У вас надмірна вага
Як визначити свій ІМТ та відсоток жиру в організмі
Більше половини всіх дорослих у Німеччині мають надлишкову вагу (52,7%). Це страждає більше чоловіків, ніж жінок. 62,1% всіх чоловіків мають занадто багато кілограмів на ребрах. Для жінок ця частка становить 43,1% (джерело: Statista 2017).
Ожиріння впливає не тільки на повсякденне життя. Це також сприяє багатьом захворюванням, включаючи рак молочної залози, товстої кишки та нирок. Ризик зростає пропорційно до маси тіла. Хороша новина: ми контролюємо свою фізичну форму. Оскільки вчені з’ясували, що причиною ожиріння є лише від 10 до 15 відсотків у генах.
Хто має зайву вагу?
Ви можете дізнатися, чи маєте ви надмірну вагу, дивлячись на індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ - це частка ваги та зросту в квадраті (кг/м2). Надмірна вага говорить про ІМТ ≥ 25 кг/м2.
Приклад:
Ось як розраховується ІМТ чоловіка висотою 1,85 м із вагою 95 кг:
95 кг, розділене на 1,85 х 1,85 = 27,8 кг/м2.
В Інтернеті є безкоштовні калькулятори ІМТ.
Вирішальним фактором є розподіл жиру
Якщо спостерігається збільшення жиру в організмі понад нормальний рівень, лікарі говорять про ожиріння («ожиріння», ІМТ ≥ 30). Однак вирішальним фактором для ризику для здоров’я є розподіл жиру в організмі: чим вища вісцеральна (= вісцеральна) жирова маса, тим вище метаболічний та серцево-судинний ризики для здоров’я. У народі також говорить про "жирний організм".
Простим заходом для визначення вісцерального жирового депо є вимірювання окружності талії. Абдомінальне ожиріння спостерігається, якщо обхват талії становить ≥ 88 см у жінок або ≥ 102 см у чоловіків (WHO, 2000). Тому окружність талії слід завжди вимірювати для людей з ІМТ ≥ 25 кг/м2.
Що робити з ожирінням?
Зайву вагу, і особливо ожиріння, зазвичай можна пояснити неправильним харчуванням та відсутністю фізичної активності. Невикористана енергія зберігається у вигляді жиру. Тому найважливішим засобом від ожиріння є дієта з низьким вмістом жиру та калорійність у поєднанні з регулярними фізичними вправами.