Удосконалюйте своє тіло періодичним голодуванням

Хочу втрачати вагу все в зміцнення здоров’я ? Потреба в очистити свій організм та з повернутися у форму природним шляхом ? Ви коли-небудь чули про періодичне голодування ? Дуже популярний у США роками боротися з ожирінням і підтримувати a здоровий спосіб життя, це дієта була нещодавно демократизована у Франції. Але що таке піст саме? Які його переваги і ми можемо помиритися зі спортом ? Я відповідаю вам у цій статті.

Переривчастий піст, що це таке ?

Періодичне голодування є похідним від традиційного голодування. Він складається з чергування періодів прийому їжі з періодами повного обмеження калорій. Тривалість цього не є строгою. Це може варіюватися від 12 до 24 годин, оскільки це залежить від цілей, потреб та здатності кожного протистояти швидкому. Це практикується з різних причин, таких як відновлення форми та життєвих сил нашого тіла, а також для схуднення. Далеко від іміджу різких програм схуднення, ця дієта розглядається більше як спосіб життя, який нагадує звички споживання наших доісторичних предків. Ми групуємо свої страви, ми продовжуємо харчуватися, і з часом вчимося їжте краще .

Які його переваги ?

Дуже часто “піст” має негативний відтінок. Однак практика періодичного голодування має багато переваг:

Які існують різні типи періодичного голодування ?

Існують різні способи практикувати періодичне голодування. Серед відомих методів ми знаходимо:

"5: 2", розроблений Майклом Мослі. Ідея полягає в тому, щоб зменшити споживання калорій приблизно до 500 ккал/день протягом двох днів, що не послідовно, і їсти нормально протягом решти 5 днів тижня. Цей метод дуже ефективний і легко адаптується до вашого способу життя. Ви самі обираєте день, коли хочете постити і приймати легші страви;
“Eat stop Eat” (також званий альтернативним голодуванням), розроблений Мартіном Берханом. Принцип полягає в тому, щоб поститись 24 години через день або кілька днів на тиждень. Ефекти дуже позитивні, але відсутність їжі протягом 24 годин не обов'язково сумісна з темпом життя кожного;
16: 8 Бред Пайлон або Піст Дж. Б. Рівес. Принцип полягає в тому, щоб встановити швидкий прийом їжі щонайменше 16 годин один день, два дні або навіть кожен день тижня. Наприклад, з 20:00 до 12:00 або з 16:00 до 8:00. Це два методи, визнані їх результатами, простотою в експлуатації та відсутністю впливу на соціальне життя.

Залежно від типу швидкого, до якого ви хочете звернутися, ви будете мати більшу або меншу гнучкість у його застосуванні. Якщо ви хочете перевірити голодування, виконуйте крок за кроком. Можливо, починайте з одного дня на тиждень, щоб побачити, як ваше тіло реагує на цю нову звичку у стилі життя. Потім, як тільки періодичне голодування стане звичним, збільште його до 2 днів, 3 днів або навіть більше, якщо вам захочеться.

Однак з обережністю ця дієта не рекомендується вагітним жінкам, людям із порушеннями харчування чи страждаючими на цукровий діабет та ниркову недостатність. Раджу проконсультуватися з лікарем перед тим, як приступати до періодичного голодування.

Переривчастий піст і спорт

Цілком можливо займатися спортом, коли ви практикуєте періодичне голодування. Однак, навіть якщо вид спорту сумісний із таким способом харчування, безумовно, буде більш розумним дотримуватися періоду адаптації та обмежувати практику на початку посту, щоб оптимізувати його ефективність. Наприклад, якщо ви обираєте Піст один день на тиждень, уникайте планування спортивних занять на той час, принаймні на початку. Згодом ви можете повторно представити свій спортивний режим.

Кожна людина різна, тому ви не будете реагувати на цю практику так само, як ваш сусід. Ви повинні слухати своє тіло. Якщо ви плануєте нічого не їсти до обіду, але протягом цього часу планували тренування, можливо, уникайте гіперінтенсивних сеансів, таких як HIIT. Натомість зосередьтеся на заняттях, які не потребуватимуть значних витрат калорій, таких як м’яка гімнастика, наприклад.

У будь-якому випадку, щоб зберегти переваги періодичного голодування і продовжувати робити вправи на боці, не забувайте адаптувати свій раціон, щоб забезпечити своє тіло енергією, необхідною йому, щоб витримати навантаження.

Піст, який я практикую: поєднання 5: 2 і голодування

Зі свого боку, я поєдную 5: 2 і піст: 2 дні, що не підряд, на тиждень, часто понеділки та четвер, я нічого не їжу перед вечерею, яку маю близько 19:00. Я багато зволожую, коли постим, це дозволяє мені втамувати голод і легко продовжувати рухатися, не їдя до кінця дня. Я усвідомлюю, що я більше зосереджений на своїй роботі і не маю проблем із тренуванням. Я більше не снідаю, щоб дати своєму тілу період посту між вечерею та обідом наступного дня. У мене не спостерігається падіння енергії під час інтенсивних тренувань з пляжного волейболу вранці. Я навіть відчуваю себе досить легким. Вся справа у звиканні та в тому, що, на вашу думку, підходить саме вам. Що б ви не вибрали, прислухайтеся до свого тіла, саме він найкраще знає, що вам потрібно.

Тепер ви знаєте основні принципи періодичного голодування. Вам сподобалась ця стаття? Будь ласка, не соромтеся поділитися ним або залишити коментар. Це тема мене захоплює, і я хотів би поговорити з вами про це.