Уддіяна Бандха - черевний замок для гарного травлення
Схуднути за допомогою йоги,
Йога сидячи,
Йога стоячи,
Йога для дихальної системи,
Йога для сексуальної енергії,
Йога для травної системи,
Йога для артеріального тиску,
Йога для чакра Маніпур,
Йога для просунутих студентів
Імена
Уддіяна Бандха, черевний замок
Виконання Uddiyana Bandha
Цю вправу можна робити сидячи або стоячи. Глибоко вдихніть, а потім повністю видихніть ротом, поки в шлунку та легенях не залишиться повітря. В обох положеннях, будь то стоячи або сидячи, слід покласти руки на коліна і на видиху нахилятися, що допоможе вам витіснити все повітря з тіла. Після видиху не дозволяйте дихати поза системою і скорочуйте м’язи живота, щоб пупок був втягнутий і піднятий до середньої частини спини.
Залишайтеся в такому положенні, поки не відчуєте, що вам доведеться вдихнути. Щоб вийти з цієї пози, розслабте прес і випряміть тіло за допомогою інгаляції.
Навіщо робити Uddiyana Bandha
Уддіяна Бандха - один із трьох важливих "замків тіла", також відомий як Трибандха. Це дуже хороша вправа для всієї вашої дихальної системи. Це зміцнює діафрагму та легені та допомагає легше дихати.
Апана Ваю, повітря, яке лежить між пупком та задним проходом, стимулюється, що може запобігти проблемам з метеоризмом. Вправа також корисно для Самани Ваю, тобто повітря в районі пупка, яке може спричинити проблеми з травленням при порушенні. Прана Ваю лежить у вашому районі серця, і це також регулюється під час цієї вправи. Це запобігає надмірне закислення та проблеми з диханням. Як бачите, Уддіяна Бандха корисний для всього шлунку. Поза покращує травлення та детоксикує весь травний тракт, що покращує травлення. Уддіяна Бандха допомагає проти коліту.
Скорочення м’язів у цій вправі корисно для сонячного сплетення та чакри Маніпур, що підвищує вашу впевненість у собі та силу прийняття рішень. Крім того, Уддіяна Бандха робиться для збільшення припливу крові до мозку та для регулювання цього в шлунку. Це корисно для вашої серцевої системи та вашого серця. Регулярні фізичні вправи можуть полегшити такі проблеми, як високий кров'яний тиск і серце в цілому. Навіть глаукому можна зменшити за допомогою цієї вправи.
Ще одна сфера, для якої таке ставлення дуже хороша, - це статеві органи жінок і чоловіків. Ви можете робити Уддіяна Бандху для багатьох різних сексуальних проблем або розладів. Жінки можуть робити цю вправу, щоб полегшити біль ПМС під час циклу. Вправа корисно для яєчників і маткових труб. Якщо у вас нерегулярні менструації або інші гінекологічні проблеми, ця вправа може стати для вас рішенням, якщо ви будете робити це регулярно.
Чоловіки можуть виявити, що за допомогою цієї пози можна запобігти передчасну еякуляцію та гідроцеле. Це також корисно для сечового міхура, жовчного міхура та сечовивідних шляхів. Оскільки Уддіяна Бандха скорочує печінку, нирки, підшлункову залозу, селезінку та товсту кишку, їх функцію можна покращити.
Почавши виконувати цю вправу, ви швидко виявите, що це зміцнює ваш прес. Це надає животу гарної форми і дуже ефективно для втрати жиру на животі.
Що шукати в Uddiyana Bandha
Перебуваючи в позі, вам слід зосередитися на тому, щоб максимально підтягнути пупок всередину і вгору.
Поради та допомога
Завжди виконуйте цю вправу натщесерце. Виконання їх на повний шлунок може спричинити біль у шлунку та животі. Завжди дихайте ротом, щоб вивести все повітря з тіла.
Не вдихайте, утримуючи це положення. Коли вам захочеться зробити інгаляцію, підійдіть і нехай ваш живіт наповниться повітрям самостійно.
Будьте обережні, щоб не перевищити свої межі, це може викликати запаморочення або навіть знепритомнення, якщо ви не слухаєте свого тіла.