати якомога більше, не кашляючи, одночасно розслабляючи тіло. Таким чином, ваше тіло не потребуватиме «повітря», і ви не будете дихати ривками.
Звідки ти знаєш, що робиш правильно?
Щоб знати, чи правильно ви практикуєтесь тТехніка Бутейко, вам слід звернути увагу на два аспекти:
- Перша ознака - це спека, яку ви відчуєте на руках і ногах через 1-2 хвилини після втрати дихання.
- Друга ознака - змочування носа, який стане холоднішим.
Оскільки ви більше не будете стикатися з настирливим кашлем протягом ночі, ви зможете більше відпочивати і швидше одужувати після хвороби.
Ви також можете спробувати техніку протягом дня.
Детальніше про цю техніку дивіться у відео нижче.
Якщо у вас є серйозні проблеми з диханням та епізоди кашлю, зверніться до лікаря.