У вас немає часу ходити в спортзал Які фізичні вправи ви можете робити в офісі; Лікар Квін
Малорухливий спосіб життя є одним з основних факторів, що призводять до ожиріння або серцево-судинних захворювань, захворювань, які є основними причинами смертності у всьому світі. Оскільки в останні роки зростає кількість людей, які проводять все більше годин, сидячи на стільці перед комп’ютером, Huffington Post визначила ряд вправ, які можна виконувати прямо в офісі в робочий час. тими, хто не має часу ходити в спортзал або займатися спортом вдома.
Обробіть талію офісним кріслом.
Для цього все, що вам потрібно зробити, це сісти на стілець, з трохи піднятими ногами, щоб ви не торкалися підлоги, тримаючи руки попереду на столі. Потім обертати. Обертати двадцять разів. Повторіть цю вправу тричі протягом графіка роботи.
Піднімайтеся сходами, коли у вас є можливість. Ця вправа допоможе вам опрацювати м’язи ніг, а також сідниці та прес.
Працюйте сідницями під час перерви на каву. Якщо ви все ще стоїте, п’ючи каву, чому б не попрацювати сідничні м’язи. Встаньте прямо, напружте спину і відмахніть однією з ніг назад. Повторіть цю вправу десять разів, потім поміняйте ноги.
Скористайтеся кожним місцем. Оскільки робити вигини колін перед іншими колегами буде недоречно, фахівці, цитовані газетою Huffington Post, кажуть, що вставання зі стільця може успішно замінити цей вид вправ. Отже, кожного разу, коли ви хочете сісти, вставайте п’ять разів, перш ніж сісти.
Попрацьовуйте біцепс із ноутбуком. Оскільки у вас немає ваги в офісі, скористайтеся предметами на столі. Ноутбук досить важкий для роботи з біцепсом. Отже, візьміть пристрій в одну руку і обхопіть руку навколо зап’ястя. Повторіть цю вправу десять разів, потім змініть руки.
Формуйте свої грудні м’язи за допомогою принтера. Вам не потрібно лежати на підлозі і робити віджимання, щоб опрацювати грудні м’язи. Просто відійдіть у двох кроках від принтера і торкніться принтера руками. Напружте спину і зробіть 10 напівплавців.