Улюблені легкі страви Схудніть за допомогою піци, макаронів та шніцелю!

Шніцель, піца, рулади, млинці і - на першому місці серед найпопулярніших страв Німеччини: спагетті Болоньєзе. Те, що нам найбільше подобається, також має найбільше калорій. Власне.

страви

Фото: Food & Photo

Дієта улюблених страв

Шніцель, піца, рулади, млинці та спагетті Болоньєзе. Те, що нам найбільше подобається, також має найбільше калорій - насправді.

Хороший: Його можна змінити! Наші Експерти з питань харчування взяв п’ять найпопулярніших страв серед німців раніше, трохи змінили інгредієнти, тому розробили препарат з низьким вмістом жиру.

Результат: найсмачніша дієта у світі! І так кілограми падають - до п’яти за п’ять днів!

Вранці: Найкращий спосіб розпочати день - з мюслі з йогуртом або цільнозерновим рулетом з пісною начинкою.

В обідній або вечірній час ви можете вибрати одну з п’яти улюблених страв.

Також дозволено:

  • два шматочки фруктів як закуска
  • змішаний салат із заправкою з олії та оцту
  • Сирої їжі скільки завгодно
  • і велика тарілка прозорого овочевого супу!

Улюблена дієта

1 місце: Спагетті Болоньєзе

Інгредієнти на 4 порції

1 цибулина125 г моркви125 г чистотілу1 зубчик часнику1 чайна ложка оливкової олії250 г стейка з яловичого фаршуСол Пеппер1 чайна ложка томатної пасти100 мл

1 місце: Спагетті Болоньєзе

інгредієнти

(на 4 порції)

  • 1 цибулина
  • 125 г моркви
  • 125 г чистотілу
  • 1 зубчик часнику
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 250 г фаршу з яловичого стейка
  • сіль
  • перець
  • 1 чайна ложка томатної пасти
  • 100 мл овочевого відвару
  • 1 банка (425 мл) помідорів
  • 4 - 5 стебла чебрецю
  • 300 г спагеті з цільної пшениці
  • 1 скибочка цільнозернових грінок

підготовка

  • Наріжте дрібно кубиками овочі та часник. Нагріти олію. Овочі та Рубати Смажте в ньому близько 4 хвилин. Сіль, перець. Додайте часник і томатну пасту, тости.
  • Додайте бульйон, помідори і тушкуйте близько 20 хвилин.
  • Подрібніть листя чебрецю.
  • Зваріть макарони в киплячій підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці.
  • Наріжте дрібно нарізаними кубиками грінки і обсмажте на антипригарній сковороді.
  • чебрець додати до соусу, приправити за смаком.
  • Злийте макарони, змішайте з соусом і посипте грінками.

Приблизно 410 ккал на порцію

Секрет світла "Боло"

Жирова пастка З фаршем можна поводитися щиро і смачно з тартаром.

250 г відповідно до "width =" 450 "height =" 450 "/> Фото: Food & Photo

Дієта улюблених страв

Секрет світла "Боло"

Жирова пастка Можна піти з фаршем Тартар впоратися ситно і смачно! Для порівняння:

  • 250 г змішаного фаршу = 40 г жиру
  • 250 г яловичого стейка фаршу = 12 г жиру

Хороший апетит!

Улюблена дієта

Секрет світла "Боло"

Фокус: Суцільнозернові макарони насичує краще, тому вам потрібно менше.

Локшина з твердих сортів пшениці 1 "width =" 450 "height =" 450 "/> Фото: Food & Photo

Секрет світла "Боло"

Трюк з локшиною

Суцільнозернові макарони насичує краще, тому вам потрібно менше. Крім того, темні макарони мають менше калорій, ніж світлі макарони.

  • Макарони з твердих сортів пшениці 100 г = 348 ккал
  • Макаронні вироби із спельти 75 г = 245 ккал

Улюблена дієта

Секрет світла "Боло"

Зі свіжими Трави ми економимо сіль і тим самим послаблюємо затримку води в тканині.

Тільки сіль = приблизно. "Ширина =" 450 "висота =" 450 "/> Фото: Їжа та фото

Секрет світла "Боло"

Трюк спецій

Зі свіжими Трави ми економимо сіль і тим самим послаблюємо затримку води в тканині!

  • Тільки сіль = потрібно приблизно 1 чайна ложка солі
  • Сіль + зелень = потрібно приблизно ½ чайної ложки солі

Улюблена дієта

Секрет світла "Боло"

Смажені сухарики - це хрустка альтернатива високожирним сир .

20 г пармезану = 88 ккал Фото: Food & Photo

Секрет світла "Боло"

Кротони замість сиру

Смажені сухарики - це хрустка альтернатива високожирним сир. Для порівняння:

  • 20 г сиру пармезан = 88 ккал
  • 20 г сухариків = 48 ккал

Улюблена дієта

Шніцель з картопляно-огірковим салатом

Інгредієнти на 4 порції

400 г воскової картоплі1 огірок2 стебла кропу3 стебла петрушки2 столові ложки білого винного оцту1 чайна ложка гірчиці1 чайна ложка + 1 столова ложка олії ріпаку Sal "width =" 450 "height =" 450 "/> Фото: Food & Foto

Шніцель з картопляно-огірковим салатом

інгредієнти

(на 4 порції)

  • 400 г воскової картоплі
  • 1 огірок
  • 2 стебла кропу
  • 3 стебла петрушки
  • 2 ст. Ложки білого винного оцту
  • 1 чайна ложка гірчиці
  • 1 ч. Ложка + 1 ст. Ложка ріпакової олії
  • сіль
  • перець
  • цукор
  • 200 г сметани
  • 150 г нежирного йогурту
  • 4 нежирних свинячих шніцелі (приблизно 160 г кожен)
  • 2 ст. Ложки мигдальних пластівців

підготовка

  • Варіть картоплю приблизно 25 хвилин до м’якості.
  • Наріжте огірок шматочками. Подрібніть трави.
  • Змішайте оцет, гірчицю, 1 чайну ложку олії, сіль, перець і трохи цукру.
  • Картоплю злити, очистити від шкірки, нарізати скибочками і змішати з винегретом. Нехай воно крутим приблизно 30 хвилин.
  • Змішайте сметану, зелень і йогурт, приправте за смаком.
  • С Картопля і змішати огірок.
  • Шніцель розріжте навпіл, приправте сіллю, перцем і обсмажте на решті олії. Смажений мигдаль коротко обсмажте.
  • Подавайте м’ясо з салатом.

Приблизно 350 ккал на порцію

Улюблена дієта

Духові млинці з грушами та журавлиною

Інгредієнти на 4 порції

1 стигла груша 1 чайна ложка лимонного соку 3 яйця (розмір М) 90 г + 1 чайна ложка цукру 90 г борошна 1 щіпка розпушувача 2 ст. Ложки свіжої журавлини "width =" 450 "height =" 450 "/> Фото: Food & Foto

Духові млинці з грушами та журавлиною

інгредієнти

(на 4 порції)

  • 1 стигла груша
  • 1 чайна ложка лимонного соку
  • 3 яйця (розмір М)
  • 90 г + 1 ч. Ложка цукру
  • 90 г борошна
  • 1 щіпка розпушувача
  • 2 ст. Ложки свіжої журавлини
  • 1 щіпка меленої кориці
  • 250 г нежирного кварку
  • 200 г соєвого десерту "ваніль"

підготовка

  • Наріжте грушу дуже тонкими клинками і полийте лимонним соком.
  • Окремі яйця. Збийте яєчний білок і 2 столові ложки холодної води до стійкості, посипаючи 90 г цукру. Розмішати жовтки.
  • Змішайте борошно та розпушувач, просіяйте суміш і складіть. Викладіть тісто на деко, застелене папером для випікання, і випікайте в розігрітій духовці (електрична плита: 200 ° C/конвекція: 175 ° C) близько 12 хвилин.
  • Викладіть журавлину зверху приблизно за 3 хвилини до закінчення часу варіння.
  • Змішайте по 1 чайній ложці цукру і кориці.
  • Змішайте кварк і ванільний десерт разом.
  • Посипте млинці цукром і корицею і посипте Десертний крем подавати.

Приблизно 340 ккал на порцію

Улюблена дієта

Яловичий рулет з салатом з апельсинової та червонокачанної капусти

Інгредієнти на 4 порції

100 г моркви 100 г чистотілу2 цибулини4 скибочки пісної сирої шинки4 корнішонів300 г червоної капусти2 столові ложки яблучного оцту1 T "width =" 450 "height =" 450 "/> Фото: Food & Foto

Яловичий рулет з салатом з апельсинової та червонокачанної капусти

інгредієнти

(на 4 порції)

  • 100 г моркви
  • 100 г чистотілу
  • 2 цибулини
  • 4 скибочки пісної сирої шинки
  • 4 корнішони
  • 300 г червонокачанної капусти
  • 2 ст. Ложки яблучного оцту
  • 1 чайна ложка смородинового желе
  • 2 чайні ложки ріпакової олії
  • сіль
  • 8 руладів з яловичини (приблизно 80 г кожна)
  • перець
  • 2 ч. Ложки гірчиці
  • Солодкий перець
  • 1 ст. Ложка овочевого порошку
  • 600 г картоплі
  • 3 стебла петрушки
  • 1 апельсин

підготовка

  • Наріжте кубиками моркву, селеру і 1 цибулину. Шинку навпіл. Чверть корнішонів. Наріжте 1 цибулину клинками.
  • Наріжте капусту дрібною соломкою, вимісіть з оцтом, желе, 1 чайною ложкою олії та сіллю.
  • М’ясо тонко потовкти, приправити сіллю, перцем і змастити гірчицею.
  • Шинка, огірок, Цибулеві клинки лягти на нього, закатати. Обсмажте на решті олії з овочами. Додати паприку, бульйон, 650 мл води і кип’ятити 60 хвилин.
  • Зварити картоплю.
  • Подрібніть петрушку. Очистіть апельсин від шкірки, видаліть філе, зберіть сік. Додайте обидва до капусти, приправте.
  • Пюре з соусу рулет з половиною тушкованих овочів, приправити.
  • Подавати з петрушкою.

Приблизно 400 ккал на порцію

Улюблена дієта

Піца "країна молока та меду"

Інгредієнти на 4 порції (2 піци)

½ куб свіжих дріжджів125 г борошна125 г цільнозернового борошнаЦукорСоль1 чайна ложка сушеної материнки1 столова ложка олії2 стебла базиліка200 г р "ширина =" 450 "висота =" 450 "/> Фото: Їжа та фото

Піца "країна молока та меду"

інгредієнти

(на 4 порції або 2 піци)

  • ½ куб свіжих дріжджів
  • 125 г борошна
  • 125 г цільнозернового борошна
  • цукор
  • сіль
  • 1 чайна ложка сушеної материнки
  • 1 ст ложка олії
  • 2 стебла базиліка
  • 200 г пасерованих помідорів
  • 1 чайна ложка томатної пасти
  • перець
  • 125 г нежирної моцарели
  • 1 невеликий кабачок
  • 2 помідори
  • ½ баклажани
  • 1 пучок зеленої цибулі
  • 4 скибочки пармської шинки (приблизно 100 г)