У вас недостатня вага, як отримати здоровий стан

Час читання: 2 хвилини недостатньої ваги так само шкідливі для організму, як і надмірна вага. Навряд чи хтось може собі уявити, що важко набрати вагу. Як здорово набрати вагу, читайте в цій статті.

вага

У вас недостатня вага? Як здорово набрати вагу

Більшість людей хочуть схуднути або, принаймні, утримати свою вагу. Але є також люди, які хочуть набрати вагу і яким це не вдається.

Люди з недостатньою вагою схильні до інфекцій і повільніше одужують від хвороб. Вони часто не стійкі, втомлені і дратівливі. Тривала недостатня вага може призвести до остеопорозу або гормональних змін. У дівчат і жінок, які мають важку вагу, менструація може не бути.

Якщо організм оптимально забезпечується поживними речовинами через їжу, незначна недостатня вага не повинна становити проблему. Однак, як правило, постраждалі все ще страждають від зовнішнього вигляду.

У вас недостатня вага?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у вас недостатня вага, якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) нижче 18,5. Починаючи з 65 років, межа становить 22. Існують окремі значення для дітей та молоді, залежно від віку та статі.

Щоб розрахувати індекс маси тіла, потрібен зріст і вага.

ІМТ = (зріст у кг), поділений на (вага в метрах, вага в метрах)

Як здорово набрати вагу

  • Утримайтеся від вживання більше фаст-фуду, наприклад, картоплі фрі тощо.
  • Швидше вибирайте здорову їжу з високим вмістом калорій та енергії.
    Сюди входять цільнозерновий хліб, горіхи, сухофрукти, банани, лосось, сир з високим вмістом жиру, вершки, кокосове молоко, оливки, авокадо та фруктові соки.
  • Що стосується молока, віддайте перевагу високожирному варіанту і уникайте легких продуктів.
  • Ви можете приготувати свої мюслі з вершками замість молока або з ложкою крему. Мед і горіхи також збагачують мюслі і можуть зробити десерти більш поживними.
  • На додаток до трьох основних прийомів їжі, приймайте по 2-3 закуски між прийомами їжі.
  • Вправляйтеся так, щоб набрані кілограми розподілялися в потрібних місцях.

Як тільки ви досягнете нормальної ваги, вам слід знову зменшити добову кількість калорій.

Примітка: Якщо ви сильно втрачаєте вагу або помітно швидко худнете, не змінюючи своїх харчових звичок, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб виключити серйозні захворювання.

Ці статті також можуть вас зацікавити:

Фото: JenkoAtaman/stock.adobe.com

PS: Управління якістю для нас важливо!

Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):