У вас сидяча робота, тому вам слід її розглянути

Якби фізичні навантаження можна було проводити у формі таблеток, це було б чудодійним ліком від більшості сучасних захворювань.

Малорухливий спосіб життя та негативні наслідки малорухливого способу життя для здоров’я організму, незалежно від того, йдеться про професійне середовище чи продовження такої поведінки та вдома, у повсякденному житті, стали проблемою охорони здоров’я на міжнародному рівні.

Тривале сидіння є незалежним фактором ризику загальної смертності, зокрема серцево-судинної смертності, пов'язане з ризикованим кардіометаболічним профілем, що включає підвищений артеріальний тиск, зміну толерантності до глюкози та резистентність до інсуліну, що сприяє збільшенню ризик діабету 2 типу.

Сьогодні розповсюдження сидячих робочих місць, здебільшого шляхом комп’ютеризації, передбачає специфічні зміни в характері та характеристиках робочих завдань, а також додаються нові професійні ризики.

Ризики сидячої професійної діяльності

Сидяча робота передбачає тривале сидіння, а іноді - ходьбу, стояння або підняття предметів вагою до 5 кілограмів.

Ось чому вам слід подумати, якщо у вас сидяча робота

Ергономіка пропонує стратегії та правила для отримання оптимальне виробництво, в умовах здоров'я, психофізичного комфорту та безпеки на роботі працівника.

Однак ергономіка відповідає за організацію життя працівника не тільки на роботі, а й поза нею, з метою прийняття здоровий спосіб життя 24/7:

боротьба з малорухливим способом життя, головним фактором, що визначає ожиріння та наслідки метаболічних ускладнень, відповідно судинних дегенеративних захворювань,
обмеження споживання напоїв з кофеїном, що перевищує зменшити потребу у сні і може призвести до перевтоми,
обмеження вживання алкоголю і відмова від куріння через їх загальновідому шкідливість для здоров’я,
перегляд харчування на основі науково обґрунтованих рекомендацій спрямована на уникнення надлишкового жиру загалом та на промислових жирах, зокрема, обмеження споживання харчових джерел або рафінованого цукру, включаючи білий хліб, споживчі хлібобулочні вироби та рис, солодкі солодощі та підсолоджені напої, впорядкування споживання м'ясо та м'ясні продукти, відповідно збільшуючи споживання молочних продуктів, багатих білком овочів (бобових), а також фруктів та овочів.
забезпечення достатнього інтервалу сну не менше 8 годин тощо (2)

Фізична активність

Який вплив мають фізичні навантаження на здоров’я людей із сидячими професіями?

Припинення сидячої активності кожні 30 хвилин із легкими або настороженими перервами на ходьбу тривалістю від 1 хвилини 40 секунд до 5 хвилин може сприяти зменшення глікемічної відповіді після їжі. Короткі перерви вправи середньої інтенсивності, що часто приймаються, ефективніше зменшують рівень глюкози та інсулінемії після їжі в порівнянні з одноразовим заняттям, еквівалентним за часом кумулятивним міні-сеансам. Цей ефект набагато виразніше проявляється у людей з розладами ваги - надмірною вагою або ожирінням. (3)
Короткі періоди руху, менше 10 хвилин, але часті, здається, мають сприятливий вплив на метаболізм тригліцеридів, відповідно на значення тригліцеридів після їжі в умовах тривалого сидячого способу життя. (4)

Натомість 30-хвилинний сеанс ходьби виявився ефективним для зниження систолічного артеріального тиску, але не у людей з нормальним артеріальним тиском.

Іншими словами, Двохвилинні перерви на ходьбу кожні 60 хвилин стану набагато легше включити в офісну програму, поряд з безперервними 30 хвилинами помірного або помірного енергійного руху за інтенсивністю, ефективні в регуляції кардіометаболічних біомаркерів, неявно постпрандіальної глікемії, інсулінемії та тригліцеридемії, артеріального тиску. (5)

Що ви можете зробити, щоб бути активнішими протягом дня?

Дотримання рекомендацій щонайменше 150 хвилин регулярних помірних фізичних навантажень було пов’язано зі зменшенням ризику метаболічного синдрому у людей, які працюють сидяче. Не забуваємо, що термін “метаболічний синдром”Охоплює широкий спектр розладів, таких як абдомінальне ожиріння, гіпертонія, патологічні зміни рівня глюкози в крові, підвищений рівень тригліцеридів у плазмі крові та низький рівень ЛПВЩ-холестерину, які є окремими або сукупними основними чинниками серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. )

Дієта

Надмірна вага та ожиріння відображаються в принципі дисбаланс між енергією, що надходить в організм, і денним споживанням енергії або між споживанням калорій та фізичною активністю. Хоча були виявлені нові зв'язки між ожирінням та його генетичним детермінізмом, найбільший внесок у цю "епідемію" мають екологічні та поведінкові фактори, в т.ч. надмірна комп’ютеризація та тривалий сидячий спосіб життя на роботі, поряд із довгим графіком роботи, нічними змінами, професійним впливом ксенобіотичних речовин, які можуть перешкоджати гомеостазу ендокринної системи і тим самим збільшувати ризик ожиріння, хоча ця гіпотеза все менш і менш правдоподібна. (7)

Оскільки ожиріння тягне за собою численні хронічні ускладнення його негативний вплив на продуктивність праці та збільшення прогулів (8) Через супутні захворювання, необхідні зміни способу життя, включаючи збільшення фізичної активності та дієти для схуднення.

Щодо дієти для відновлення або підтримання здорової ваги, коли у вас сидяча робота, вам слід взяти до уваги наступні поради:

1. Правильно зволожуйте водою.

2. Обмежте споживання нездорової їжі.

3. Встановіть регулярний графік основних прийомів їжі та закусок.

4. Заздалегідь сплануйте харчування.

5. Вибирайте корисні закуски.

Хоча через зручність або привабленість ярликом деякі зернові батончики, бісквіти з клітковини та інші подібні продукти, здається, підходять для здорової закуски, вони є багатим джерелом рафінованих вуглеводів та промислових жирів, які змінять рівень цукру в крові та його значення. тригліцериди після їжі, що впливають на стан метаболізму з часом. Тому, включайте до своїх закусок продукти, щільні поживними речовинами, які забезпечать вашу ситість до наступного прийому їжі - джерела білка та корисних жирів, відповідно клітковини. З них поєднання горіхів, йогуртів з високим вмістом білка, сирів з низьким вмістом жиру, шоколаду з високим вмістом какао, бобових кремових препаратів зі свіжими овочами та/або фруктами, відповідно, забезпечує організм поживними речовинами, необхідними для підтримки інтелектуальних зусиль, вони контролюють почуття голоду та енергетичний баланс.

Постава

Вплив правильної постави або дефіцитної постави виходить за рамки сфери м’язових та кістково-суглобових патологій, виявляючи, залежно від ситуації, переваги або вади з точки зору здатності зосередитись, працездатності на роботі, відповідно, психоемоційного стану людини. співвідноситься зі зниженням продуктивності праці та професійних дій.

У цьому плані ви можете використовуйте будильники або програми, які нагадують вам регулярно, щоб виправити поставу тіла або зробити активну перерву, запобігати небажаним наслідкам сидячого способу життя на роботі та порочного становища протягом тривалого часу.

ПРЕДЛОЖЕННЯ ДЛЯ ПРАЦІВНИКІВ

На здоров’я та самопочуття впливає багато факторів. Що ми їмо, наш фізичний стан тощо.

Стійкість до антибіотиків - одна з найбільших проблем у системах охорони здоров’я у всьому світі, с.

Багато людей не вчасно звертаються до свого особистого лікаря в надії, що симптоми зникнуть .

Наше повсякденне життя часто обертається навколо сидіння на стільці у циклі, який показують дослідження.

Тривале сидіння на стільці негативно впливає на здоров’я, і команда канадських дослідників має реальний результат.

За даними групи британських дослідників, кількість досліджень, що пов’язують сидячий спосіб життя - включаючи витрачений час.