Укріпити живіт 3 вправи; робити; дім
Оскільки важко підтримувати своє тіло за допомогою "сидячого" способу життя, відкрийте для себе прості вправи, щоб зміцнити живіт вдома.
У своїй книзі Une silhouette au top modeemploi (видання leduc.s) спортивна тренерка Люсіль Вудворд розкриває вправи, які легко виконувати щодня для більш рівного та підтягнутого живота. Практично, ми робимо їх, не виходячи з дому.
Під час читання зміцніть живіт
Вперед для тонізуючого читання! Легка вправа для роботи з внутрішніми м’язами черевного пояса (поперечні, косі та промежини).
Правильне розміщення: лежачи на правому боці (на килимку), підперши голову правою рукою (опорою на лікоть). Права нога знаходиться на одній лінії з верхньою частиною тіла, а ліва зігнута вперед так, щоб коліно торкалося підлоги. Вам просто потрібно погортати сторінки журналу лівою рукою.
Екзо: вдихайте, надуваючи живіт. В кінці вдиху скоротіть промежину і (на видиху) підніміть праву ногу від підлоги. На вдиху відпустіть живіт і опустіть ноги.
Темп: 10 разів поспіль з кожного боку.
Укріпіть живіт на кухні
Ви хочете працювати з абс з більшою інтенсивністю? Не біда, просто захопіть пачку молока або води. Ця вправа працює на косі та поперечні.
Правильне розміщення: Встаньте прямо, поклавши обидві ноги на землю, вирівнявши плечі та стегна. І тримайте пачку двома руками досить міцно.
Екзо: вдихніть і виростіть бюст. Махайте плечима в правий бік, водяний пакет махає в праве коліно. Будьте обережні, стегна і стопи не рухаються (і не йдуть вліво). В кінці вдиху скоротіть промежину. Потім видихніть і підніміть грудну клітку у вихідне положення.
Темп: стільки разів зліва, скільки праворуч.
Укріпіть животик у ліжку
Ось вправа, яку слід робити зручно лежачи в ліжку. Це дозволяє розтягнути спину і косі м’язи, при цьому позитивно впливаючи на травну систему. Верх, для плоского живота !
Правильне розміщення: лежачи на спині з головою, що спирається на подушку. Підведіть коліна до плечей, уникаючи живота. Замініть таз, якщо потрібно, щоб було зручно. Розкрийте витягнуті руки, руки поверніть до стелі.
Екзо: вдихайте животом, потім видихніть, відводячи ноги в правий бік (плечі повинні залишатися в хорошому контакті з матрацом). Ваша голова повернута вліво. Якщо коліна не торкаються матраца, покладіть ноги на бік і почекайте, поки відбудеться розтяжка. Вдихайте і вдихайте глибоко 3-4 рази в такому положенні.
Темп: переключіть сторони 2 або 3 рази.