Учите і запомінайте модуль; Спортивні тренування з обтяженнями; Вікторина
Терміни в модулі (28)
2. Реактивна сила
- динамічні: сила відскоку, сила відштовхування
3. Сила швидкості (SK)
а) динамічні: сила стрибка, сила кидка, сила пострілу, сила удару, сила удару, сила спринту
б) статичні: силові тренування з ізометричною швидкістю
1.1 Статичний: ізометричний або утримуючий
2.
Дія: відштовхуватися від землі
Робота м’язів: ексцентрично-концентрична (поступальна-подолана)
3.
Дія: стрибок
Робота м’язів: ізометрична
1. Швидка міцність: статично-концентрична
Складові: максимальна сила, вибухова сила, пускова сила
2. Реактивна сила: ексцентрично-концентрична
Компоненти: максимальна сила, сила вибуху, сила пуску, здатність реактивного натягу
Велике значення для сили стрибків, силової витривалості, реактивної сили (швидкості ніг), а також для профілактики спортивних травм та спортивних збитків. Тому планова і цілеспрямована силова підготовка.
Вплив різних методів силових тренувань на збільшення м’язової маси:
-Тренування стрибків -поліметричне тренування-найменший вплив
- ексцентрична підготовка (з обтяженнями) - збільшення виграшу
- Тримайте ізометричну силову підготовку - крутіший нахил
- концентричні силові тренування найсильніший ефект серед природних методів тренувань
- Електростимуляція м’язів - найбільший ефект, особливо при реабілітації, а іноді і при високопродуктивних видах спорту.
Максимальна сила досягається добровільним скороченням м’язів до межі максимальної мобілізації та вимірюється за допомогою максимального концентричного або ізометричного скорочення.
Важливість максимальної міцності як фактора, що визначає швидку міцність, зростає із збільшенням навантаження. тобто, коли навантаження, яку потрібно опанувати, зростає (більше маси тіла), важливість максимальної сили стає більш важливою.
СК у двох підкатегоріях
- Вибухова сила
- Пускова потужність
Визначення:
Під початковою силою розуміють здатність досягти якомога більшого збільшення сили на початку руху.
З іншого боку, вибухова сила - це здатність домогтися якнайшвидшого збільшення сили.
Початкова сила: дозволяє досягти високого значення сили на початку скорочення м’яза, так що максимально можливі значення сили можуть бути досягнуті за дуже короткий час.
Вибухова сила описує збільшення сили в межах кривої сили-часу з максимально швидким скороченням проти статичного опору.