Викрадення на пристрої fitie
Викрадення на пристрої
Цільові м’язи:
середній сідничний м’яз (сідничний м’яз)
Підтримуючі м’язи:
сідничний максимум м’яз
необхідне обладнання:
Пристрій для викрадення
Сила: + + | Витривалість: o | Технологія: o
опис
Для того, щоб мати можливість навчити викрадачів цілеспрямовано, у кожному добре обладнаному тренажерному залі є пристрій для викрадення. Залежно від кута нахилу верхньої частини тіла навантаження на різні ділянки сідничного м’яза може бути різною. Якщо верхню частину тіла тримати прямо або нахилити вперед, сідничні м’язи більше фокусуються. Нахил назад робить максимальне навантаження на сідничний середній м’яз. Якщо подушечки ніг на приладі можна обертати, це також підходить для тренування аддукторів.
Типовою метою тренувань є поліпшення використовуваних ваг. З кожним тренуванням ви боретеся, щоб робити всі повторення із заданою вагою без помилок. Як тільки ви зможете це зробити, ви додасте вагу для наступного тренування. Якщо у вас не вийшло, просто спробуйте ще раз на наступному тренуванні з такою ж вагою.
виконання
Сядьте на пристрій для викрадення. Ваш низ повинен знаходитися якомога далі назад на подушці сидіння і в ідеалі торкатися задньої накладки. Якщо ви хочете якомога більше використовувати своїх викрадачів, повністю притисніть спину до задньої прокладки. Якщо на приладі є бруски, вам слід триматися за них руками, щоб стабілізувати верхню частину тіла.
Послідовність рухів починається з розсовування ніг при одночасному видиху. Досягнувши кінця руху, ви зможете утримувати цю позицію ненадовго. Потім ви дозволяєте протитиску пристрою знову стиснути ноги. Тим часом ви вдихаєте і тримаєте напругу тіла вертикально.
Порада: Виконуйте вправу повільно і контрольовано, щоб досягти максимального тренувального ефекту.