У верхній частині найкращих продуктів є пухкі сідниці
Пропонована стаття одного з вас. Добре, що я прочитав статтю (до речі абсолютно дуже смішну) про Cosmopolitan, яка розпочалася так: «Вам просто потрібно їсти правильну їжу (і зробити кілька вправ), щоб збільшити об’єм сідниць. То що ми маємо в меню? "
Наче це так просто.
І так у меню: шпинат, жирна риба, куркума, рікотта, яйця, огірок, нежирне м’ясо, ананас, соя, макарони.
Тож я вже зроблю це дуже просто. Це, перш за все, бодібілдинг, який допоможе тобі виростити нижню частину.
І нам доведеться сильно наполягати! Потрібно буде більше концентруватися на поліартикулярних вправах і закінчувати по щіпці ізолюючими рухами. Я застоював у сідничних м’язах майже 7 місяців, не взявши жодного маленького міліметра. Вам доведеться сильно підвищити інтенсивність і стати сильнішими, або додати більше обсягу тренувань, щоб рухатись. Навіть якщо дієта ідеальна, якщо ви не стимулюєте м’язи належним чином, вони не збільшаться.
Щодо їжі, дівчатам доведеться їсти! Це неминуче! Я ілюструю вам статтю своїми типовими прийомами їжі для масового набору. Якщо ви хочете набрати сідниці, м’язи, масу, матерія повинна бути створена з чогось. І це щось - це їжа, яку ви їсте. Для цього потрібно забезпечити їх достатньою кількістю білка, щоб вони могли самостійно будуватись. Крім того, вам потрібно годувати їх вуглеводами, щоб збільшити запаси енергії. Також не можна забувати про ліпіди, які необхідні для нормального функціонування організму. Все це має формувати достатнє харчування, щоб забезпечити розвиток м’язів. Саме за цієї умови сідниці, якщо ними добре працювати, зможуть набрати обсяг. Тож вибачте, немає чудо-продуктів! Жодної конкретної дієти, яку потрібно дотримуватися, щоб набрати сідниці ...
Щоб набрати м’язовий об’єм сідничних м’язів (або деінде), рішення досить просте, вам доведеться їсти більше. Розрахуйте свої потреби в калоріях в Інтернеті, ТУТ
Тоді спробуйте з’їсти більше, ніж вам потрібно. Ви повинні швидко побачити результати. Очевидно, що важливо з'їдати близько 1,5 г білка на кг (максимум 2 г/кг) ваги. Поглинання білка непотрібне. Крім того, 20% ваших калорій повинні забезпечувати ліпіди. Решта буде складатися з вуглеводів з низьким або середнім глікемічним індексом.
Налаштуйте свій раціон, додавши близько 200 калорій до щоденних витрат.
Якщо ви надто швидко набираєте вагу або жир, тобто загалом більше 1 кг на місяць, трохи зменшіть споживання калорій, трохи зменшивши джерела вуглеводів. Навпаки, якщо ваша вага або статура не рухаються, збільште.
В основному:
Їжте все, в розумних і розмірених кількостях: адаптуйте споживання їжі до своїх витрат.
Харчуйтеся збалансовано, з акцентом на білок для зміцнення м’язів (м’яса, яєць, риби, сої тощо).
Не нехтуйте вуглеводами (зернові, фрукти, овочі тощо) та деякі ліпіди (рослинна олія, олійні насіння, авокадо тощо)
Ми ніколи не повинні забувати про вуглеводи або ліпіди, вони доповнюють білки, і їх відсутність ризикує порушити обмін речовин і спричинити проблеми зі здоров’ям.
Практика і звичка дозволять знайти правильний баланс. Я набрав 10 см навколо сідниць завдяки своєму набору маси, тому ви можете це зробити теж !
Поцілунки !