У вас немає часу на спорт Десять простих способів ввести спорт у свій розпорядок дня

Регулярні фізичні навантаження може допомогти зменшити ризик раку та діабету 2 типу та таких станів, як ожиріння, гіпертонія та депресія. Активність, незалежно від віку, підвищує якість життя та шанси кожного залишатися здоровим та незалежним.

Ми знаємо, що як на роботі, так і вдома, технологія спонукає нас довго сидіти на стільцях. Ми також частіше користуємось громадським транспортом, ніж пішки чи на велосипеді, або використовуємо ліфти замість сходів.

Щоб фізична активність була ефективною для нашого здоров'я та самопочуття, це не означає, що ми повинні брати участь в енергійних фізичних тренуваннях.

Відповідно до рекомендацій лікарів, ми повинні це робити принаймні 150 хвилин інтенсивних до помірних фізичних навантажень щотижня протягом 10 хвилин і більше.

Однак більше кожної четвертої жінки та кожного п’ятого чоловіка роблять менше 30 хвилин фізичної активності на тиждень, тому їх відносять до неактивних. (1)

Ось 10 порад, як зробити фітнес-тренування звичкою у вашому житті.

1. Виконуйте різноманітні заходи, щоб насолоджуватися.

І не забувайте, немає правила, що вам доведеться ходити в спортзал або купувати інвентар.

Займаючись різноманітними видами діяльності - підняттям тягарів, ходьбою, бігом, тенісом, велоспортом, заняттями аеробікою - ви подбаєте про те, щоб залишатися активними.

2. Займіться звичайною діяльністю

Можливо, ви не з тих людей, які бажають тренуватися протягом тривалого часу, але ви можете почати, дотримуючись звичайну програму вправ, навіть якщо вона нетривала. Складіть графік фізичної підготовки та пов’яжіть з нею скоріше як зобов’язання, ніж як щось, що можна переосмислити. Зробіть невелику прогулянку, запишіться на заняття фітнесом, поплавайте або запишіться на заняття танцями.

3. Вранці рухайся

Експерти сходяться на думці, що програма ранкових вправ має найбільший шанс заохотити вас прийняти регулярну програму вправ. (2)

Прокидання вранці забезпечує успіх тренування. Двадцять жінок-бігунок, опитаних NBC News, сказали, що ранкові тренування передбачають набагато більше участі та відповідальності, ніж ті, що виконувались у другій половині дня.

4. Рухайся, коли ти «занадто втомлений»

Коли ви почуваєтесь надто втомленими, пам’ятайте, що фізична активність підвищує рівень ендорфінів, гормонів, що зменшують біль, які допомагають зменшити дискомфорт і викликають у вас ейфорію. Також збільшиться приплив крові. Згідно з дослідженням 2006 року щодо ритму сну та біологічного ритму, фізичні вправи регулюють ваш циркадний ритм, тому 10-хвилинне тренування може навіть допомогти вам краще спати. (3)

5. Запишіть діяльність.

Запишіть важливі для вас речі. Сюди можуть входити тривалість фізичних вправ кожен день, кількість виконаних кроків, кількість пройдених км під час бігу, ваша поточна вага тощо.
Деякі люди називають цей крок цікавим заняттям, але таким чином ви зможете зробити фізичну активність щоденною звичкою.

Будьте в курсі всіх факторів, що вказують на прогрес. Ви радієте, коли ваш одяг підходить краще, і ви можете піднімати важчі тягарі, або можете довше бігати, не виснажуючись.

Але існує ряд інших показників прогресу, таких як:

Кращий сон.
Ясніше мислення.
Більше енергії.
Підвищена витривалість, коли ви зазнаєте більших фізичних навантажень, як це відбувається, коли ви піднімаєте важчі тягарі.
Зниження частоти серцевих скорочень під час відпочинку.
Поліпшення рівня холестерину, артеріального тиску, щільності кісткової тканини, тригліцеридів та цукру в крові.

6. Ходьба

Ходьба - це хороший спосіб робити фізичні навантаження, і вам не потрібне спеціальне обладнання.

Ви можете поставити собі за мету період, який ви проводите на прогулянку. Виконання 10000 кроків - це рекомендації фахівців щодо рівня щотижневих фізичних навантажень.

Крім того, якщо ви любите гуляти і не займалися спортом деякий час, 10 хвилин тричі на день дадуть вам 30 хвилин.

7. Нагородити себе.

Експерти кажуть, що змінити поведінку складно, а винагорода мотивована. Тож спробуйте визначитися з метою та винагородою та працюйте над їх досягненням.

8. Тренування з групою.

До цієї категорії можна віднести екскурсії з друзями та родиною. Коли ви приєднуєтесь до інших, щоб займатися спортом, ви отримуєте не тільки користь від вправ, але й час, проведений з друзями, може допомогти вам почувати себе краще. Коли ви виявляєте фізичні навантаження, які дають вам почуття вдячності, ви розвиваєте почуття спільності з іншими.

9. Погляд у майбутнє

Не впадайте в почуття провини чи жалю, тому що ви не тренувались або не були в тренажерному залі протягом тривалого періоду часу. Почуття провини та жалю змушують вас почувати себе погано, тому ви менш імовірно внесете позитивні зміни. Почніть із чіткого плану, який відповідає вашому щоденному графіку.

10. Уникайте зупинки та початку програми вправ знову

Коли ви робите довшу перерву, тоді знову починайте фізичну підготовку, а потім зупиніться, ви просто крутитеся в замкнутому колі, без будь-якого прогресу.

Почніть з малих кроків, беручи до уваги, чим ви займаєтесь і що є вашими мавпами, і ваші тренування можуть бути короткими, але важливо бути постійними, щоб з часом скласти більш складну програму вправ.

Особливо поблизу традиційних свят, які матеріалізуються навколо ситної трапези, r.

Довіра необхідна в житті подружжя, любовні стосунки, що складаються лише в умовах.

Занадто низький або занадто високий рівень вологості може вплинути на ваше здоров'я, ваш будинок і навіть ваш будинок.

Які основні зміни відбуваються в організмі, коли ми робимо фізичні вправи, і як організм адаптується.

Окрім здорового способу життя та збалансованого харчування, за вказівкою лікаря, є і деякі.

В даний час фізична та розумова підготовка є новинкою серед когнітивної терапії-.