УБЕРТІ - СБАЛАНСОВАНА ДІЄТА ЩО ТАКЕ
ЗБАЛАНСОВАНА ДІЄТА: ЩО ТАКОЕ ?
Між новими модними дієтами, порадами ваших бабусь, тим, що ви бачите в ЗМІ чи в Інтернеті ... Ви загубилися і не знаєте, що їсти? Що нормальніше! Збалансована дієта - це ГОЛОВНА дискусія, і якщо вона залишається для вас великою загадкою, як піраміди Єгипту, тоді приходьте і відкрийте нашу харчову піраміду !
Трикутник PNNS
Цей знаменитий трикутник базується на порадах PNNS (Національної програми з охорони здоров’я). В основному через них у вашому улюбленому спред або рекламі фаст-фуду з’являються повідомлення на кшталт «Не їжте занадто багато жиру, занадто багато солодкого, занадто солоного! Давайте дослідимо цю піраміду разом, щоб збалансоване харчування більше не зберігало для вас ніяких секретів.
Поради PNNS
Напої
Вода - єдиний напій, необхідний для життя! Тож пам’ятайте, що регулярно зволожуйте та споживайте 1,5 л води на добу.
Каву, чай, настій ... також можна додавати у свій день, по можливості без додавання цукру.
Фрукти та овочі
"Для свого здоров’я їжте 5 фруктів та овочів на день »PNNS повідомляє нам. Круто, тоді достатньо 3 горошин і 2 винограду? На жаль, немає ! Один фрукт або овоч еквівалентний порції 80 - 100 г, що еквівалентно гарній жмені овочів, 1 яблуку, 2 абрикосам або 5 полуниці. Сухофрукти та суперфрукти як журавлина, шовковиці або Ягоди годжі може замінити фрукти з розрахунку на жменьку (≈ 30г).
Крохмалисті продукти
На відміну від того, що ви думаєте, крохмаль не дає вам жиру, якщо його вживати в розумних кількостях. Їжте трохи до кожного прийому їжі максимум до 200 г вареного (≈ 60 г сирого). Вподобайте цільну їжу та варіюйте її форми: хліб, макарони, рис, лобода ... Спробуйте їсти мінімум 2 рази на тиждень бобових культур (сочевиця, нут, червона та біла квасоля тощо) через високий вміст клітковини.
Молочні продукти
Лише з 2017 року 2 молочні продукти на день рекомендуються. Одна порція еквівалентна склянці молока, 1 йогурту або 1/8 камамбера (30-40 г). Їх можна чудово замінити молоками на рослинній основі або йогуртами, коли шукають альтернативу продуктам тваринного походження.
М'ясо, риба та яйця
Джерело білка бажано споживати 1-2 порції на день або еквівалент яловичого фаршу, рибного філе або 2 яєць. Для більш рослинного рішення, обирайте тофу, сейтан, темпе або бобові, згадані вище ... Вони також дуже багаті білком.
Жирні речовини
Не залишати без уваги, але й не зловживати! Жир необхідний для нормального функціонування вашого організму. Еквівалентстолова ложка олії під час кожного прийому їжі є хорошим джерелом ліпідів. Змінюйте олії, які ви споживаєте, або вибирайте такі суміші Спеціальне масло Uberti.
Солодкі продукти
Їжа, відома як "порожні калорії", оскільки вона забезпечує енергію без вітамінів та мінералів. Їх слід обмежувати якомога частіше: цукор та його похідні, цукерки, печиво, шоколадні цукерки, газовані напої ... входять до цієї категорії. Фруктові соки, особливо промислові, слід обмежувати однією склянкою на день, оскільки вони містять менше клітковини, ніж свіжі фрукти. Бажано споживати максимум 25 г цукру на день або еквівалент склянки солодкого напою, 4 цукерок, 3 печива або 5 чайних ложок цукру/меду/варення.
Тож перед тим, як вирушати за покупками до улюбленого магазину, пам’ятайте, що збалансоване харчування - це також і перш за все різноманітні страви.
Не соромтеся випробувати нові рецепти, поміняти місцями деякі інгредієнти та спробувати нові аромати. Надавайте перевагу свіжим та місцевим продуктам, і у вас будуть усі ключі під рукою, щоб залишатися здоровим. Якщо ви хочете дізнатись більше про склад їжі вашого дня, ми також запрошуємо вас ознайомитися з нашими статтями сніданок, обід вечеря і закуска.
Живіть своє тіло, серце і розум.
Джулі, натуропатичний дієтолог
Ідея, пропозиція подати нам:
дайте нам знати і давайте зростати разом !