У вас проблеми зі сном. Магній може вам допомогти

У вас проблеми зі сном? Якщо так, то ви, мабуть, один із багатьох, хто бореться з цією ситуацією і не знає, як з неї вийти. Можливо, ви пішли до лікаря, і він рекомендував вам приймати магній у різних дозах, а може, він призначив дієту, багату магнієм. Цілком можливо, що дієта та таблетки магнію також корисні для вас! Ось чому ми надамо вам кілька практичних деталей.

Добре знати

Магній - мінерал, який людський організм використовує в понад 600 клітинних реакціях. Тобто кожна клітина організму потребує більшої чи меншої кількості магнію, щоб нормально функціонувати. Це сприяє здоров’ю кісток, правильному функціонуванню мозку, серця та м’язів. Препарати магнію борються із запаленнями в організмі, виліковують такі проблеми з травленням, як запор та зниження артеріального тиску. Магній допомагає лікувати проблеми, що впливають на сон, як тривалістю, так і якістю. В аптеках існує кілька форм магнію - оксиди магнію, цитрати магнію та хлорид магнію.

Магній розслабляє ваш мозок і тіло

Для того, щоб можна було заснути і спати, потрібно розслабити і мозок, і тіло. На хімічному рівні магній допомагає цьому процесу, активізуючи парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення. Він також регулює рівень мелатоніну, який допомагає спати. Він також пов'язаний з рецепторами гамма-масляної кислоти (ГАМК), які спрямовують нервову діяльність на заспокоєння. Іншими словами, магній готує вас до сну в міру необхідності.

Ви не можете заснути, якщо вам не вистачає магнію

Якщо рівень магнію низький, вам важко заснути, заснути, і ви можете отримати безсоння. Як низький, так і високий рівень магнію може спричинити проблеми.

Деякі люди більше схильні до ризику:

Люди із захворюваннями органів травлення: організм вже не може засвоювати мінерали та вітаміни
Люди з діабетом: значний дефіцит магнію підсилює їх стан
Люди з алкогольною залежністю: у них також є дефіцит магнію
Люди похилого віку: у деяких людей дієта з меншим вмістом магнію і може поступово відчувати дефіцит

Магній регулює якість сну

Він не тільки готує вас до сну, але і магній також допомагає добре виспатися. Деякі дослідження свідчать про необхідність дози 225 мг магнію, 5 мг мелатоніну та 11,25 мг цинку, щоб людина, яка страждає безсонням, могла нарешті добре спати. Однак цифри експериментальні, тому не приймайте лікування без призначення лікаря. Безперечно, що дорослі та літні люди можуть скористатися допомогою магнію. Незрозуміло, чому у молодих людей важливий ефект.

Покращує ситуацію у разі тривоги та депресії

Як тривога, так і депресія можуть негативно вплинути на сон. А магній, схоже, покращує стан хворих на ці захворювання. Психічна плутанина часто виникає проти дефіциту магнію. Магній можна давати в комбінації з антидепресантами, які зазвичай використовуються для лікування тривоги та депресії.

Максимальна добова доза магнію не може перевищувати 350 мг. Будь-яке надлишок може мати неприємні наслідки, а більш чутливі люди можуть страждати запамороченням, судомами та діареєю. Магній впливає на антибіотики та ліки, що знижують кров’яний тиск і розслаблюють м’язи. Тому не слід самостійно вводити магній. Лікар - це той, хто може призначити правильну дозу для конкретної вашої ситуації.

Добре знати

Магній - мінерал, який людський організм використовує в понад 600 клітинних реакціях. Тобто кожна клітина організму потребує більшої чи меншої кількості магнію, щоб нормально функціонувати. Це сприяє здоров’ю кісток, правильному функціонуванню мозку, серця та м’язів. Препарати магнію борються із запаленнями в організмі, виліковують такі проблеми з травленням, як запор та зниження артеріального тиску. Магній допомагає лікувати проблеми, що впливають на сон, як тривалістю, так і якістю. В аптеках можна придбати кілька форм магнію - оксиди магнію, цитрати магнію та хлорид магнію.

Магній розслабляє ваш мозок і тіло

Ви не можете заснути, якщо вам не вистачає магнію

Деякі люди більше схильні до ризику:

Люди із захворюваннями органів травлення: організм вже не може засвоювати мінерали та вітаміни
Люди з діабетом: значний дефіцит магнію підсилює їх стан
Люди з алкогольною залежністю: у них також є дефіцит магнію
Люди похилого віку: у деяких людей дієта з меншим вмістом магнію і може поступово відчувати дефіцит

Магній регулює якість сну

Він не тільки готує вас до сну, але й магній також допомагає добре висипатися. Деякі дослідження свідчать про необхідність дози 225 мг магнію, 5 мг мелатоніну та 11,25 мг цинку, щоб людина, яка страждає безсонням, могла нарешті добре спати. Ці цифри все ще експериментальні, тому не приймайте лікування без призначення лікаря. Безперечно, що дорослі та літні люди можуть скористатися допомогою магнію. Незрозуміло, чому у молодих людей важливий ефект.

Покращує ситуацію у разі тривоги та депресії

Як тривога, так і депресія можуть негативно вплинути на сон. А магній, здається, покращує стан постраждалих від цих захворювань. Психічна плутанина часто виникає проти дефіциту магнію. Магній можна давати в комбінації з антидепресантами, які зазвичай використовуються для лікування тривоги та депресії.

Призначення та ціни

Відтепер можна Програмуйте Психолога ОНЛАЙН для терапевтичних сесій на Кабінет або ОНЛАЙН (через Skype).

Симона Джелес

Ступінь психології та соціології з 2000 р., Свідоцтво No. 16148 в психологічному консультуванні та психотерапії, виданому Румунським коледжем психологів у 2014 році

Психологічний кабінет

Психологічний кабінет - це місце, де ми знаходимо допомогу, коли маємо проблеми. У швидкому, напруженому світі, в якому ми живемо, це лише питання часу, коли нам знадобиться рука допомоги.