Улюблена дієта дієтологів для швидкого схуднення
Ваша вага важлива для вашого здоров’я. Однак кількість та якість їжі, яку ви їсте, відіграє життєво важливу роль у підтримці здорової ваги або в процесі схуднення. За останні роки були створені сотні дієт, які обіцяють швидке і постійне схуднення. Дієта на грейпфруті, дієта на яблучному оцті ... Ці плани для схуднення, ефективність яких не завжди доведена, рясніють в Інтернеті, і ви не знаєте, куди звернутися.
Думаєте розпочати програму схуднення? Перш ніж поставити мету щодо ваги, важливо зрозуміти переваги схуднення. Дійсно, усвідомлення широкого спектру його переваг може допомогти вам залишатися мотивованим під час сумнівів та знеохочення.
Таким чином, ми радимо вам розглянути всі способи, за допомогою яких ця втрата ваги може покращити ваше соціальне життя, ваше фізичне здоров’я та ваше психологічне благополуччя. Тож складіть список усіх переваг, які ця втрата ваги може принести у ваше життя, і зберігайте їх у блокноті, з яким ви будете консультуватися щодня.
Але перед тим, як починати дієту, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем.
Втрата ваги: користь для здоров’я
По-перше, важливо знати, що вам не потрібно скидати десятки кілограмів, щоб ваше тіло відчуло переваги втрати ваги. Дійсно, якщо ви страждаєте ожирінням або надмірною вагою, знайте, що просте зменшення ваги вашого тіла на 5–10% може покращити стан вашого здоров’я, зокрема завдяки:
- Зниження ризику діабету
- Зниження артеріального тиску
- Поліпшення рівня поганого холестерину
- Зниження ризику серцевих захворювань
- Покращення вашої мобільності
- Зменшення болю в суглобах та спині
Найкраща дієта для схуднення
Щоб відповісти на ваші запитання та дати найкращі поради щодо харчування, Express Uk запитав трьох медичних експертів, яким був би ідеальний план дієти.
Старший дієтолог Фріда Харю працює у додатку для здоров'я та фітнесу Lifesum. За її словами, на додаток до регулярних фізичних навантажень рекомендується дотримуватися дієти, багатої на білки. Вона пояснює: "Дієта з високим вмістом білка може бути хорошим варіантом, якщо ви хочете більше займатися спортом і схуднути", і додає: "Це дозволяє нам довше відчувати себе ситішими, що зменшує ризик перекусів".
Ось приклад плану харчування на день, щоб схуднути на 1 кілограм на день:
- Сніданок: Миска з сиром та сиром з ягодами та несолодким мюслі.
- Обід: Філе курячої грудки + запечена солодка картопля + салат (манго, помідор, червона цибуля, свіжий базилік, лимонний сік + сіль + перець)
- Обідати: Запечений лосось + цільнозернова локшина з соусом песто (1 ст. Л.) І помідорами черрі + 2 ст. Л. Сиру.
- Перекус (10:00/16:00): 1 варене яйце + обсмажені боби едамаме
Рене Макгрегор, дієтолог та дієтолог, пояснює, що її ідеальний план харчування - це план Fast Track. Ця програма була розроблена, щоб допомогти дієтологам максимізувати втрату ваги за короткий проміжок часу. Вона каже: «Ця програма призначена для тих з вас, хто відчуває бажання прийти у форму, можливо, перед відпусткою, весіллям або просто тому, що вважаєш, що нещодавно зробив себе занадто щасливим. "Зауважте, що ця програма підходить лише людям із надмірною вагою або ожирінням.
Ось його програма на день скинути 1/2 кілограма
- Сніданок: 150 г грецького йогурту, посипаного ягодами та горіхами + 1 тост з двома яйцями та помідорами на грилі + 40 г мюслі або фруктового смузі.
- Обід: 1 картопля середнього розміру + ½ банки запеченої квасолі + рулетики з лососем + хліб із пітти з непросіяного борошна з хумусом та салат з авокадо або овочевий суп.
- Обідати: Зелений салат з курячою грудкою + фрітата або стейк з лосося + 150 г простого йогурту, прикрашеного деякими фруктами.
- Перекус (10:00/16:00): 50г мигдалю або невелика порція сиру
Третій експерт, Олів'є Куксон, засновник P-Fit, пояснює, що не існує такого поняття, як типова дієта для чудових результатів. Таким чином, для нього "дуже важливо, щоб ви їли інтуїтивно, слухаючи своє тіло".
Ось її план харчування на день:
- Сніданок: Яєчні кекси
- Обід: Пиріг з бараниною та солодким картоплею
- Обідати: Курка та рис, наповнені кокосом та капустою.