У вас болить голова, якщо ви не п’єте кави, тому ваша аптека
Багато людей починають свій день з чашки кави, а коли цього не роблять, у них болить голова. Чи знаєте ви пояснення? Кофеїн є стимулятором. Він діє на мозок, блокуючи аденозин, речовину, яка працює в мозку як гальмівний нейромедіатор. Точніше, це стосується його заспокоєння. Ось чому, п’ючи каву, ми відчуваємо себе бадьорими, у нас з’являється легкий стан ейфорії та підвищена сила концентрації. Недоліком є те, як ми почуваємось, коли не отримуємо звичну дозу. Одне з пояснень полягає в тому, що ми сподіваємось бути такими ж зосередженими, як і коли ми п’ємо каву, що змушує нас відчувати більш інтенсивне «оніміння» від його відсутності.
Друге пояснення полягає в тому, що кофеїн викликає звикання. І коли ми не отримуємо звичного, ми відчуваємо втому, неуважність, дратівливість. Прояви називають синдромом відміни або абстиненції. А головний біль - найпоширеніший симптом утримання. Зазвичай вони відчувають себе, як щільна стрічка, обмотана навколо голови, і тримаються близько двох днів. Ще одне пояснення абстинентного головного болю: наш розмитий мозок неправильно інтерпретує певні повідомлення, отримані від рецепторів, що перетворюється на біль. Насправді аденозин, який блокує кофеїн, є рецептором і певними типами болю.
Є третє пояснення головного болю, коли ви усуваєте або різко зменшуєте споживання кави. Кофеїн звужує судини навколо мозку, і коли ви перестаєте його їсти, вони розширюються, що може заподіяти вам біль.
Залежність не залежить від споживаної кількості
Загальна думка пов’язує абстинентний синдром із великим споживанням кави. Але на думку фахівців з медицини Джонса Гопкінса, залежність може також утворитися, якщо випивати невелику чашку кави - близько 100 міліграмів кофеїну - на день. Якщо ви раптово відмовитесь від кави, симптоми можуть з’явитися через 24 години і можуть тривати у вас тиждень. На додаток до головного болю, синдром відміни або відміни може спричинити такі симптоми, як втома, дратівливість, зниження концентрації уваги, сонливість.
Як запобігти абстинентному синдрому
- Будьте в курсі того, як кофеїн впливає на вас, і стежте за спожитою кількістю.
- Якщо ви вирішили зменшити споживання кави або зовсім відмовитись від цього, робіть це поступово. Наша рекомендація полягає у зменшенні споживання приблизно на 25% щотижня. Наприклад, якщо ви зазвичай п'єте чотири чашки кави на день, зменшіть споживання до трьох чашок на день протягом першого тижня. Продовжуйте так, поки не досягнете запропонованого ліміту. Якщо ви хочете відмовитись від усього, але все одно відчуваєте смак кави, можете спробувати версію без кофеїну.
- Слідкуйте за головним болем і тим, що, здається, допомагає вам. Добре спите і пийте багато води. Поживна дієта та щоденні фізичні вправи також можуть бути корисними. Спробуйте впоратися зі стресом. Позбутися головного болю можна за допомогою техніки розслаблення, медитації або масажу.
Ще одна залежність між головним болем і кавою
Коли болить голова, потрібно швидке полегшення. Будь то головний біль або мігрень, кофеїн може допомогти. Ось чому він є одним із інгредієнтів багатьох популярних заспокійливих засобів. Кофеїн може зробити їх на 40% ефективнішими. Незалежно від того, використовуєте ви аспірин, ібупрофен або ацетамінофен (парацетамол), вони працюють швидше та краще і довше утримують біль у поєднанні з кофеїном. Але іноді можна полегшити біль, використовуючи лише кофеїн. Це допомагає зменшити запалення і, отже, може принести полегшення.