У вашому одязі ви відчуваєте роздуття і набряклість
Ви почуваєтеся роздутим і розмоклим в одязі і змушені розстібати штани в кінці їжі ? Дуже часто ваш шлунок побитий тим, що ви їсте, і емоціями та стресом, які ви переживаєте. Результат: живіт набрякає, накопичує жир і все більше в’яне поки ви хотіли б, щоб він залишався твердим і рівним !
То що ви повинні робити, щоб втратити жир на животі і почуватись краще? Дізнайтеся нижче Поради тренінгу з плоского живота TCM, щоб легко втратити живіт за 5 кроків !
Крок 1: Дихайте
Для зніміть стрес і всі нервові напруги, що набрякають на животі, Ви повинні почати з того, що навчитесь правильно дихати, як у йозі, Ци Гун чи софрології. Спробуйте Велике хвильове дихання: Вдихніть промежину, надуваючи живіт, піднімаючи діафрагму та відкриваючи грудну клітку, а потім видихніть зворотним рухом. Докладніше, прочитайте цю статтю про Велике хвильове дихання, яке також називають диханням із 3 нагрівачами.
Щоб надати більшої амплітуди вашому рухові і глибоко розпушити живіт, ви також можете підняти руки перед собою у вертикальний напрям при вдиху і опустити їх уздовж тіла під час видиху.
Крок 2: Помасажуйте живіт
Живіт - це центр травлення та засвоєння їжі та емоцій. Це одна з основних причин, по якій він називається вашим другим мозком. Тому, так що ваш живіт зменшується в розмірах, ви повинні навчитися масажуйте всі свої органи, щоб позбавити їх від усіх відходів. У китайській медицині це називається Чіней цанг.
Помасажуйте живіт за годинниковою стрілкою слідуючи контуру кола навколо пупка, потім поступово збільшуйте діаметр кола, поки ви не зробите масаж всього живота. Завершіть, поклавши руки на кілька хвилин на нижню частину живота.
Крок 3: Дотримуйтесь 15 Золотих правил китайської дієти
Якщо ви роздуті і роздуті і накопичуєте жир, ваші органи травлення працюють неправильно! Щоб вони функціонували оптимально, ви повинні дотримуватися дієти, яка не змушує витрачати енергію під час травлення та сприяє нормальному функціонуванню травної системи.
Щоб відновити функції органів травлення та знайти справжній комфорт у животі, ви повинні дотримуватися 15 золотих правил китайської дієтології до кожного прийому їжі (натисніть тут, щоб завантажити безкоштовні 15 Золотих правил китайської дієти).
Крок 4: Робіть аеробні вправи
Термін аеробний означає "з киснем" і позначає вправи, що виконуються в помірному темпі. Цей вид вправ допомагаєзбільшити дихальну здатність, зміцнити серце і витривалість м’язів при спалюванні жиру.
Робіть кардіотренування, зберігаючи при цьому пульс в аеробному діапазоні відповідно до ваших зусиль (див. тут, як розрахувати пульс), тому що нижче ви не отримаєте результатів, а вище ризикуєте поранитися.
Крок 5: Посміхніться животику
Якщо ви читаєте цю статтю, це тому, що ваш животик вам не подобається, і ви через це злі, розчаровані або навіть пригнічені. Однак якщо ви хочете, щоб ваш живіт знову став рівним, твердим, пружним і розслабленим, ти мусиш укласти з ним мир за будь-яку ціну, інакше він залишиться відірваним від тебе, і ти не матимеш на нього впливу !
Вивчіть внутрішню посмішку медитації і посміхайтеся своєму животу щодня, кілька разів на день ... Він відплатить вам у сто разів !
Тоді існує безліч вправ, які допоможуть вам схуднути талію і витягнути живіт, але ці 5 кроків - це основа, на яку ви повинні покластися, щоб досягти справжнього схуднення, яке триває з часом.
Втратити живіт ефективно та стійко, відкрийте для себе тренер MTC Flat Belly - повну програму схуднення для жінок та чоловіків.