Учасниця місяця Стефані схудла на 30 кілограмів - LOOX

Наша учасниця місяця Стефані любила ховатися і лише воліла носити вільний одяг. Сьогодні особистий тренер пишається своїм тілом. Вона заробила свої шість одиниць та добре підтягнуті руки завдяки великій дисципліні та наполегливим тренуванням.

Стефані, ти зазнала дивовижної трансформації. Що саме викликало у вас бажання почати займатися спортом?

Навіть у дитинстві я завжди був товстим і ніколи не почувався добре. Коли мені було 12 або 13 років, у мене були проблеми з коліном. Раніше я був дизайнером і весь час сидів у школі. Перші кілька кроків після вставання я завжди ковтав, бо мені боліло. Потім я відчайдушно намагалася схуднути і їла все рідше. Так само, як і багато жінок роблять це інтуїтивно: багато кардіо і все менше їдять. Потім мій метаболізм пішов на другий план.

Що сталося тоді?

Я познайомився зі своїм хлопцем близько п’яти років тому, і ми переїхали до Граца. На той час він уже тренувався рік-два. Після переїзду ми разом записались до спортзалу. Потім він закликав мене не тільки займатися кардіотренінгами, але й займатися справжніми силовими тренуваннями, а не просто їсти салат. Потім я навчався з ним і працював у рекламному агентстві на стороні. Після роботи ми завжди їздили тренуватися разом. Це було головним моїм днем. Я почав більше їсти, і я міг більше працювати. Успіх прийшов швидко.

Що сталося тоді?

М’язи зміцнили мої суглоби. Тож моє здоров’я було набагато кращим. Я нарешті схуд і зміг носити речі, в яких я не ховався. Мені так сподобалось, що я перетворив своє хобі на роботу: я кинув рекламне агентство. Зараз я вивчаю молекулярну біологію збоку, я є особистим тренером-фрілансером і читаю курси McFIT у прямому ефірі з грудня 2017 року.

Скільки ви втратили в цілому?

Я важив трохи менше 90 кілограмів, мав зріст 1,64 см і втрачав 30 кілограмів. Я трохи схуд від не їжі, але все ще був пухким. Я також досі носив мішкуватий одяг, бо дуже ненавидів свій живіт та руки. Хоча я їв все менше і менше, я ніколи не був задоволений собою і все ще мав проблеми із суглобами. Полегшити їх я міг лише тоді, коли наростив м’язи.

Як ви змінили свій раціон, починаючи тренування з обтяженнями?

Найголовніше на початку було зважити свої продукти. Я зважив його і відстежив. Я використовував додаток MyFitness Pal, щоб записати все, що я з’їв. Тоді я вперше усвідомив, що я насправді їв і скільки з’їв. Ви недооцінюєте або переоцінюєте себе, і у вас справді є план реагування вашого тіла. У нас дуже чітка концепція: наприклад, ми їмо вуглеводи лише ввечері після тренування. Протягом дня я переконуюсь, що вживаю багато багатих на омега-3 рибу, яйця, м’ясо та багато овочів. Увечері я вживаю багато нежирного м'яса або риби та вуглеводів, щоб поповнити запаси м'язів.

Які саме добавки ви приймаєте?

Я також споживаю багато риб'ячого жиру, полівітамінів та пребіотиків. Якщо ви не можете правильно вживати їжу, яку їсте, вся їжа марна. Після тренування, звичайно, білок.

Публікація, яку поділила Стефані Махерхаммер (@stefanie_macherhammer) 15 лютого 2019 року о 5:52 ранку за тихоокеанським стандартним часом

І чи є у вас проміжний день, коли ви їсте лише те, що вам хочеться?

Абсолютно. Я люблю їсти торт. Це може траплятися час від часу. Я також люблю морозиво, піцу та суші. Я роблю це один-два рази на тиждень, залежно від того, які мої цілі. Завжди це залежить від того, чи треба мені готуватися до зйомок, чи щось інше.

Як ви тренуєтесь на даний момент?

Моє тренування змінюється кожні пару тижнів, оскільки ми маємо різні етапи тренувань, і, залежно від фази тренування, у нас також різні дієти. На даний момент ми робимо дуже короткі перерви і робимо багато повторень, щоб м’язи справді згоріли. У січні я зосередився на нарощуванні сили. Низькі повторення, великі перерви в реченнях і велика вага під час виконання вправи якомога послідовніше. Ми часто міняємо стратегію, оскільки кожне тренування працює лише протягом певного часу. Ми варіюємо повторення та перерви в реченнях або які вправи ми поєднуємо разом. Потім я пристосовую свій раціон до тренувань.

Ви також займаєтеся кардіо?

Ні, я взагалі не займаюся кардіо (сміється). Якщо так, тоді я займаюся лише силовою витривалістю або круговим тренуванням, де перерви в реченнях дуже короткі. Я також підсилююся від поту і задихаюся. Кардіо схильний позбавляти мене сил, і я волію вкладати всі свої сили в тренування, щоб я міг тренуватися.

Які курси в режимі реального часу ви проводите в McFIT?

На даний момент це чотири курси. Ноги та сідниці, загальні тренування на тілі, шість нападів зграї та HIIT. Єдине тренування силової витривалості, яке я роблю, - це мої заняття наживо.

Ви вже випробували безліч методів тренувань. Чи існує метод, який був для вас найбільш ефективним?

Мені подобається, коли ти дотримуєшся однієї вправи або робиш супер речення, де ти справді перемикаєшся з однієї вправи на іншу. Я вважаю за краще робити лише одну вправу, а потім робити більше повторень, тому що тоді я можу сконцентруватися на одному м’язі і справді відчути це і потрапити в опік. Але я також знаю, що все працює лише обмежений час.

Чи є у вас частина вашого тіла, якою ви особливо пишаєтесь?

Так, насправді два. По-перше, живіт, тому що моя талія і живіт стали дуже вузькими, а шкіра не дуже в’яла і не має розтяжок. У мене були екстремальні любовні ручки і жирні подушечки на боках. Я пишаюся тим, що отримав шість упаковок, особливо тому, що ніхто ніколи не вірив, що це можливо. І мої руки. Насправді, те, що мені найменше сподобалось у минулому, - це зараз мої особисті сили чи те, що мені найбільше подобається в мені зараз.

У вас є підказка для тих, хто також хоче схуднути і, можливо, боїться відвідувати тренажерний зал?

Я дуже добре знаю тему страху від себе. Ви просто почуваєтесь незручно, бо ще не маєте впевненості в собі і не знаєте, як обійти обладнання та групи м’язів. Саме тут я люблю починати тренером. Для мене важливо, щоб я, як тренер, не просто записував вправи, а й викладав поради та підказки, щоб точно відчувати і контролювати м’яз.

Найчастіше ви просто отримуєте план тренувань і робите це таким чином. Але якщо ви точно не знаєте вправ і як їх виконувати, тоді все тіло завжди буде якось працювати. Тоді це скоріше модель руху або рух від А до В. Що стосується харчування, я думаю, що надзвичайно важливо зважити і записати, що ви їсте, щоб створити основу. Багато людей недоїдають або споживають набагато мало білка, тому тіло не може нормально відновитись і не може правильно будувати м’язи. Тому не бійтеся їжі!

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ

Підтягнутий, міцний і красивий

Наш учасник місяця

Влада жінка Ніна - наш член лютого

Приємна, підтягнута і міцна. Ніна (29) з Ессена є нашим учасником місяця лютого.

Емін упакував його

Робота, навчання та ще шість пакетів!

Учасник місяця

Емін - наш учасник місяця!

За шість пакетів о четвертій ранку у спортзалі? Не проблема для нашого учасника місяця Емін!

Застосувати зараз

Станьте учасником місяця

1,7 мільйона учасників, 1,7 мільйона історій - подайте заявку зараз і станьте учасником місяця!

Учасник місяця

Член січня

Аліка це зробила!

Це зробила спортивна гармата Аліка!

Навчання, робота та багато спорту. Наша учасниця місяця Аліка має що запропонувати.

За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!