Уникайте 6 загальних продуктів, які можуть підвищити рівень цукру в крові - Антидіабетичний центр Антидіабетичний центр
Уникайте: продуктів, що підвищують рівень цукру в крові
Вибір здорової їжі означає вживання їжі, яка дозволяє контролювати діабет, а також уникати тих, що сприяють зміні рівня цукру в крові.
Уникати. Прості вуглеводи, такі як білий хліб і газовані соки, перетворюються на цукор в організмі і надходять у кров. Навіть якщо у вас немає діабету, ці продукти можуть викликати інсулінорезистентність, а це означає, що клітини організму вже не реагують нормально на інсулін, що виробляється підшлунковою залозою. Ось 7 продуктів, яких слід уникати, щоб краще контролювати рівень цукру в крові.
білий рис
Якщо у вас діабет 2 типу, виріжте з меню білий рис. Дослідження дослідників Гарвардської школи громадського здоров’я показало, що люди, які їли більше п’яти порцій білого рису на тиждень, мали підвищений ризик розвитку діабету 2 типу, тоді як люди, які замінили третину свого раціону з коричневим рисом зменшив цей ризик майже на 16%. Причина: білий рис має мало клітковини, особливо в порівнянні з коричневим рисом, а клітковина допомагає підтримувати стабільність цукру в крові.
білий хліб
Хто б міг подумати, що ця їжа, яку ви їсте щодня, може збільшити ризик діабету? Проблема полягає в тому, що організм швидко засвоює рафіновані борошняні продукти, такі як білий хліб, і швидке травлення може спричинити високий рівень цукру в крові. Дослідники також виявили, що люди, які їдять більше цільного зерна, ніж рафінованого, мають менше «поганого» жиру в організмі - типу жиру, який може спричинити серцево-судинні захворювання та діабет.
Соки та інші підсолоджені напої
Уникати. Щоб підтримувати рівень цукру в крові в межах норми, слід уникати соків та інших підсолоджених напоїв. Аналіз, опублікований в журналі Diabetes Care, показує, що люди, які випивали один або два підсолоджених напою на день, мали на 26% вищий ризик розвитку діабету 2 типу, ніж ті, хто випивав лише склянку 350 мл соку на місяць. . Заміна соків звичайною або мінеральною водою також може допомогти при зниженні ваги.
червоне мясо
Ніякого жиру, бекону, ковбас тощо. Не потрібно повністю виключати червоне м’ясо, але дослідження показують, що дієта, багата на червоне м’ясо та перероблене м’ясо (все з високим вмістом насичених жирів), може сприяти розвитку діабету типу 2. Люди, які їдять оброблену їжу - хот-доги, ковбаси, шинка - один раз на день має подвійний ризик діабету. Ви можете зменшити цей ризик, замінивши принаймні частину червоного м’яса іншим джерелом білка, таким як насіння або знежирене молоко.
Фастфуд
Хоча це і звучить спокусливо, особливо коли ви голодні і біжите, але більшість продуктів швидкого харчування містять багато жиру, калорій та солі, і все це сприяє збільшенню ризику діабету 2 типу та (майже) виключає будь-який шанс. для підтримки нормальної ваги. Дослідження показують, що якщо ви їсте один прийом фаст-фуду, рівень цукру в крові підвищується на 32% у людей, які не страждають на діабет типу 2. Крім того, ці продукти зазвичай мають високий вміст солі, що підвищує артеріальний тиск., надзвичайно небезпечний для людей із діабетом, які в 2-4 рази частіше помирають від серцево-судинних захворювань, ніж для людей без діабету.
Фасована їжа
Невідомо, чому діабет 2 типу вражає лише деяких людей, але нездорові харчові звички пов’язані з цим станом. Закуски та упаковки повинні бути у списку, якого можна уникнути, якщо у вас діабет типу 2. Перш за все, ці продукти не дозволяють підтримувати нормальну вагу. Крім того, вони, як правило, мають високий вміст трансжирів, які збільшують шкідливий холестерин і знижують хороший холестерин, викликаючи запалення, яке може призвести до діабету. Навіть невелика кількість трансжирів може негативно позначитися на здоров’ї. Вибирайте закуски та здорову їжу (наприклад, жменю мигдалю, яку ви можете придбати в магазині) або готуйте їжу, яка вам подобається, із корисних інгредієнтів.
- їжа
- аналіз діабету 2 типу
- хронічні захворювання
- холестерин
- діабет
- діабет 2 типу
- діагноз діабету 2 типу
- дієта діабету 2 типу
- борошно
- глюкоза
- жиру
- білий рис
- симптоми діабету 2 типу
- лікування діабету 2 типу
Поділіться цим дописом
- щебетати
- Google+
- пов'язаний
- князь
- reddit -
Вам також може сподобатися.
"Футболісти" мають менший ризик діабету та серцево-судинних захворювань
Футбол може допомогти людям похилого віку з діабетом 2 типу покращити своє здоров'я.
Дослідження: дивовижний вплив гарячих ванн на діабет
Згідно з новими дослідженнями, регулярні гарячі ванни, здається, зменшують запалення та покращують метаболізм глюкози в організмі.